Generated by All in One SEO v4.9.10, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site. # 事務員さんのランニングブログ！ サブ3.5を目指して日々奮闘中！ ## Sitemaps - [XML Sitemap](https://cerusapnis.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website. ## 投稿 - [【めざせサブ3.5！　練習日誌】ショートインターバル走400m×8本+1km×1本　初めてのメニュー。まだ手探りですが結構出し切った！](https://cerusapnis.com/archives/4899) - [アディダス　アディゼロ ボストン10 レビュー　サブ4ランナーの私にとっては、ペース走用かな？　〜ズームフライ3との比較とか〜](https://cerusapnis.com/archives/3406) - [トレッドミル（ランニングマシン）を買ってみて　いい感じですよ！のレビュー](https://cerusapnis.com/archives/790) - [【レビュー】SOUNDPEATS UU2イヤーカフ　もうタッチセンサーには戻れない。走る私が「物理ボタン」に狂喜乱舞した理由](https://cerusapnis.com/archives/6920) - [【レース振り返り】京都マスターズ陸上競技選手権大会1500m&3000m](https://cerusapnis.com/archives/6916) - [【トラックシーズン！　練習日誌】インターバル走 400m×4本+200m×2本　レースペースをカラダに染み込ませる！](https://cerusapnis.com/archives/6905) - [【トラックシーズン！　練習日誌】インターバル走300m×8本 設定を守る！その1点に集中して。](https://cerusapnis.com/archives/6896) - [【トラックシーズン！　練習日誌】インターバル走 400m×5本　ちゃんと設定通り走らないと。](https://cerusapnis.com/archives/6886) - [【トラックシーズン！　練習日誌】300m×5本　故障ありなので様子を見つつ無理しない範囲でね](https://cerusapnis.com/archives/6874) - [【レース振り返り】滋賀県スポーツレクレーション祭マスターズ陸上大会 1500m](https://cerusapnis.com/archives/6862) - [【トラックシーズン！　練習日誌】インターバル走 300m×7本 ちょっとはスピードが維持できるようになってきたか？](https://cerusapnis.com/archives/6847) - [【トラックシーズン！　練習日誌】インターバル走400m×5本+200m×3本　走りやすい季節！走力もちょっとくらいはついたのかな？](https://cerusapnis.com/archives/6837) - [【トラックシーズン！　練習日誌】ゴールデンウィーク中のポイント練習 〜2回ほどやりましてん〜](https://cerusapnis.com/archives/6829) - [【レース振り返り】京都マスターズ春季陸上競技大会 1500m & 3000m](https://cerusapnis.com/archives/6823) - [【練習日誌】ショートインターバル走 400m×7本　先週と同じメニュー。ちょっとペース上げたらマジしんどかった。](https://cerusapnis.com/archives/6818) - [【練習日誌】ショートインターバル走 400m×7本　トラックシーズンのはじまりはじまりー](https://cerusapnis.com/archives/6809) - [【レース振り返り】ふくい桜マラソン2026 今シーズン最終戦。まぁこんなもんかな、という結果。やはりマラソンは難しい。](https://cerusapnis.com/archives/6787) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】フルマラソン2週間前の週末　Mペース→T→Mと15km速ジョグ](https://cerusapnis.com/archives/6783) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】フルマラソン3週間前の週末　Mペース→T→Mと120分間走](https://cerusapnis.com/archives/6778) - [【レビュー】SOUNDPEATS Clip1イヤーカフイヤホン　ランニングで使ってみた感想　〜イイモン作りますね〜](https://cerusapnis.com/archives/6747) - [【レース振り返り】世界遺産姫路城マラソン2026 とりあえずシーズンベスト。ただ目標までの道のりは険しいなぁ](https://cerusapnis.com/archives/6735) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】フルマラソン一週間前　Mペース+Tペース+Eペース　次の日にはスポーツマッサージへ](https://cerusapnis.com/archives/6726) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】Mペース60分+Tペース10分×2本+Eペース30分 フルマラソン2週間前　貧血には気をつけよう。](https://cerusapnis.com/archives/6721) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】Mペース10k+Tペース5k+Eペース3k フルマラソン3週間前 風邪気味です…](https://cerusapnis.com/archives/6715) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】120分ラン ウォーミングアップ→ジョグ→キロ5分 スーパーブラスト2の雑感を添えて](https://cerusapnis.com/archives/6704) - [年末に内ももを痛めましてね… 一進一退でやんす。](https://cerusapnis.com/archives/6700) - [【シューズレビュー】asics メタスピードエッジTOKYO サブ4ペースでマラソン完走してみた](https://cerusapnis.com/archives/6604) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】閾値走30分　久しぶりのポイント練習。脚が衰えたのかフォームが悪いのか](https://cerusapnis.com/archives/6689) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】2部練 クルーズインターバル走2本　ちょっと脚にキタ。ちょっと膝痛い。でもちょっと調子が良い](https://cerusapnis.com/archives/6675) - ただの市民ランナーである私。 このブログを書き始めて、気がつけば5年経ってた… なんとなく無料ブログから始 - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】ペース走5km 前後にショートランを入れてしっかり追い込みます](https://cerusapnis.com/archives/6667) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】2部練　閾値走2本　負荷を微妙にコントロール。練習を継続するために](https://cerusapnis.com/archives/6651) - [【サブ3.5へ向けて　練習日誌】2部練クルーズインターバル走　4ヶ月ぶりのメニュー。ペースは上がったけどしっかり疲労感。](https://cerusapnis.com/archives/6638) - [【レース振り返り】神戸マラソン2025 サブリノ目指して港町神戸を駆け抜ける！ 〜初めてのアクシデント〜](https://cerusapnis.com/archives/6621) - [【ふたたびサブリノ！　練習日誌】ペース走10km 神戸マラソンまであと約一週間で調子は悪くない。むしろ良い。　でも気温が心配なのよねー。](https://cerusapnis.com/archives/6616) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】フルマラソン1週間前　ジョグ20km ふくらはぎ痛からの復帰にむけて](https://cerusapnis.com/archives/6587) - [【レース振り返り】金沢マラソン2025 春夏の貯金でどこまで走れたの。](https://cerusapnis.com/archives/6592) - [フルマラソン5週前　ふくらはぎを少し痛めた。　大事にはいたらなかったよ。　〜今後のために備忘録〜](https://cerusapnis.com/archives/6580) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】30km走　久しぶりに大外し… 秋のマラソンに向けてただただ不安だわ](https://cerusapnis.com/archives/6571) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】600m×2本+ペース走8km+600m×2本 良い感じで走れた反面、ここまでか…と思わされたラン](https://cerusapnis.com/archives/6565) - [京都市民総合体育大会 3000mマスターズの部に出場しました！マラソン練習の一環。練習ではここまで追い込めないのよね](https://cerusapnis.com/archives/6554) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】ペース走5km×2本　だいたい狙い通りに走れてるなーの反面、まだまだ鍛え方が足らんなーの気持ち](https://cerusapnis.com/archives/6544) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】ペース走3km×4本　ペース走フェーズはじまりはじまりー](https://cerusapnis.com/archives/6538) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】ロングジョグ25km シャワーランで走りやすいはずなんですけどね…](https://cerusapnis.com/archives/6528) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】インターバル走1000m+600m+400m+400m×2set 認めたくないものだな…老いゆえの上限というものを](https://cerusapnis.com/archives/6519) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】2部練習 閾値走2本　朝、けっこう早起きしたら随分負担が少なかったのよ](https://cerusapnis.com/archives/6507) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】600m×2本+ペース走8km 久しぶりのペース走。暑い暑い最中ですが、早起きしたおかげでそれなりに走れました。](https://cerusapnis.com/archives/6498) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】ガチユル走　『抑えて走る』が上手になったんで](https://cerusapnis.com/archives/6486) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】２部練 閾値走　あんまり暑いんで少し工夫してみた](https://cerusapnis.com/archives/6477) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】２部連 閾値走　試行錯誤の末メニューはこれでいいかな。でも暑くて…](https://cerusapnis.com/archives/6468) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】ロングジョグ25km 夏の距離走、雨予報の思考](https://cerusapnis.com/archives/6462) - [【ふたたびサブ4へ！　練習日誌】二重閾値走　少しメニューを変えてみたけど、もう少し調整しようかな](https://cerusapnis.com/archives/6451) - 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[【3時間45分切り目標！　練習日誌】ビルドアップ走15km　京都マラソン2週間前。私的、マラソンで最も重要なこと](https://cerusapnis.com/archives/4530) - [Shokz OpenMove レビュー　ランニングでの使用感　〜細部にこだわらない私、これで充分！〜](https://cerusapnis.com/archives/3045) - [ランニングのソックス ワークマンで買ってみた 〜アーチパワーアシストの感想〜](https://cerusapnis.com/archives/3513) - [【サブ4奪還！ 練習日誌】坂道インターバル走 200m×5本 3set 〜走る筋トレと心肺トレ〜](https://cerusapnis.com/archives/3583) - [ペース走10Km @5:15　フルマラソンに向けてペース確認　〜このペースでは無理そうです〜](https://cerusapnis.com/archives/1105) - [ジョグ10Km　疲労抜きゆっくりジョグ　〜景色を見たり観察したりの楽しくジョグ〜](https://cerusapnis.com/archives/710) - [通勤帰宅ラン　重心の真下着地だけ意識](https://cerusapnis.com/archives/653) - [ジョグ10Km　ゆっくり。疲れを溜めないように　〜尊厳もまもれた〜](https://cerusapnis.com/archives/417) - [ジョグ10Km　後半ペースアップ！　〜ザムストサポーターRK-1を装着〜](https://cerusapnis.com/archives/316) - [ジョグ12Km　それなりのペースで走れました　〜ZAMST RK-1を着けて恐る恐る〜](https://cerusapnis.com/archives/199) - [通勤ラン　前日のランは腸脛靭帯の痛みでストップ　〜ゆっくりゆったり…できない！〜](https://cerusapnis.com/archives/63) - [【レースレポート】第8回 SAURUSマラソンチャレンジ　2年ぶりのPB更新！　ネガティブスプリットとはいかなかったけど、なんとか粘れました。〜一応、トレーニング（距離走）として走ったのです〜](https://cerusapnis.com/archives/4383) - 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