習慣化していたものが途切れてずいぶん経つと、どんな感じでやってたか忘れちゃうもんで。
9月にブログを更新してから、3ヶ月ほど空いてしまって。
まぁ空いたには理由があるのだけど。
そろそろ描こうかと思ってスマホに入力し始めるも、ぜーんぜん進まなくて…
感覚、完全に忘れてますねー。
今までにとらわれず、ラクな気持ちで創っていきます！
9月から12月まで
さて、ブログが空いた理由。
ランの調子が悪くて、9月の中旬からポイント練習を中止。
9月末から10日ほどランオフ。
10月中旬にラン再開。
でもキロ8分でジョグ30分が限界。
7月まで、ジョグでキロ5分まであげてたのにね。
そこからいろいろカラダに気を遣いながら、負荷の低いランを続けて回復を待つ日々。
12月に入って、やっとキロ6:30でのジョグ、閾値走20分ができるくらいに回復して今に至る。
オーバートレーニング
で、なんでランの調子が悪くなったのか。
おそらく
オーバートレーニング
異常な暑さの真夏、一生懸命走りすぎたようですね…
診察を受けていないので、オーバートレーニング症候群、といえるかはわかりません。
でも、症状が割と当てはまる。
前述のように、ランのペースが激落ちしてまして、それ以外にも
- 安静時心拍数の上昇
- COROSアプリで確認すると、7月は46〜47くらい。10月初旬は65前後。
- 自律神経の乱れ
- COROSアプリで確認すると、7月は60超、10月初旬は30弱
- ホルモンバランスの乱れ
- ホットフラッシュの頻発
- 筋肉痛が頻発し、治りがかなり遅い
- 過剰な息切れ
- 少し長い階段を登ると、激しい息切れに襲われる
- 免疫力の低下
- 9月下旬に腸炎で入院
- 体重の減少
- 5kgほど減りました。交感神経が過剰に優位だと消化がうまくされず、体重が増えにくいらしい。現状、かなり食べてるが全く太らない。
- 声枯れ・飲み込みにくい
- 『ヒステリー球』の疑い（自己判断）
とまぁこんな感じ。
回復に向けて
10月下旬から、やっと目に見えてランのペースや心拍数が改善傾向になった。
歩みは遅いけどねー。
回復に向けて、ランはペースではなく心拍数を気にしながら。
具体的には140を超えないように。
最初は、早歩きでも超えそうになるくらいでした。
あとは乳酸菌とビタミンCの摂取。
腸活は健康のもと、ということで乳酸菌。
腸炎になったこともあって。
ビタミンCは、ネットで調べるとオーバートレーニング症候群の回復に、意識して摂るといいらしい、的なことが書いてたので。
あとは漢方。
補中益気湯・半夏厚朴湯なんかを飲んで、疲労回復・自律神経の改善に努めた。
歳のせいか、なかなか回復しない。
カラダの不調に向き合い始めたのが9月末。
もう2ヶ月が経ちました。
正直、ここまでしか回復しないかな、と弱気になることもあります。
でもそれならこの体調で、強くなってやる！とも思っています。
どちらかにせよ、とにかく走ります。
絶対やめたりしない！
