ペース走

今回（7/22）はペース走でした。 雨上がりの曇り空。 日差しがなくてよかったのか、湿度が高くて大変だったのか… とりあえず一生懸命走ってきましたー。 　 たにしんです！ そろそろ秋〜冬のマラソンが決まってきてますね。 私も来週くらいには、...

私の住む京都も、やっと梅雨入り。 例年よりずいぶん遅いそうです。 　 例年、天候に甘えて走行距離の減る6月ですが、今年はそこそこ走りました。 　 その分、脚に負担がきているようですが… 　 たにしんです！ 　 今回（6/24）はペース走でし...

たにしんです！ 　 今回（6/17）はペース走でした。 最近、暑い日が続いていましたが、絶好の曇り空（笑） 決して楽ではなく、体調も万全ではなかったですが、いい感じに追い込めたと思います。 　 ペース走の設定 今回の設定です。 距離は、まず...

たにしんです！（X @tanishinrun） 　 今回（6/10）はペース走でした。 2度目のトラックレースまであと3週間。 毎週ゼーハーする練習は大変だけど、誰に頼まれてるわけでも無いし。 ただ一生懸命走るのみ、です。 　 ペース走の設...

今回の狙いは、スピード持久力の強化・レースペースに慣れる、です。5000mで記録を出すための『スピード持久力』ってどう考えればいいんだろ。トラックレースの経験が乏しいので、とりあえず手探りです。

体調が今ひとつの中、前日にショートインターバル走。それが消化不良のために、連日のポイント練習。まぁ全然ダメでしたけど、なんかスッキリしましたー。

今回は5000m21分切りを意識したペース。キロ4:10で走り切ると、5000mは20分50秒。今さらですが、レースペースって意識してなかったなー、と反省。

今回（4/11）はペース走でした。インターバル走に力を入れてる今日この頃ですが、閾値の向上も忘れちゃいません。『ちょっとキツい』をしっかり味わってきました。

びわ湖マラソンを1週間後に控えてます。私、フルマラソンではビルドアップをしながら走りたい、と思っています。その為には、前半に『脚の貯金』をしておくことが大事。

次のフルマラソンがびわ湖で、アップダウンが少なそうなので、余計に河川敷でやる意味がある。逆に、今さらアップダウンのあるコースで、距離走する気にもならないし。

今回（2/1）はビルドアップ走でした。雨上がりの京都賀茂川河川敷で、意外と心肺に負荷のかかる上り下りと戦いながら、フルマラソンに向けて鍛えてきました！

今回のペース走は、スピード持久力の向上、乳酸除去能力の向上を期待。前半の400m×4本で、しっかりエネルギーを消費する。筋肉にも負荷をかけておく。それと、スピードを出して走ることで、フォームが大きくなることを意識。

ペースの目安は、閾値走のペース（4:30/km）を基準に、5kmはやや遅め 3kmは同じか速め 1kmはオマケ…

今回はキロ4:40で10km。しっかりスピード持久力を鍛えるぜ！っていうメニューです。今後は、5km程度のペース走で本数をこなしたり、上記のペースの中で変化走をしたり。そして閾値を意識したメニューを組んだりして、スピード持久力を高めていきます！

序盤は脚をため、エネルギーを使いすぎず、中盤は無心で無理せずレースペース。終盤は閾値に近いくらいに心肺・脚を使って、ビルドアップ！コレが【私のフルマラソン】。

確かめたかったのは、脚のスタミナと閾値の具合。今年は、夏が暑くて残暑も長くて。走り込みがイマイチ足りてない。この状況で、フルマラソンに対する脚のスタミナはどーなんだ？

設定ペースは、前半600mは144秒（4:00/km）。後半8kmは4:45/km。レストは、600m間も前半〜後半間も2分。

この時期は、スタミナアップとスピード持久力の向上を目指しています。今回のメニューは主にスピード持久力。あとは、閾値付近で走ることも多いでしょうから、乳酸の処理能力が向上してくれたらいいな、と。