ペース走

マラソントレーニング

【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走 5km+3km+1km 〜フルマラソンから約3週間で回復したようです〜

今回(12/30)はペース走でした。テーパリング期間〜フルマラソンを経て、通常のポイント練習再開です(マラソンから18日経過)。
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【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン2週前 ペース走3km+2km+1km 負荷は変えずに距離を短縮 〜週間走行距離30kmしばり〜

マラソンの「テーパリング」の基本は今までと同じような負荷の練習をこなしながら距離だけ減らしていく、とされています。ですので、先週のポイント練習も以前よりset数を1つ減らして設定していました。
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【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン4週前 ペース走2km×2本+5km×2本 〜実践的な練習のつもり〜

今回の狙いはフルマラソンの中盤〜後半の状況を擬似的に作り出して、そこでの走り方とかメンタル(粘り)とかを練習することです。フルマラソンの4週前ですので、どんどん実践的(フルマラソン当日のペース等を意識した)な練習を組み込んでいきますよ。
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【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走5km+3km+1km カットダウン走で最後まで集中! 〜「速く短く」・「ゆっくり長く」〜

カットダウン走とは、疾走と休息を繰り返していく練習で、1本目より2本目、2本目より3本目と距離が短くなる代わりに設定ペースを上げていくトレーニングです。
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【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走5Km @4:55 + 3Km @4:35 脂肪を燃焼も狙うけどキツイ!

この形でのジョグ(ガチユル走的に、糖質を枯渇させてからジョグを行う。そして練習を通じて糖質を補給しない)は月に1〜2回しかしません。なぜなら・・・練習後、結構疲れが抜けにくいんです(自分比)。
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【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走10Km @5:20 粘って粘ってのトレーニング!

狙いはより長い距離を利用したスピード持久力の向上。そして糖分を補給せずに、ポイント練習後にクールダウンジョグを長めにとって脂肪燃焼と脂肪をエネルギーに変える能力の向上。
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【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走5Km @5:00 + 3Km @4:45 脂肪を燃焼できるカラダを目指して

しっかりとポイント練習で「糖」を使って、給水もスポドリではなく水と塩分タブにして「糖」を入れずにジョグに移行しました。ポイント練習後のジョグは、ここ1ヶ月あまり意識してメニューをたてていたのですが、間にスポドリで給水してたんですよね。
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【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走10Km @5:20 ヒールストライクへの修正チャレンジ ふくらはぎ負担減と前ももの負担増 ※追記:チャレンジ終了しました…

練習後、ふくらはぎの負担は狙い通り本当に減っています。走っている最中にも感じるくらいに。ただし、前ももが筋肉痛。支える体重が変わるわけではないので、ふくらはぎの負担が減るということはどこかの負担が増えるはず。
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【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走 5Km+3Km その後ジョグ 〜暑いやら腸脛が痛いやら〜

ペース走はキロ4:55位のつもり。結果的に5Km+3Kmになりましたが、5Km×2本のつもりでした。でもあまりに暑くて、集中して走れるのはこれくらいかな、ということで途中で予定変更。
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ペース走 5Km×2本 @5:00 レスト4分 〜失敗です。中足骨の痛み〜

これからどんどん暑くなっていくので、持久力のトレーニングは継続しにくくなります。であれば、心肺を鍛えたいなーということで、ペース走に。
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ペース走8Km @5:20 フルマラソン1週前 本番に向けて調整 〜3時間45分目標〜

月末のフルマラソン本番を見据えて、その序盤を走るイメージ。具体的には、ゆっくり入ってリズムが出てきたらカラダなりにペースを上げて、キロ5:15〜5:20の間で巡航。
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ペース走10Km @5:15 フルマラソンに向けてペース確認 〜このペースでは無理そうです〜

今回の狙いは、もうフルマラソンへ向けての調整期間と思っているので、本番のペース確認です。今回走ってみて、このくらいでいくのか、も少し速くするのか遅くするのか、考えようかなと。
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【ポイント練習】2Km×2本+5Km×2本 擬似的にフルマラソン中盤〜後半を味わう

今回(2/22)ポイント練習 2Km×2本+5Km×2本でした。   たにしんです!(@tanishinrun)   結果 1周5Kmをグルグル 後半かなりキツかったのですが、なんとかやりきりました! ...
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【ポイント練習】ペース走10Km 余裕を持って走りきれました 〜ドリル追加〜

今回(1/18)はペース走でした。   たにしんです!   結果 4日間ランオフして、明けのポイント走でした。 ペース走10Kmの雑感 今回の服装・装備 シューズはズームフライ3。7...
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【ポイント練習】ペース走10Km 今年のテーマは「強弱」

昨日(お正月!)はペース走でした。 2021年のランニングテーマは「強弱」。 しっかりとした意図・目的をもってトレーニングをしたいな、と思っています。 「強」よりも意識すべきは「弱」。アラフィフですので、継続して練習する...