マラソントレーニング 【3時間40分切り目標！ 練習日誌】ビルドアップ走10km マラソン直前！感覚の確認、状態の確認
最近はフルマラソンを、後半にペースを上げられるようにマネジメントしています。そうしてから、シーズン中のポイント練習で重視しているのはビルドアップ走。距離は10kmから30kmまで様々です。
ペース走
マラソントレーニング 
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】京都マラソン1週間前 ペース走10km 先週に引き続き、序盤のペース確認
この京都マラソンで、今シーズンのレースは終了。こうやっていろいろ考えながら走るのも、アスリート気分で楽しい。ですが、京都マラソンが終わったら、少しの間はなーんにも考えずにジョグする期間を設ける予定。
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ビルドアップ走15km 京都マラソン2週間前。私的、マラソンで最も重要なこと
今回のビルドアップ走。設定は15km。ペースは最初の10kmをキロ5:25。次の4kmを5:15で、最後1kmを5:05。なんで等間隔でないのかは後述。
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ビルドアップ走21km 京都マラソンまで残り3週間。今の調子を把握しよう！
直前まで迷ったんですが、結局ペース速めのビルドアップ。設定は7km毎に5:05→4:55→4:45。ちなみに、レース本番はコレのキロ20秒落ちで走る予定。
マラソントレーニング 【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ペース走10km 前日夕方にロングジョグ20km！ 〜疲労を残したままで、しっかり走れるのか〜
せっかく疲労が残ったので、プチセット練習にしてしまおうかと。今回の設定ペースは、私がサブ3.5を狙う時の理想の最終盤ペース（30km以降）。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走10km @4:45 サブ3.5を目指す時はこのペースでハーフマラソンを走れないといかんのか…
ランニングって不思議でね。
根拠のない自信を持って、フルマラソンでサブ3.5に挑んでみる（そして撃沈）くせに、走った事のないペースでのペース走には尻込んで、走れる気がしなかったり（走力的に走れるはずでもね）。
特にチ...
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ビルドアップ走10km きつい！って思うくらいのペースまで上げてきました。 〜翌日は120分のロングジョグ〜
ちなみに、次の日はロングジョグで120分。結果、ペースはキロ5:40を少し切るぐらい。目的は遅筋を鍛える、持久力の向上なんです。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】30km走 ビルドアップ！ 年末のマラソンに向けてペース確認 〜撃沈手前で終了〜
今回のビルドアップ走、距離は30km。ペースは10km毎に、キロ5:15→5:05→4:55と上げていく設定。以前に20kmでビルドアップ走をやったんですが、それよりも10秒遅いペースで設定しています。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ビルドアップ走20km やってみたいぞ『後半型』のフルマラソン！ 〜本に書いてた練習法をやってみた〜
2時間くらいは時間が取れそうだったので、それに合わせた距離設定。で、今回ペースの参考にした本というのが… 『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】フルマラソン2週間前 ペース走15km 〝速めのジョグ〟みたいな感覚でMペースを
今までのフルマラソンの経験で言うと、当日のペースって【速いジョグ】くらいなんですよね。そらね、3時間半から4時間ほど走り続けるわけですから、それくらいでないとエネルギーが持ちません。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】フルマラソン3週間前 ペース走21km（ハーフマラソン）Mペースで余裕度を測る 〜夜ですが頑張って走りました！〜
今週は週間走行距離が40km縛り。日頃50kmくらいなんで、80%くらいに抑えていきます。いわゆるテーパリングですね。この距離の中で、今回のようなロング走だったり閾値走だったりを入れてます。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】マラソン4週間前 30km走 ペースはレースペースより少し遅いくらい 〜新たな難敵出現！その名は『差し込み』〜
今回の30km走は走力の向上、というよりは確認の意味合い。フルマラソンで、自分の思い描くペースで走れるのか、てところです。『仕上がり』の確認ですね。ま、このタイミングで追い込んだ練習をしても、レースまでに何かが向上するとも思えないのでね。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ビルドアップ走20km ペースはキロ6:00→4:40 〜今後の自分に期待です〜
具体的なペースは、キロ6:00〜6:15から始まって、2km毎に20秒ずまでつペースを上げていき、最後はキロ4:40〜4:55まで。これを2回繰り返して20km。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走2km×8本 Mペースで如何にたくさんの距離を走るか 〜台風一過の強風の中〜
今の走力と気候、ボッチ練ってことを考えると、このペースで連続して走れるのは、いいとこ10km。オールアウトするつもりならハーフくらいの距離までいけるかも、ですが、その後の練習に影響が大き過ぎるのでね。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走 5km×2本 秋のマラソンに向けて今回のメニューの狙いは…
『スピード持久力』ってそもそもカラダのどの機能のこと、てのが正直よくわからない。調べても、確定的な情報は見つけられない。その割にはその言葉をよく聞くし。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】真夏のペース走 ハーフマラソン 心拍数縛りで走ってみた。 〜フルマラソンを意識して〜
今回のペース走、設定はペースではなく【心拍数】。フルマラソンで走る心拍数を意識して、150台前半設定です。フルマラソンをどの程度の心拍数（キツさ）で走るのか、ていうのに正解はなかなかないのでしょう。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走（レペティション？）3km+2km+1km 〜オールアウトでこざる〜
設定は3km+2km+1kmで、それぞれの間は10分の「休息」。ペースは3kmがキロ4:30、2kmがキロ4:15、1kmが4:00。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走5km+3km+1km 〜1本ずつしっかりと休息〜
まず距離は5km+3km+1kmのカットダウン走。カットダウン走とは、本数が進むごとに距離が短く、ペースが速くなるメニュー。ぼっちランナーの私には、「次は短くていいんだ！」と思えて、負荷が高くてもなんとか頑張れる気になるメニュー。
マラソントレーニング 【練習日誌】フルマラソン２週前 ペース走ハーフマラソン 〜Mペースの確認〜
今回はペース走。滅多にやらないMペースでの距離走でした。でもこれで結果良かったら、今後もフルマラソン前に取り入れようかな。