マラソントレーニング 【ふたたびサブ4へ！ 練習日誌】2部練習 閾値走2本 朝、けっこう早起きしたら随分負担が少なかったのよ
私、現在京都に住んでおります。近くに賀茂川があるええ感じのとこです。 そんな賀茂川の河川敷では、毎朝ラジオ体操が催されています。きっとここだけじゃなくて、同じような時刻に日本全国で行われてるんでしょうね。こどもの頃、体育の授業でラジオ体操を...
閾値走
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マラソントレーニング 【ふたたびサブ4へ！ 練習日誌】２部練 閾値走 あんまり暑いんで少し工夫してみた
35℃を越えることが珍しくなくなった季節、みなさんどうお過ごしでしょうか。 私は休みの日は、走る以外にやりたいことがないので、少しでも暑さを避けつつ走ります。とはいえ、この季節でも継続して走っているので、それなりに暑熱順化は進んでいるようで...
マラソントレーニング 【ふたたびサブ4へ！ 練習日誌】２部連 閾値走 試行錯誤の末メニューはこれでいいかな。でも暑くて…
梅雨が明けました。6月末に。京都では祇園祭の前か後か、なんてのが話題に上がるのですが全然早かったですね。 あと3ヶ月は酷暑のランを覚悟せなあかんのか… たにしんです！ 今回（6/30）は２部連 閾値走です。午後は35℃を越える予報のある中で...
マラソントレーニング 【ふたたびサブ4へ！ 練習日誌】二重閾値走 少しメニューを変えてみたけど、もう少し調整しようかな
梅雨に入りました。どちらかと言うと寒がりなので、夏は嫌いではないです。ただ、昨今の猛暑と梅雨のジメジメした空気は、ランニングの疲労度をマシマシにしてくれますね… 体調に気をつけながら、梅雨・猛暑を乗り越えていきましょー。 たにしんです！ 今...
マラソントレーニング 【ふたたびサブ4へ！ 練習日誌】二重閾値走 こんなメニューでやってみた
そろそろ梅雨ですね。多少の雨なら外で走ります。でもこれからの時期、多少じゃない雨や台風がきたりします。 休みの日に一人でいると走る以外にしたいことないので、とにかく休みの日には荒天は勘弁してほい… たにしんです！ 今回（6/2）は二重閾値走...
マラソントレーニング 【5000m21分切りを目指す！ 練習日誌】ショートインターバル走200m×5本×3set+閾値走2000m スピードを上げろ！気合いと根性の200m
さて今回の設定。200mを5本、これを3セット。間はジョグ200mでつないで、セット間は5分の休息。それが終わったら、2000mの閾値走。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】セット練習 ①閾値走 ②30km走 スピード練習とスタミナ練習の組み合わせ。ま、王道ですわね 〜ずいぶん脚も強くなったもんだ〜
閾値走と距離走のセット。どちらも終盤に余裕がなくなってしまって、課題がありあり。まぁでも、負荷のかかる練習を2日続けられたことを、よくやったと評価しようかな。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】400m×2本+閾値走20分 フルマラソンまで約3週間。 〜でも病み上がりの練習〜
さて今回の設定。まずは400mを2本。タイムは96秒（4:00/km）。間は90秒の休憩。2本終了後、2分の休憩の後に閾値走。
マラソントレーニング 【練習日誌】2022年ゴールデンウィーク 〜閾値走とロングジョグ〜
今回（2022/5/3〜5）は、・閾値走5km ・疲労抜きジョグ10km ・ロングジョグ21.1kmてな感じで、しっかり走れました。天気もよかったしね。
マラソントレーニング 【練習日誌】セット練習 閾値走5km+ペース走（10km+5km） 〜フルマラソンのペース確認〜
このメニューの効果。1日目に負荷をかけたトレーニングをすることで、2日目は当然カラダは動きません！それでもしっかりポイント練習に向かうことで、フルマラソン等の長距離レースの終盤、あの苦しくてキツい状態に近い感覚で練習することができる！
マラソントレーニング 【練習日誌】トレッドミルで閾値走。〜寒い朝から逃げてみた〜
でもポイント練習するって決めてたしなーってんで、屋内（トレッドミル）で閾値走することに。この時期、上手にトレッドミルを併用していきたいですね。冬でも、日中だったりそれほど寒さが厳しくない朝なら外ランするんです。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン1週前 閾値走3km 心拍数を上げておきます！ 〜週間走行距離20kmしばり〜
要は、運動を続けられる（耐えられる）負荷の大きさを向上させるトレーニング。これがどんどん向上していけば、より速いペースで走り続けられる、てことです。ただ、今回は距離も短め。
マラソントレーニング トレッドミルで閾値走20分 ZWIFTRUNだと心拍数を見ながら走れるしね 〜外がダメなら家でポイント練習〜
今回（10/31）は閾値走でした。といってもトレッドミル【ZWIFT RUN】ですけどね。時間は20分。外で閾値走するときは、私は距離で設定するんですが今回は時間で。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】閾値走 設定ペース@4:50 〜いつのまにか膝の調子が良くなってる〜
以降、左膝の腸脛靭帯炎に悩まされていたのですが、このところあまり顔を出しません。良くなったり、悪くなったりを繰り返していたのですが、このところのアプローチが良かったんですかね。
マラソントレーニング 閾値走5Km 設定ペースはキロ4:45 〜腸脛靭帯炎？膝が痛いけど走り切りました〜
閾値走（いきちそう）。ちょっとキツいペースで20分程度走る。【レース】で1時間維持できるペースが目安らしい。効果としては乳酸の処理能力を上げられる、要はより速いペースで長く走れるようになるってことらしい。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】閾値走5Km ポイント練習は久しぶり！ 〜設定はキロ4:45〜
閾値走のペースはキロ4:45。心拍数は160前後で推移してくれればいいかな〜。狙いは心肺の強化、LT値の向上。
マラソントレーニング 【ポイント練習】閾値走5Km 設定はキロ4:45 〜地面からの反発を感じた？〜
今回（2/15）は閾値走5Kmでした。 久しぶりのトレーニングの投稿。走ってなかったわけではなく、思い切って【トレッドミル】を購入したので、その経緯や雑感をまとめていました。たにしんです！（@tanishinrun） 結果あまり時間に余裕が...
マラソントレーニング 【ポイント練習】閾値走5Km 心拍数が低くて途中で設定変更 〜準備は大切〜
心拍数では 最大心拍数の88%〜92%くらい。乳酸処理能力の向上と、それに伴うスピード持久力の向上が狙い。