トレーニングメニュー

マラソントレーニング

フルマラソンに向けて30km走! ペースと狙いを明確に ~確認ではなくトレーニング~

私は、しがない市民ランナー。 たかだか、フルマラソンでサブ4を何度か達成したことのあるアラフィフおじさん。   フルマラソンを走る、となるとそのトレーニングの過程でメニューとして組まれることの多い【30km走】。 ...
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マラソンに向けての【鍛錬期】。夏のポイント練習や走行距離のまとめ 〜サブ4奪還、そしてサブ3.5を目指すアラフィフランナーの場合〜

私、ランニングを始めて数年が経ちました。 この春は、その環境が一変しました… 「単身赴任」が始まったので。 ランニングの計画は立てやすくなったように思います。   だったら、この環境を活かして走力をしっかり上...
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【練習日誌】2022年ゴールデンウィーク 〜閾値走とロングジョグ〜

今回(2022/5/3〜5)は、・閾値走5km ・疲労抜きジョグ10km ・ロングジョグ21.1kmてな感じで、しっかり走れました。天気もよかったしね。
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マラソン練習の期分け 〜サブ4奪還・あわよくばサブ3.5達成したいアラフィフ市民ランナーの場合〜

今年の秋〜冬にフルマラソンに出て【サブ4奪還】を命題にします!そのために、秋までの期間みっちり練習するのですが、しっかりと【期分け】をして効率的に走力を上げていけたらいいなーなんて思ってます。
その他

ロングジョグ(距離走?)の頻度 〜昨シーズンと変えた練習内容〜

今回のテーマである20km以上のランは、【ゆっくり長く】ということになります。ゼーハーする練習【速く短く】と同じくらい、この練習に重点をおいた事が頻度が増えた一つの要因。
マラソントレーニング

レース前の一ヶ月 サブ4を達成した時の振り返り 練習メニューとか〜

レースまでの一ヶ月、どんな練習をしていたのか、当時のブログ(旧ブログ)を見返しながら振り返ってみようと思います。
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フルマラソン2週前 トレーニングメニューを考える 〜現状確認のため5KmTT〜

これからの計画は、まず現状の走力を把握して、フルマラソンのペース計画を練る。 そしてそのペースをトレーニングで把握しつつ疲労を抜いていく予定です。
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フルマラソン3週前 トレーニングメニューを考える 〜ウェーブ走?、閾値走?、ロングインターバル?〜

たにしんです!(@tanishinrun) 月末のフルマラソンまで、次の週末で3週前になります💪。   めざすは3時間45分!   4週前のトレーニングメニューについて ...
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フルマラソン4週前 トレーニングメニューを考える 〜30Km走の考え方〜

たにしんです!   えー、来月末にフルマラソンに出場予定です😁。   河川敷での非公認コースですが、真剣に目指せる場があることに感謝して精一杯楽しんで頑張ります💪!   ...