マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ロングインターバル走 2km×4本→3本 R400m スピード練習じゃなく「慣れる」目的で
設定は2km×4本。リカバリー400m。この春は3本だったので、自分の成長を確認する意味でも4本でトライ。ペースはキロ4:30。
インターバル走
マラソントレーニング 
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】インターバル走 1km×5本 設定はキロ4:25 〜キツいのはわかってやっている〜
インターバル走。ペースの速い区間とゆっくりの区間を交互に走るトレーニング。と言っても設定は様々。速い区間の1本が200mや400mのショートインターバル、1kmまでのミドルインターバル、それ以上のロングインターバルなんかがあります。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】クルーズインターバル2Km×3本 ＠4:45 R400m 接地時間を短く！脛を後傾しない！
で、ポイント練習。クルーズインターバルは、閾値走を分割して行うイメージ。この暑さだと、閾値走もインターバル走も結構キツくなるので、この夏は定期的にこれをメニューに取り入れています。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】クルーズインターバル2Km×3本 夏の2部練習 〜朝ラン5Kmを添えて〜
今回は夏の2部練習！朝は5Kmのジョグ、午後はクルーズインターバル2Km×3でしっかりカラダをいじめてきました‼️
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】インターバル走 1Km×5本 @4:20 R200m が4本になってしまったお話。
設定は1Km×5本。ペースはキロ4:20でレストは200m。インターバル走なので、スピード（速筋）とVO2MAXの向上あたりに効果ありですかね。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】インターバル走 1Km×5本 設定ペースはキロ4:20 久しぶりの【センバル】
今回はインターバル走。1Km×5本。ペースはキロ4:20。レストは200mでいきます。狙いは心肺能力の向上、VO2MAXの向上、スピード強化などです。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】ロングインターバル2Km×3本+ジョグ10Km
ロングインターバルはキロ4:30で2Kmを3本。レストは400m。狙いとしては、心肺能力、スピード持久力、VO2MAX、乳酸処理能力の向上といったところでしょうか。で、その後に10Kmのジョグ。キツくないペースで脂肪燃焼！が目的。
マラソントレーニング ロングインターバル走 2Km×2本+1Km R400m 〜3時間45分切りを目指すトレーニング〜
インターバル走の狙いは心肺機能（VO2MAX）の向上です。【VO2MAX】 ランニング中に、カラダが使う酸素の最大量らしい。筋肉を動かすのに酸素が必要なんですが、たくさん酸素を取り込める（筋肉に供給できる）カラダになれば、より高い強度でより長い時間運動できるそうです。
マラソントレーニング 【ポイント練習】2Km×2本+5Km×2本 擬似的にフルマラソン中盤〜後半を味わう
今回（2/22）ポイント練習 2Km×2本+5Km×2本でした。
たにしんです！（@tanishinrun）
結果
1周5Kmをグルグル
後半かなりキツかったのですが、なんとかやりきりました！
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マラソントレーニング 【ポイント練習】ロングインターバル走2Km×3本 いいトレーニングできました 〜設定ペースはこうやって決めた〜
今回（2/5）は初めてのロングインターバル走でした。
最近トレッドミル欲しいなー、て思っています。でも結構値段がはるのでまずは貯金かー、なんて夜な夜なショッピングサイトを見ながら思っています…。
たにしんで...