マラソントレーニング 【ふたたびサブ4へ！ 練習日誌】坂道インターバル走 3分回し とジョグ 最後キツいけど走り切ったよ
いまさらながら、ドラマ 半沢直樹を見てます。わたしあまりドラマを見ないのですが、たまにハマる時がありまして。 まぁ恋愛的なものはあまり見ないのですが、半沢直樹のような少し変わったジャンルにハマる傾向あり、ですね。 もうすぐ見終わってしまいま...
坂道ダッシュ
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マラソントレーニング 【練習日誌！】2部練①坂道インターバル走 ②15kmジョグ 抑えるとこは抑えて、踏ん張るとこは踏ん張って
春ですねー。桜の季節はもう終わりかけですが、走りやすい気候は続きます。そろそろ花粉症も終盤なので、気持ち新たに鍛えまくります！ たにしんです！ 今回（4/14）は2部練をこなしてきました。おそらく何年振りかの2部練。このメニューにした理由は...
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】真夏の坂道インターバル走！200m×5本×4set→3set+2本 台風一過の蒸し暑さにやられた… 〜そろそろ鍛錬期も終了だね〜
コースは斜度が約7%。ここを200m×5本×4set。リカバリーは100秒かけて坂を下る。set間は5分の休息。
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5！ 練習日誌】坂道インターバル走 200m×5本×3set 心拍数上がる！筋肉使う！でも着地衝撃は少ないんだぜー
坂道インターバル走。坂道をダッシュするので、そうこれは筋トレです。お尻や太もも、ふくらはぎなんかに負荷がかかりまくり。それでいてスピードが遅いから、着地衝撃が少ない。
マラソントレーニング 【サブ4奪還！ 練習日誌】坂道インターバル走 200m×5本 3set 〜走る筋トレと心肺トレ〜
とりあえずこの秋〜冬にサブ４を奪還したいのですが、スピード練習はさほど重要ではないですね。サブ４だと。だた、脚攣りに悩まされることが多いので、脚の筋力トレーニングは全くやらない、というわけにはいかないのです。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】坂道ダッシュインターバル 200m×5本 3set 足腰より心肺にキてます！
坂道インターバルの狙いとしては、足腰の筋力強化と心肺機能の向上。足腰の筋力強化は、フルマラソン対策として、いままで「脚攣り」に悩まされる私としては重要な強化ポイントの一つ。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】坂道ダッシュインターバル 斜度？本数？効果？ 〜いい坂が見つかったよ〜
坂道インターバル。設定は私の場合は200m×5本を3set。当然設定は走力や斜度によって変わってきます。私の場合は斜度5〜10%の坂道で実施していて、その斜度だと200mというのが絶妙の距離なんです。
マラソントレーニング 【サブ3.5目標 ポイント練習】坂道ダッシュ200m×13本 どんな場所でどのくらいの斜度の坂でやる？
坂ダッシュもいろいろやり方があるみたいですが、今回は距離200mで強度は全力の7〜8割ほど。ランニングを始めて3年目になりますが、坂道を使ったトレーニングは過去に1度しかしたことがなく、その時は1Kmくらいのコースを使ったので、こういった「ダッシュ」というのは初めて。