もう少ししたらゴールデンウィーク。
もう何十年も、この時期に遠出はしてないけれど…
まぁでもいっぱい走れるんでね。
世間で言われてるほどの連休にはならないけど、いつもより走れれば、それだけで幸せです。
たにしんです！
今回（4/21）はクルーズインターバル走でした。
暑い日でしたが、今年初めて日焼け止め塗ってしっかりガード！して走りましたー。
さて今回の設定。
800mを4本。
リカバリーは200m。
ペースはキロ5:00くらいで、心拍数が160を超えないのが理想。
狙いは閾値の向上。
この時期は、距離を踏むことと閾値を向上させることに主眼を置いてトレーニングしてます。
なので、メインメニューは午後のクルーズインターバルですが、午前中に5kmほど走り、午後もトータル20km以上走りました。
私、もう52歳。
なかなかVO2MAXの向上は望みにくい。
その中でフルマラソンで結果を出そうと思ったら、距離耐性や閾値にターゲットを絞る。
その上で暑い時期になれば、鈍くなりがちな神経系のトレーニング、要は脚を速く動かすメニューでアンチエイジング。
みたいなことを考えてます。
まぁ昨シーズンサブ4も達成できなかったおじさんの考えることなんで、たいした説得力はないですがねー
当日の様子。
上で書いたように、午前中に5kmほどユルジョグ。
午後は14時スタート。
気温は26℃！で暑い…
風は時折強く吹いてて。
コースがコンクリートの周回コースなので、向かい風に刃向かったり、追い風に乗せられたりしてました。
場所は京都宝ヶ池公園北園。
シューズはミズノ ウェーブリベリオンフラッシュ2
結果は、
1. 4:01（5:01/km）/最大心拍数160
2. 4:00（5:00/km）/最大心拍数162
3. 3:59（4:59/km）/最大心拍数162
4. 3:58（4:57/km）/最大心拍数164
ペースは想定通り。
心拍数が少し高め。
もう少し抑えたほうが閾値的な気がするが…
最近はユルジョグが多かったので、このペースで走るとキツいんだろうなあ、の予感。
でも走ってみると、確かに慣れないペースで楽ではないですが、意外に粘れる感じ。
ちょっとしんどいかな、くらいで体感のキツさが止まる。
ユルジョグ続けてた成果かな。
4本終わって、あと2〜3本はおかわりできそうな感じ。
実際走れるかはわからんけど。
そしてこのあと11km強走るわけですが、疲労感あるわりに脚が動きましたね。
非常に気分の良いトレーニングでした。
もっともっと調子を上げて、ゴールデンウィークも駆け抜けるぞー
