夏の高校野球が大詰めですね。
私も若人に負けず、汗水たらしながら青春しています！
たにしんです！（X〈旧twitter〉 @tanishinrun）
今回（8/16）は坂道インターバル走でした。
先月にも坂道インターバル走をやって、その時にもう少し負荷が挙げられそうだと感じました。
それが勘違いだと思い知らされた…
坂道インターバル走の設定
さて今回の設定。
コースは斜度が約7%。
ここを200m×5本×4set。
リカバリーは100秒かけて坂を下る。
set間は5分の休息。
ペースは200mを60秒。
ただし、今までは3setで設定していた。
3→4setに増えたので、65秒まで許容しよう。
そう、今までは200m×5本を3set。
思い切って本数を増やしてみた。
前回、坂道インターバル走をやった時に、少し余裕を持って終われました。
なので、どこまで追い込めるものなのか、チャレンジです！
まぁ、感覚的には1set（5本）は増やしすぎ。
おそらく最後までは走りきれないと思ってます。
できるとこまで、てことで。
坂道インターバル走の狙い
『坂道を走る』というのは、走る筋トレだと思っています。
おそらく速筋が活躍するトレーニングだと思いますので、スピード強化に役立つはず
それと、足攣りの予防にも筋力アップは欠かせないと思っているので、この時期にしっかり鍛えておく。
それと心肺機能の強化。
200mとはいえ、この本数を走るとかなりゼーハーします。
毎回、このメニューを選択したことを後悔するくらいに…
真夏にインターバル走は超しんどいのですが、すぐに心拍数が上がる分、心肺機能の強化には繋がりやすいんではないかと思ってます。
あとはね、今回本数を増やしているので、これができたら『成長』を感じられるかなー、と思って。
当日の坂道インターバル走、どうだった？
さて当日。
マイ坂道までは、自宅から約3km。
ウォーミングアップにはいい感じの距離。
マイ坂道は車が通れず、人もほとんど歩いてない。
というか見たことない。
舗装された道の脇には木々が生い茂っており、それが日陰を作ってこの時期でも比較的走りやすい。
が、実はこの日は台風一過。
まず、朝からかなり蒸し暑い。
台風が通過する時に雨をたくさん降らせたせいで、湿度がめちゃ高です。
ウォーミングアップの3km。
いつもならゆっくりのんびり心地よく走るのですが、今回はいくらゆっくり走ってもしんどい。
湿気が多いので息苦しい。
なのでマイ坂道についた時点で、すでに疲労感が漂う…
とはいえ走るのです。
シューズはポイント練習用のアディゼロ ボストン10
このシューズはアウトソールに、ロードバイクのタイヤでお馴染み『コンチネンタル』のラバーを使っているので、グリップが効くはず。
坂道はこいつがしっかり地面を掴んでくれる。
が、実はこの日は台風一過。
まず、到着した時点で道はびしょ濡れ。
また、台風が通過する時の雨風で、木々からの木の葉や小枝が道一面に。
いつもならシューズのグリップを感じながらスタート地点に立つのですが、今回はいたるところで滑る。
木の葉や小枝が邪魔で走りにくいし。
なので、モチベーションは急落…
とはいえスタートのボタンを押すのです。
結果はこんな感じ。
| 本数 | タイム | 最大心拍数 |
|---|---|---|
| 1-1 | 51秒 | 150 |
| 1-2 | 56秒 | 159 |
| 1-3 | 57秒 | 162 |
| 1-4 | 54秒 | 162 |
| 1-5 | 56秒 | 163 |
| 2-1 | 54秒 | 155 |
| 2-2 | 61秒 | 161 |
| 2-3 | 62秒 | 163 |
| 2-4 | 60秒 | 163 |
| 2-5 | 58秒 | 164 |
| 3-1 | 56秒 | 157 |
| 3-2 | 60秒 | 160 |
| 3-3 | 61秒 | 160 |
| 3-4 | 60秒 | 161 |
| 3-5 | 59秒 | 160 |
| 4-1 | 60秒 | 156 |
| 4-2 | 67秒 | 154 |
結局、4set目は2本で終了しました。
1set目の序盤、力まず走っても充分設定をクリアできて、疲労感からのスタートの割にはいい感じかな。
と思ったのも束の間、このsetが終わる頃にはもうヘトヘト。
前回、こんなにしんどかったっけ？
と早くもset数を増やしたことを後悔。
流石に完走はムリ。「前回より1本でも多くこなそう」に変更…。
そして2set目。
このsetの途中には、とうとうリカバリーが100秒では足らなくなり、数秒時計を止めるはめに。
太陽がかなり主張をし始める。
でも足元が滑りがちなのは変わらない。
そんなこんなで3set目。
どのsetも、set間の休息が効いて2本目くらいまでは頑張れる。
でもそこまで。
3set目の中盤以降は、グダグダになりそうなのを堪えるのがやっと。
心肺だけでなく、脚も終わりに近づいて残りの筋力をフル稼働して登る！
もうね、4set目のことは考えられない…
と言いつつ4set目。
1本目はなんとか走れました。
が、2本目はもうダッシュはできず。
ジョギングで坂を登って、そこで終了。
前回、余裕を持てたのはなんだったんでしょうねー。
まぁ日々環境も調子も変わるので、そういうこともあるかね。
とにかく、3setを超えて走れたので自分を褒めよう。えらいえらい。
さて、8月もお盆が終わりました。
そろそろスピード練習の集中期間も終了です。
予定では、次のポイント練習で終了。
その後は、スピード持久力とスタミナを鍛える期間。
フルマラソンを見据えてね。
さてメニューを考え始めますか。
