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【めざせサブ3.5! 練習日誌】真夏の坂道インターバル走!200m×5本×4set→3set+2本 台風一過の蒸し暑さにやられた… 〜そろそろ鍛錬期も終了だね〜

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マラソントレーニング

夏の高校野球が大詰めですね。

私も若人に負けず、汗水たらしながら青春しています!

 

たにしんです!(X〈旧twitter〉 @tanishinrun

 

今回(8/16)は坂道インターバル走でした。

先月にも坂道インターバル走をやって、その時にもう少し負荷が挙げられそうだと感じました。

それが勘違いだと思い知らされた…

 

坂道インターバル走の設定

さて今回の設定。

コースは斜度が約7%。

ここを200m×5本×4set

リカバリーは100秒かけて坂を下る。

set間は5分の休息

 

ペースは200mを60秒

ただし、今までは3setで設定していた。

3→4setに増えたので、65秒まで許容しよう。

 

そう、今までは200m×5本を3set。

思い切って本数を増やしてみた。

 

前回、坂道インターバル走をやった時に、少し余裕を持って終われました。

 

なので、どこまで追い込めるものなのか、チャレンジです!

まぁ、感覚的には1set(5本)は増やしすぎ。

おそらく最後までは走りきれないと思ってます。

できるとこまで、てことで。

 

坂道インターバル走の狙い

『坂道を走る』というのは、走る筋トレだと思っています。

おそらく速筋が活躍するトレーニングだと思いますので、スピード強化に役立つはず

それと、足攣りの予防にも筋力アップは欠かせないと思っているので、この時期にしっかり鍛えておく。

 

それと心肺機能の強化

200mとはいえ、この本数を走るとかなりゼーハーします。

毎回、このメニューを選択したことを後悔するくらいに…

真夏にインターバル走は超しんどいのですが、すぐに心拍数が上がる分、心肺機能の強化には繋がりやすいんではないかと思ってます。

 

あとはね、今回本数を増やしているので、これができたら『成長』を感じられるかなー、と思って。

 

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当日の坂道インターバル走、どうだった?

さて当日。

マイ坂道までは、自宅から約3km。

ウォーミングアップにはいい感じの距離。

マイ坂道は車が通れず、人もほとんど歩いてない。

というか見たことない。

 

舗装された道の脇には木々が生い茂っており、それが日陰を作ってこの時期でも比較的走りやすい。

 

が、実はこの日は台風一過

まず、朝からかなり蒸し暑い。

台風が通過する時に雨をたくさん降らせたせいで、湿度がめちゃ高です。

ウォーミングアップの3km。

いつもならゆっくりのんびり心地よく走るのですが、今回はいくらゆっくり走ってもしんどい。

湿気が多いので息苦しい。

 

なのでマイ坂道についた時点で、すでに疲労感が漂う…

 

とはいえ走るのです。

シューズはポイント練習用のアディゼロ ボストン10

 

このシューズはアウトソールに、ロードバイクのタイヤでお馴染み『コンチネンタル』のラバーを使っているので、グリップが効くはず。

坂道はこいつがしっかり地面を掴んでくれる。

 

が、実はこの日は台風一過。

まず、到着した時点で道はびしょ濡れ。

また、台風が通過する時の雨風で、木々からの木の葉や小枝が道一面に。

いつもならシューズのグリップを感じながらスタート地点に立つのですが、今回はいたるところで滑る。

木の葉や小枝が邪魔で走りにくいし。

 

なので、モチベーションは急落…

 

とはいえスタートのボタンを押すのです。

 

結果はこんな感じ。

本数タイム最大心拍数
1-151秒150
1-256秒159
1-357秒162
1-454秒162
1-556秒163
2-154秒155
2-261秒161
2-362秒163
2-460秒163
2-558秒164
3-156秒157
3-260秒160
3-361秒160
3-460秒161
3-559秒160
4-160秒156
4-267秒154

 

結局、4set目は2本で終了しました。

 

1set目の序盤、力まず走っても充分設定をクリアできて、疲労感からのスタートの割にはいい感じかな。

と思ったのも束の間、このsetが終わる頃にはもうヘトヘト。

前回、こんなにしんどかったっけ?

と早くもset数を増やしたことを後悔。

流石に完走はムリ。「前回より1本でも多くこなそう」に変更…。

 

そして2set目

このsetの途中には、とうとうリカバリーが100秒では足らなくなり、数秒時計を止めるはめに。

太陽がかなり主張をし始める。

でも足元が滑りがちなのは変わらない。

 

そんなこんなで3set目。

どのsetも、set間の休息が効いて2本目くらいまでは頑張れる。

でもそこまで。

3set目の中盤以降は、グダグダになりそうなのを堪えるのがやっと。

心肺だけでなく、脚も終わりに近づいて残りの筋力をフル稼働して登る!

 

もうね、4set目のことは考えられない…

 

と言いつつ4set目

1本目はなんとか走れました。

が、2本目はもうダッシュはできず。

ジョギングで坂を登って、そこで終了。

 

前回、余裕を持てたのはなんだったんでしょうねー。

まぁ日々環境も調子も変わるので、そういうこともあるかね。

 

とにかく、3setを超えて走れたので自分を褒めよう。えらいえらい。

 

さて、8月もお盆が終わりました。

そろそろスピード練習の集中期間も終了です。

予定では、次のポイント練習で終了。

 

その後は、スピード持久力とスタミナを鍛える期間。

フルマラソンを見据えてね。

さてメニューを考え始めますか。