そろそろ梅雨ですね。
多少の雨なら外で走ります。
でもこれからの時期、多少じゃない雨や台風がきたりします。
休みの日に一人でいると走る以外にしたいことないので、とにかく休みの日には荒天は勘弁してほい…
たにしんです！
今回（6/2）は二重閾値走です。
初めての試み。
まぁガッツリ追い込むわけではないので、とりあえずこなせた感じです。
さて、今回の設定。
午前・午後の2部練で実施。
◾️午前
2km×2本 リカバリー400m
ペースは心拍数が155に届かないくらいを目安
◾️午後
600m×6本 リカバリー200m
ペースは終盤に160に届くかどうかくらいを目安
この春に、長く続いたコンディション不良が回復したので、ちょっとずつ走力も回復中。
なので良い意味で走力が安定しない。
つまりは、これくらいのペースで走れば乳酸閾値ゾーンだよねー、みたいなのがわかりにくい。
まだ当分は、走りながら心拍数を見てペースを調整する感じになりますかね。
で、今回の距離の決め方についてはこんな感じ。
- それぞれ疾走距離は4kmまで
- 午前と午後でペースを変えたい
- 心肺に多少負荷をかけたいので、リカバリーは完全休足ではなくジョグ
- 午前より午後の方が、若干負荷が高くなるイメージ
てな感じです。
まぁ50代のおじさんなので、自分なりに加齢と負荷のバランスをとってみたメニューです。
今回の狙いとしては、当然閾値向上。
これからフルマラソンでの記録更新を目指すのに、VO2MAXよりは閾値の向上にチカラを入れた方が効率的な気がしてます。
そればっかりをするわけではないですが。
平日も1回は閾値を目安にフリーペースでジョグしてるので、まあまあの回数こなしてます。
閾値走だと、追い込みすぎなければある程度の回数をこなしても、適度に間隔を空ければ大丈夫だよねー、の精神で。
当日の様子。
まずは午前の部。
場所は京都賀茂川河川敷。
スタートは10時半、気温は22℃。
風はほとんどなし。
シューズはミズノ ウェーブリベリオンフラッシュ2
結果は、
1本目2km 平均ペース4:56/km 平均心拍数154
2本目2km 平均ペース5:12/km 平均心拍数153
でした。
調子はイマイチ。
2本目の方が遅いのは、1本目が下り基調で2本目が上り基調だったから。
それを加味しても多少2本目の方が遅いけど、心拍数を見ながらちょっとペースを落としたんで、想定内です。
午後もあるのでサクッと終了。
前後合わせても7kmほどでした。
お昼食べて少し昼寝して午後練。
スタートは15時、気温は27℃。
風は微風。
シューズはPUMA Fast-R ニトロエリート
結果は、
1本目600m 平均ペース4:33/km 平均心拍数144
2本目600m 平均ペース4:41/km 平均心拍数156
3本目600m 平均ペース4:38/km 平均心拍数156
4本目600m 平均ペース4:45/km 平均心拍数156
5本目600m 平均ペース4:35/km 平均心拍数155
6本目600m 平均ペース4:45/km 平均心拍数155
奇数回は下り基調、偶数回は上り基調。
調子はまあまあ。
いい感じに、各回の終盤に心拍数が160に届く展開。
残り200m切ったくらいなんで、もう少しギリギリ最後に160超える、だったらもっと良かったんですが…
まぁそれでも少し余裕もってこなせました。
この後クールダウンを長めにとって合計約15km。
今回初めて二重閾値走やってみて、なかなかよい感じ。
今回だと8km弱の疾走距離。
自分的にはなかなかの距離。
でも分けているので負荷を抑えられてる。
これからどんどん暑くなるので、一度に長い時間外で運動するのはリスクあり。
できる時はこんな感じで分けて練習するのが、おじさんにはあってるかも。
昨年、オーバートレーニングで痛い目にあってるから特にねー。
