梅雨に入りました。
どちらかと言うと寒がりなので、夏は嫌いではないです。
ただ、昨今の猛暑と梅雨のジメジメした空気は、ランニングの疲労度をマシマシにしてくれますね…
体調に気をつけながら、梅雨・猛暑を乗り越えていきましょー。
たにしんです！
今回（6/16）は二重閾値走です。
先々週に初めてやったメニューですが、少し手直しして臨みました。
さて今回の設定。
午前と午後の2部構成。
◾️午前の部
10分×2本
レスト400m
心拍数は150〜155を目安
◾️午後の部
150秒×8本
レスト90秒
心拍数は155〜160を目安
午前中は閾値レベルの下限くらいで推移するイメージ。
5:00/km前後くらいかな。
午後は閾値レベルの上限くらいに、各疾走区間の最終盤に達するイメージ。
4:40/km前後くらいかな。
閾値走といえば『20分』だろう、と思っているので、午前午後それぞれで20分を分割した設定。
そんな意味があるので、前回は距離で分けたんですが今回は時間で分けました。
今回の狙いは閾値の向上。
それと、午後のメニューはそれなりのペースになる（なってほしい）ので、スピード強化にも繋がるかなー、と。
午前と午後で走るんで、ウォームアップ・クールダウン合わせるとそこそこの距離になります。
今回で言うと22〜23kmほど。
メインの練習以外はユルジョグなので、ついでに距離を稼いで遅筋も鍛えちゃえー、も狙ってます。
当日の様子。
◾️午前の部。
スタートは10時
気温は29℃
風は微風
場所は京都賀茂川河川敷
シューズはミズノ ウェーブリベリオンフラッシュ2
結果は、
1本目10分 距離2.05km 平均ペース4:53/km
平均心拍数152
2本目10分 距離1.95km 平均ペース5:07/km
平均心拍数156
調子は普通。
アップとダウン入れてトータル7kmで終了。
1本目は下り基調、2本目は上り基調でそれぞれ1%くらいの斜度。
平地に比べてだいたい3〜5%くらいペースが変わるだろうから、まぁこんなもんかな。
2本目がもう少しゆっくりでいいかな。
1本目は、終盤でも心拍数は155くらいまでで抑えられてた。
でも2本目は終盤でも160で前まで上がる場面も。
この反省を次に活かしたい！
お昼ご飯食べて、少しお昼寝…
◾️午後の部
スタートは14時
気温は33℃！
風は5m/sほどあって少し強め
場所は京都宝ヶ池公園北園 コンクリート周回コース
シューズはPUMA Fast-R ニトロエリート
結果は、
1本目150秒 570m 平均ペース4:24/km 平均心拍数145
2本目150秒 550m 平均ペース4:35/km 平均心拍数155
3本目150秒 530m 平均ペース4:41/km 平均心拍数156
4本目150秒 530m 平均ペース4:43/km 平均心拍数157
5本目150秒 520m 平均ペース4:48/km 平均心拍数156
6本目150秒 520m 平均ペース4:51/km 平均心拍数156
7本目150秒 520m 平均ペース4:49/km 平均心拍数158
8本目150秒 520m 平均ペース4:49/km 平均心拍数157
こちらも調子は普通。
2本目からは、後半に心拍数が上がりすぎ。
当然、本数が増えるに従ってそのタイミングは早まるばかり…
なので、後半にどうしてもペースの調整が入る。
最初にもう少しゆっくり入ってもいいのだけど、ペース感としてはこれぐらいでいきたい。
なので、次からもう少しだけ短い距離になるように分割しよう。
二重閾値走への調整は、今シーズンが初めて。
そしてまだ2回目。
もう少しメニューの調整が必要ですねー。
そう、もう少しだけど。
これから猛烈に暑い日がやってきます。
調整したメニューもこなせなくなるかも。
涼しくなればちゃんと走れる！と言い聞かせながら、無理のないようにランを楽しんでいきます
