年のせいか、はたまた昨年体調を崩すことがあったせいか、最近『自律神経を整える』みたいなことに少しだけ気を使っていて。
日頃ストレスを溜めないように、とか心拍数が落ち着く時間をできるだけ長く取ろう、とか。
で、その一環として暑くなってきましたがお風呂に浸かるようにしています。
夏はシャワーだけ、とタイプだったんですが。
まぁ意味があるかわかりませんが、春から割とカラダの調子は良いです。
たにしんです！
今回（6/8）は坂道インターバル走でした。
今シーズンは定期的にこのメニューを入れています。
家から少し離れたところに、ちょうどいい感じの坂があるもんでね。
さて、今回のメニュー。
平均斜度が６〜７％の坂を200mダッシュ
これを５本を１セットとして３セット。
ペースは、５５〜６０秒で上り、１００秒で降りる感じ。
春は３分回しを１０本でやっていたので、随分と負荷アップです。
とはいえ、従来のメニューに戻しただけですが。
春はあまり追い込みすぎないように調整していましたが、６月に入って全体的に負荷を高めているんでね。
鍛錬期ってことで。
狙いとしては筋力強化。
もう少しスピードに余裕が欲しいところなのでね。
あとは心肺強化。
春はユルジョグで距離を稼ぐ練習が中心だったんで、高い心拍数にカラダが全然慣れてない感じがしてるんで。
坂道だと、足にかかる衝撃が少なくて鍛えられるからいいよねー。
改めてその効果を見直しているので、今までより頻度が多くなってます。
当日の様子。
スタートは7時。
気温は21℃でそこまで暑くない。
時間的に日陰も多いのでね。
風はほぼなし。
シューズはグリップを期待してPUMA ディヴィエイトニトロ2
結果は、
◾️1st.set平均
タイム:54秒（4:30/km）
最大心拍数:156
パワー:268w（COROS調べ）
◾️2nd.set平均
タイム:55秒（4:35/km）
最大心拍数:157
パワー:263w
◾️3rd.set平均
タイム:54秒（4:29/km）
最大心拍数:160
パワー:272w
てな感じ。
まぁ数値だけをみても負荷はわかりにくいんだけど。
自分的には、まあまあ追い込みました。
最後のセットは脚にキタのでねー。
余裕もって終わらすつもりなかったんでヨシとしよう。
で、この後クールダウン的に8kmほど。
今シーズンは、ポイント練習をサクッと終わるのではなく、トータルでそれなりの距離を走るようにしてます。
できる時は。
そのせいか、翌日の朝に25kmほどロングジョグをしたのですが、半分くらいでバテた…
しっかり負荷がかかってたってことですかね。
秋になるまではちょこちょことメニューに入れていきます。
夏が終わる頃に、もっと速くもっとパワーが出せるようになってたらいいなぁ。
