今回（7/7）はファルトレクでした。
朝から暑い！
なので、ペースに縛られないメニューを選択です。
たにしんです！
私が住む京都は、あと一週間と少しで祇園祭。
祇園祭が終われば梅雨明けですねー。
雨は嫌ですが、ホントの真夏がやってくると思うと気が重いなぁ
ファルトレクの設定
さて今回のファルトレク。
1分の疾走と1分の緩走を1セットとして、今回は20セットの予定。
40分のメニューですね。
ペースは決めません。
疾走は全力の7〜8割くらいのイメージ。
緩走はリカバリー的な感じ。
疾走が全力に近くなればなるほど、たぶんトレーニング効果も上がるのでしょう。
でも今回は、暑さに順応しきれていない状態で、設定ペースにつられて無理をしないようにすることもメニュー設定の目的。
なので、7〜8割で様子見です。
ファルトレクの狙い
ファルトレクの効果としては、
心肺機能の向上
筋力強化
というところでしょうか。
スピード持久力やスタミナ強化も図れるようですが、今回のような1分+1分の20セットでは、そっちには大きな効果はなさそうですが。
どうだろ。
あと、疾走区間で脚の跳ね上げ？折りたたみ？を意識したい。
先日、トラックレースで1500mを走ったのですが、想定より少し速く走れて。
その時の脚の動きが自分なりにいい感じだったんで、もっと癖づけたい！ってことで。
当日のファルトレク、どうだった？
当日の様子。
朝から暑い。
7時半くらいに出発。
ウォーミングアップが終わったらもう30℃…
コースは京都賀茂川河川敷。
最初2km上り基調、その後5kmほど下って、最後また上る感じ。
だいたい1%程度の斜度です。
シューズはアディダス アディゼロボストン10
結果は、
疾走区間の平均:4:08/km
緩走区間の平均:5:47/km
ま、あまりペースは関係ないのですが…
感覚的には、少し負荷が高かったかな、という感じです。
終盤、結構しんどかったんでねー。
なので、緩走のペースが後半はかなり乱れてた。
1分くらいの疾走だと、妙に頑張っちゃう自分がいるなー。
とはいえ、この暑さな中でペースを気にしないのはなかなか良い。
それでいて、結局そこそこ頑張るからねー。
この1回で終わらず、この暑い夏を乗り切るのに上手にメニューに組み込もう、と思える好感触。
次は、距離や出力割合を少し変えてやってみようかな。
