今回（7/15）もファルトレク。
『も』というのは、先週もファルトレクだったから。
ずいぶん暑くなってきて、ペースを意識してポイント練習するのが、少し気が重くてねー。
たにしんです！
最近疲労感がなかなか抜けない。
暑さのせいか、年のせいか、寝不足のせいか。
思い当たる節はたくさんあります…
ファルトレクの設定
さて今回の設定は、
2分疾走+1分緩走。
これを15セット。
先週は1分+1分を20セット。
イメージとしては、少しスピード持久力に振ってみた感じ。
先週の疾走1分だと、やっぱりスピード練習、ていう色が濃く感じます。
秋マラソンに向けて、スピード持久力も上げていきたいので、今回は2分でいきます。
ペースは全力の6〜7割のつもり。
先週は7〜8割のつもりで、結構負荷が高かったんでね。
ファルトレクの狙い
今回の狙いは、
心肺機能の向上
スピード持久力の向上
てとこです。
先週もファルトレクしましたが、ペースにとらわれないと言っても、やつぱりキツい…
この暑さの中、負荷が上りすぎないようにこのメニューにしてるのにねー。
まぁとはいえ、結果的にゼーハーしたので、心肺機能的にいい練習だったんでしょうが。
それとね、結果的にゼーハーしたんだけども、始める前の心理的ハードルがずいぶん低い。
ペースが感覚なので、最悪しんどくなればその分落とせばいいや、って思えるので。
暑さと戦わないといけないので、他の心理的負荷は低い方がいいですよね。
当日のファルトレク、どうだった？
さて当日。
出発は9時前。
小雨か降っていましたが、すぐに止みました。
おかげで蒸し暑い…
コースは京都賀茂川河川敷。
シューズはアディダス アディゼロボストン10
結果は…
疾走時間平均ペース 4:34/km
ってとこです。
だいたい思ってたペースくらいですかねー。
結果的にはペースも安定してたし。
でも、しんどさは思ってた感じじゃなくて。
6〜7割のペースで、と言い聞かせながらスタートしたので、最初は2分が短く感じる。
でも最初だけでしたね。
5本目くらいからしんどくなってきて、2分が長い。
このくらいから、「10本でやめよう。キツい」と思いだす。
なんとかかんとか10本目になると、「12本でやめよう。マジで」と思いだす。
根性で12本目になると、「15本までいこう。気合で」と思いだす。
うまい具合に、終盤が下り貴重だったので、なんとか最後まで乗り切れたー。
そんなこんなで2週連続のファルトレク終了。
正直、理想より負荷が高くなってしまったけど、この夏はこのメニューを中心にしようかな。
なんとなく手応えあるし。
ま、とりあえず来週は違うメニューをしよう。
