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【サブ3.5へ向けて 練習日誌】ファルトレク2分+1分 15セット 2週連続。でも少し設定を変えてみた

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マラソントレーニング

今回(7/15)もファルトレク。

『も』というのは、先週もファルトレクだったから。

ずいぶん暑くなってきて、ペースを意識してポイント練習するのが、少し気が重くてねー。

 

たにしんです!

最近疲労感がなかなか抜けない。

暑さのせいか、年のせいか、寝不足のせいか。

思い当たる節はたくさんあります…

 

ファルトレクの設定

さて今回の設定は、

2分疾走+1分緩走。

これを15セット。

 

先週は1分+1分を20セット。

 

イメージとしては、少しスピード持久力に振ってみた感じ。

先週の疾走1分だと、やっぱりスピード練習、ていう色が濃く感じます。

秋マラソンに向けて、スピード持久力も上げていきたいので、今回は2分でいきます。

 

ペースは全力の6〜7割のつもり。

先週は7〜8割のつもりで、結構負荷が高かったんでね。

 

ファルトレクの狙い

今回の狙いは、

 

心肺機能の向上

スピード持久力の向上

 

てとこです。

 

先週もファルトレクしましたが、ペースにとらわれないと言っても、やつぱりキツい…

この暑さの中、負荷が上りすぎないようにこのメニューにしてるのにねー。

 

まぁとはいえ、結果的にゼーハーしたので、心肺機能的にいい練習だったんでしょうが。

 

それとね、結果的にゼーハーしたんだけども、始める前の心理的ハードルがずいぶん低い。

ペースが感覚なので、最悪しんどくなればその分落とせばいいや、って思えるので。

暑さと戦わないといけないので、他の心理的負荷は低い方がいいですよね。

 

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当日のファルトレク、どうだった?

さて当日。

出発は9時前。

小雨か降っていましたが、すぐに止みました。

おかげで蒸し暑い…

 

コースは京都賀茂川河川敷。

シューズはアディダス アディゼロボストン10

 

結果は…

疾走時間平均ペース 4:34/km

ってとこです。

 

だいたい思ってたペースくらいですかねー。

結果的にはペースも安定してたし。

でも、しんどさは思ってた感じじゃなくて。

6〜7割のペースで、と言い聞かせながらスタートしたので、最初は2分が短く感じる。

 

でも最初だけでしたね。

 

5本目くらいからしんどくなってきて、2分が長い。

このくらいから、「10本でやめよう。キツい」と思いだす。

なんとかかんとか10本目になると、「12本でやめよう。マジで」と思いだす。

根性で12本目になると、「15本までいこう。気合で」と思いだす。

うまい具合に、終盤が下り貴重だったので、なんとか最後まで乗り切れたー。

 

そんなこんなで2週連続のファルトレク終了。

 

正直、理想より負荷が高くなってしまったけど、この夏はこのメニューを中心にしようかな。

なんとなく手応えあるし。

 

ま、とりあえず来週は違うメニューをしよう。