【サブ4奪還！練習日誌】インターバル走 1km×5本何度やってもきついです… 〜目的は心拍数の上げ下げ〜

「成長」したな、って感じることありますか？

私、正直ほとんどないですね。

いつまで経っても食べ物の好き嫌いは治らないし、ブログを書くようになっても書く内容は拙いし。

大人になったら、政治とか経済とかにもっと興味をた持つかと思ったら、いつも気になるのはプロ野球の結果…

基本子どもの頃から、何も変わってない気がする。

でもね、ことマラソンに関しては数字で色々可視化されるので、成長を感じられる。

自分でいうと、やっぱりサブ4を達成した時は成長したな、って思えたし。

ま、成長が止まっている、退化していることも同じように感じやすいのですが（笑）

たにしんです！（twitter @tanishinrun）

今回（6/20）はインターバル走でした。

結構久しぶりのメニュー。こんなにしんどかったっけ？って思うくらいの負荷。

結果を見ても、なかなか成長せんなーと思わされる練習でした…

インターバル走の設定

インターバル走とは、疾走（速く走る）と緩走（ゆっくり走る）を交互に行うメニュー。

目的や走力によって、疾走や緩走の距離、本数を変えたりします（400mを10本とか、緩走を400mにするとか）。

今回の設定は1kmを5本。

ペースは4:25でレスト（緩走）は200m。

よくあるメニューです。

ただし、午前中に5km程ジョグをして、若干脚を使った状態で挑んでいます（何の言い訳？　笑）

インターバル走ですが、今回の狙いとしては

てとこですかね。

心拍数を上げ下げすることで、より心肺に負荷を与えて、カラダが「酸素が足りないよ〜」って感じる状態を作る。

そしたら「頑張って酸素をとりこまにゃ！」と、その機能が向上する、ってことで合ってるかな？

酸素をたくさん取り込められれば、カラダを動かすエネルギー源である酸素を、よりたくさん行き渡らせることができる。

それが、長い時間運動し続けるのに効果的だ、ってこと。

あとは、疾走時に「乳酸」をドバーッと出して、それを緩走で処理をする（エネルギーにして再利用）。

それを繰り返すことで、より効率的に乳酸を処理できるようになる。

そうするとより高い負荷でも、長く運動できるようになっていく、らしい。

さて今回のインターバル走。

シューズはポイント練習用のアディゼロボストン10

ホントはね、インターバル走くらいのスピードだと、速く動く神経も鍛えたいのでもっと軽いシューズが理想。

ま、そこまでシューズの種類を揃えられないのでガマン！

で、結果はこんな感じ。