年末が近づいてきました。
ランナーの皆さんは、「さあ走るぞ！」と手ぐすね引いてることでしょう。
私？
夢でも走るくらいめーいっぱいやってやろうと思ってます！
たにしんです！
今回（12/23）はショートインターバル走でした。
おそらく約半年ぶり。まだまだ大した走力は披露できませんが、今の自分をしっかり追い込んできました！
ショートインターバル走の設定
さて今回の設定。
400mを3本、これを3set。
レストは90秒でset間は2分。
このあと5分空けて1kmのフリーラン。
この1kmのランは、400mでのカラダの動きを模した感じで走る。
大きな動きで走りたいのよ。
ショートインターバル走の設定ペースは特に決めませんでした。
どのくらいで走れるのか、全く予想ができなかったんで。
予想では4:30/kmのペースくらいかな、と
ショートインターバル走の狙い
インターバル走なので、心肺機能の強化狙い。
VO2MAXが向上して欲しいなー、的な。
あとは、カラダを大きく使って走る。
夏に調子を崩してから、ほぼジョグペースでしか走ってないので。
自分でもわかるくらい動きが小さくなってる。
特に腕振りが。ほぼ振ってないに等しいよ。
接地時間も長くなってるし。
そして腰高のフォームをキープしたいね。
当日のショートインターバル走、どうだった
さて当日。
出発は14時頃。
気温は8℃で風速は3m/s程。ちょっと風を感じるくらい。
場所は京都宝ヶ池公園北園。約450mのコンクリート周回コース。
シューズは助力が欲しくて、PUMA Fast-R ニトロエリート
で、結果はこんな感じ。
1set目:3本平均102秒（4:14/km）
2set目:3本平均100秒（4:10/km）
3set目:3本平均99秒（4:08/km）
+1km:5:05
まぁ思ったより良かった。
同じようなペースを並べられて、かつ予想より速く走れたからね。
そして走ってる最中は、
「大きく、大きく」
「接地短く、短く」
「腰高、腰高」
をずーっと意識してた。
とはいえ今回の400mは、後半が向かい風なんでそこで脚が止まってしまう。
前半自重してるんだけど、全然もたない。
半年前にはガンガン90秒で走ってたのに。
もはや別のカラダのようである。
それでも今の自分の精一杯で走れたので、一応の満足感はありますねー。
次のフルマラソンが京都マラソン（2/16）で、あと2ヶ月切ってます。
なので、あまりスピード練習に避ける時間はないのですが、マラソンまでにあと1回くらいはやりたいな。
練習時間の確保次第だけど。
