人生それなりに生きてると、ちょっとした自慢話の一つや二つはあるもんで。
私の場合、
・高校時代、センター試験が校内1位だった。
・子どもの頃、懸賞に当たった事がある（ミニカーのガソリンスタンドセットだった気がする）
ん、こんなもんか…
まぁそれでも、「俺、なかなかやるな」と思える出来事は一生の宝。
生きていく上で、自分を支える自信にもなりますし。
過去の栄光ですが大事にしたいです。
たにしんです！（X〈旧twitter〉 @tanishinrun）
それでいつか、「俺、サブ3したことあんねん」って言ってみたいなぁ。
今回（11/23）はインターバル走でした。
11月初旬のフルマラソンが終わり、少しの間カラダに負荷をかけすぎないようにしていました。
で、満を持してポイント練習！
キツかったんですが、なかなか良い走りができたかな。
インターバル走の設定
さて、インターバル走です。
夏場にショートインターバル走に力を入れて。
涼しくなってきたらペース走に勤しんでて。
だもんで、1〜2kmのインターバル走はメニューに入れる機会がなくてねー。
結構久しぶりなのです。
設定は1kmを5本。
リカバリーは200mで、ジョグでつなぎます。
ペースは4:15〜20/kmでいくつもり。
心拍数は、少なくとも165くらいまでは上がってほしい
でもねー、おそらく、今までこのペースを5本揃えたことなかったんじゃないかなー。
なので、ちょっと自信のない設定…
コースは宝ヶ池公園北園。
ここは何の変哲もない広場なのですが、アスファルトで舗装された周回路があって、これが一周約450m。
陸上のトラックに行けない私。
ここは、アスファルトとはいえ高低差もないので、こういったポイント練習をするには打ってつけの場所なんですねー。
インターバル走の狙い
今回のインターバル走。
久しぶりのスピード練習です！
秋のフルマラソンが終わって、次は3月。
少し期間が空くので、まずは夏場に鍛えたスピードをもう一度鍛え直そうかと。
涼しくなって、スピード練習からスピード持久力を意識したメニューに変わっていきました。
そうして迎えた11月のフルマラソン直前。
練習後にウィンドスプリントをしっかり入れたら、何と筋肉痛（笑）
フルマラソンには影響しませんでしたが、こりゃいかん！と思っていまして。
なのでスピード練習で筋肉を鍛え直し、速筋のミトコンドリアを増やします！
ま、おそらくスピード練習は、今後1ヶ月くらいだけですが。
当日のインターバル走、どうだった？
さて当日の様子。
朝は6時半頃出発。
気温は8℃、天候は晴れ。
5km先の宝ヶ池公園へ。
ウォーミングアップを兼ねて、キロ6分くらいのジョグで向かいます。
シューズはPUMA ディヴィエイトニトロ２
結果はこんな感じ。
| 本数 | タイム | 平均心拍数 |
|---|---|---|
| 1 | 4:15 | 147 |
| 2 | 4:13 | 157 |
| 3 | 4:10 | 158 |
| 4 | 4:09 | 161 |
| 5 | 4:08 | 162 |
| 平均 | 4:11 | 157 |
無事に設定クリア！
なかなかやるな、俺！
自信になるぜー。
まぁでもね、実は2本目くらいから結構キツくて。
4本目5本目は、コース上の100m程の直線が果てしなく長く感じるくらい大変でね。
正直言ってクリア出来るとは最後まで思いませんでした。
それでも、
接地時間を短く！
脚が後ろに流れないように！
肩甲骨を寄せて！
等々フォームに気をつけるくらいの余裕はあったんで、自信になるぜー。
撃沈したフルマラソンを経て、サブ3.5に向けて再始動。
メニューをひとつ、またひとつクリアして、何とか次は充実を噛み締めながらゴールしたいな、って思います。
