相変わらず暑い日が続いてますね。
夏バテなんてしてないでしょうか。
昨年、私は夏バテどころかオーバートレーニングで完全にコンディションを崩して、1シーズン棒に振ってしまいましたが…
『夏バテ』ってなんだろうか、と調べてみると、主には自律神経の不調みたいですね。
アッツい外とひんやり室内の気温差で、自律神経をやられる的な。
昨年コンディションを崩してから、『自律神経』というワードに少し敏感になってます。
自分なりに気をつけてるので、今のところ一つの指標に過ぎないですが、HRVはとても良好です。
たにしんです！
今回（8/31）は京都市民総合体育大会の3000mに出走してきました！
すんごい暑い日でしたが、最低限の目標はクリアしてきましたー。
さて、今回出走した京都市民総合体育大会ですが、毎年行われている京都市民（および京都市で勤務する方）向けの体育大会です。
様々な日程で、1年をかけて陸上や水泳など25ほどの競技を行います。
陸上はそれほど多くの種目があるわけではなく、中長距離は3000mのみ。
どちらかというと、陸上競技クラブの小学生がメインの大会ですかね。
で、今回の私の目標は最低13分切り。
一応ベストらしきもの（3000mって出場したことないので）は12分20秒くらいらしい。
これは昨年、5000mの21分切りを目指していた頃の記録。
今年はトラックにフォーカスした練習はしてないので、感覚的に自分のいけそうなのは目一杯でこれくらいだろう、のタイム
今回は、マラソンに向けての練習の一環として走ります。
主にスピード強化とVO2NAXの向上、
今年は閾値を超えた心拍数での練習ってほとんどやってません。
この歳（50代）になると、なかなかそっちは伸びにくいので。
それならば閾値を伸ばそう、という方向に舵を切ってます。
とはいえ、ちょっとはやっときたい。
でも練習ではなかなか心拍数を上げ切れないので、レースを利用しました。
当日の様子。
場所は西京極陸上競技場。
京都マラソンのスタート地点ですね。
スタートは10:20なのですが、受付が8:00〜9:00なので、速めに到着。
料金は1,000円。
サブグラウンドが開放されているので1000mほどアップ。
もうすでに滝汗…
昨年マスターズに数試合出たので、割と落ち着いたもんです。
事前に点呼があるのでそこで腰ゼッケンをもらう。
ただすぐ剥がれるので、2箇所ほど安全ピンで留めておく。
ちなみに胸と背中にゼッケンが必要だったんですが、告知が6日前なので急いでネットで注文して間に合わせました（2,000円くらいかかったけど）。
手書きが嫌だったんでね。
そして早めにスタート地点へ。
3000mは5000mと同じ場所からスタートなので第3コーナーですね。
ここでも5〜10分前に点呼があるので気をつけないと。
今回は17名でのレース。
2〜3人だったらヤダな、と思ってたんですが意外にたくさん。
マスターズ部門なんで、全員が50歳オーバー。
この暑い中よくやるね。
ここに立っているだけで拍手！です。
ちなみシューズは、ニューバランス フューエルセルプリズムV1
普段のジョグにも使ってたんですが、300kmを超えて足先のアウトソールの接着が剥がれてきた。
今後は、とりあえずトラック用に使わずに置いておこう。
で、結果は12分55秒あまり（4:18/km）でなんとか最低限の目標達成！
でもぶっつけ本番的な感じだったんで、うまくまとめられなかった気持ちの方が強い。
いや、まとめられても10〜15秒速くなっただけかな。
展開としては、最初の1周は目標通りのタイムだったんですが、そこで「ちょっとキツイかな」って臆してしまってペースダウン。
そのまま4:25/kmくらいで推移して、残り600で焦ってペースアップ（キロ4分切るくらい）。
残り200でラストスパート！でなんとか…みたいな感じ。
あとから確認すると、「ちょっとキツイかな」の時点でまだ心拍数は160。
そこから160台で推移して、最後だけ170オーバー。
まぁ練習でなかなか170を越えられなかったので、レースを使って上げ切る、というのはできたかな。
もっと上げたかったけど（最大175）。
昨年5000mに出た時の状況を確認したんだけど、スタートして程なくして心拍数が170を超え、そのままずっと持ち堪えてるんです。
スピード練習が足りないと、この辺りの心拍数への『慣れ』が備わらないんやね。
だから大したことない心拍数でもキツく感じる。
勉強になったわ。
まぁ歳も歳ですんで、アレもこれもというわけにはいきません。
今シーズンは昨シーズンの雪辱を期すために、マラソンで結果が出せることを第一にやってきてるので、トラックが遅いのはしゃーないね。
おそらく今シーズンのトラックはこれが最初で最後。
いい刺激になったんで、今後はより一層マラソン練習を積み上げていきます！
