レース振り返り 【レースレポート】2022あいの土山マラソン サブ3.5を狙いにいったけど撃沈 〜サブ4奪還!を掲げていたのにね〜 私、2年前にサブ4を達成して以来、撃沈レースの続いている50歳市民ランナーです。 2023年以降、「あいの土山マラソン出ようと思ってるけど、どんな感じかなー」とか、「ワンチャンでサブ3.5狙ってるんだけど…」といった方々に... 2022.11.09 レース振り返り
その他 マラソン ウォーミングアップ する?しない? ~私はする派。理由とか時間とか~ 日頃のポイント練習では、ウォーミングアップのランは2km。経験上、そのくらいからカラダがキチンと動き出すので。さすがにマラソン前にはそこまでの距離は走りませんが。トータルして20分~30分くらいかな。 2022.10.30 その他
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】フルマラソン2週間前 ペース走15km 〝速めのジョグ〟みたいな感覚でMペースを 今までのフルマラソンの経験で言うと、当日のペースって【速いジョグ】くらいなんですよね。そらね、3時間半から4時間ほど走り続けるわけですから、それくらいでないとエネルギーが持ちません。 2022.10.26 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】フルマラソン3週間前 ペース走21km(ハーフマラソン)Mペースで余裕度を測る 〜夜ですが頑張って走りました!〜 今週は週間走行距離が40km縛り。日頃50kmくらいなんで、80%くらいに抑えていきます。いわゆるテーパリングですね。この距離の中で、今回のようなロング走だったり閾値走だったりを入れてます。 2022.10.22 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】マラソン4週間前 30km走 ペースはレースペースより少し遅いくらい 〜新たな難敵出現!その名は『差し込み』〜 今回の30km走は走力の向上、というよりは確認の意味合い。フルマラソンで、自分の思い描くペースで走れるのか、てところです。『仕上がり』の確認ですね。ま、このタイミングで追い込んだ練習をしても、レースまでに何かが向上するとも思えないのでね。 2022.10.15 マラソントレーニング
その他 ランニング インナー(アンダーウェア)は着る?着ない? 〜私は汗冷え防止等で着る派です〜 私、ランニングはもう習慣になっていますので、真夏でも真冬でも変わらず走ってます。 ランニングってシューズ一つ有ればできる、なんて言われますが、毎日のように走るようになると、より快適に走りたくなるもの。 ウェアもそのひ... 2022.10.12 その他
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】ビルドアップ走20km ペースはキロ6:00→4:40 〜今後の自分に期待です〜 具体的なペースは、キロ6:00〜6:15から始まって、2km毎に20秒ずまでつペースを上げていき、最後はキロ4:40〜4:55まで。これを2回繰り返して20km。 2022.10.06 マラソントレーニング
レビュー雑感・商品紹介 【レビュー】NIKE ズームペガサス39 デイリートレーナーとして秀逸! ジョグからロングランまで幅広く使えます! 〜ペガサス37との比較も〜 私、サブ4を達成したことがあるだけの、しがない市民ランナーです。 そんな私も、ランニングシューズの情報には目がなくて、時間があればいろんなブランドのホームページを見に行きますし、同じランナーのレビュー記事にも目を通します。 ... 2022.10.04 レビュー雑感・商品紹介
マラソントレーニング フルマラソンに向けて30km走! ペースと狙いを明確に ~確認ではなくトレーニング~ 私は、しがない市民ランナー。 たかだか、フルマラソンでサブ4を何度か達成したことのあるアラフィフおじさん。 フルマラソンを走る、となるとそのトレーニングの過程でメニューとして組まれることの多い【30km走】。 ... 2022.09.25 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】ペース走2km×8本 Mペースで如何にたくさんの距離を走るか 〜台風一過の強風の中〜 今の走力と気候、ボッチ練ってことを考えると、このペースで連続して走れるのは、いいとこ10km。オールアウトするつもりならハーフくらいの距離までいけるかも、ですが、その後の練習に影響が大き過ぎるのでね。 2022.09.23 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】ペース走 5km×2本 秋のマラソンに向けて今回のメニューの狙いは… 『スピード持久力』ってそもそもカラダのどの機能のこと、てのが正直よくわからない。調べても、確定的な情報は見つけられない。その割にはその言葉をよく聞くし。 2022.09.16 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×4本 ペースではなく心拍数を設定 〜LT値には○、スピード持久力には△かな〜 タイトルにもあります通り、心拍数の上限を設定して、それに合わせてペースを変えています。アラフィフランナーの暑い時期の練習。 効率よく、そして無理せず走力を上げるには、自分にとってはペースより心拍数を重視して走る方があってる気がするがどうだろう。 2022.09.05 マラソントレーニング
マラソントレーニング マラソンに向けての【鍛錬期】。夏のポイント練習や走行距離のまとめ 〜サブ4奪還、そしてサブ3.5を目指すアラフィフランナーの場合〜 私、ランニングを始めて数年が経ちました。 この春は、その環境が一変しました… 「単身赴任」が始まったので。 ランニングの計画は立てやすくなったように思います。 だったら、この環境を活かして走力をしっかり上... 2022.09.05 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】夏の終わりのロングジョグ 距離は20km 〜シューズはクリフトン、でもそろそろかな…〜 今回のロングジョグ、シューズはデイリートレーナーのクリフトン7。このシューズ、約1年前に購入してそろそろ走行距離が900km 2022.08.30 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】真夏のペース走 ハーフマラソン 心拍数縛りで走ってみた。 〜フルマラソンを意識して〜 今回のペース走、設定はペースではなく【心拍数】。フルマラソンで走る心拍数を意識して、150台前半設定です。フルマラソンをどの程度の心拍数(キツさ)で走るのか、ていうのに正解はなかなかないのでしょう。 2022.08.20 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】クルーズインターバル走2km×3本 @4:30→@4:40→@4:50 LT値を上げたい! 〜アラフィフなんで、何度でも〜 ペースの基準は閾値走。クルーズインターバルって、閾値走のペースでインターバル走を行うメニュー。負荷の上げにくい暑い時期や、ぼっちランナーで「そこまで自分を追い込みにくい!」っていうランナーが、ちょっとインターバル走はしんどいなーって時にオススメされているメニュー。 2022.08.17 マラソントレーニング
その他 ガーミン 充電が出来なくなった! ケーブル買ったら直った! 〜ForeAthlete235Jの場合〜 ガーミンForeAthlete235Jが充電出来なくなった!新しいの買おっかなー、とソワソワしていたらケーブル購入で解決した(してしまった)ハナシ。 2022.08.12 その他
マラソントレーニング 【サブ4奪還! 練習日誌】ペース走(レペティション?)3km+2km+1km 〜オールアウトでこざる〜 設定は3km+2km+1kmで、それぞれの間は10分の「休息」。ペースは3kmがキロ4:30、2kmがキロ4:15、1kmが4:00。 2022.08.10 マラソントレーニング
レビュー雑感・商品紹介 Shokz OpenRun mini レビュー ランニングで使ってみて 〜OpenMoveとの比較とか〜 私、現在大阪(単身赴任)と京都(本宅)の二重生活。 毎週行き来しています。 趣味のランニング、毎日のように走るんだったらグッズ・ウェアは2パターン必要。 で今回、ランニング時に音楽聴く派の私が、2パタ... 2022.08.06 レビュー雑感・商品紹介