カラダのケア

腸脛靭帯炎 休足した。ストレッチ行った。注射も打った。筋膜リリースもした。 良くならないから結局走る。

もういいころだと、とりあえずジョグへ。最初は問題なく、徐々にペースアップ。しかし終盤、明らかに違和感。そして次の日、膝が曲がらない・・・
レビュー雑感・商品紹介

Shokz OpenMove レビュー ランニングでの使用感 〜細部にこだわらない私、これで充分!〜

私、ランニング時には音楽聞く派。   始めた頃は、有線のイヤホンをスマホに繋いで、コードをぶらぶらさせながら走っていました。   ランニングに夢中になるにつれ、イヤホンも走りやすいモノを選ぶようになり、いつしか完全...
カラダのケア

腸脛靱帯炎 ランニングをまずは1週間休んでみる 〜フルマラソンまであと2ヶ月〜

走って休んでを繰り返し、今に至る。さすがにこのままではラチがあかない、という感じなので一度休足ってわけです。とりあえず今やることは、「腸脛靭帯」が硬くなる要因として挙げられることの多い、大臀筋や大腿筋膜張筋を緩めること。
その他

ランニングと気化熱 〜秋冬のロングジョグで思うこと〜

「打ち水」なんてのは、その気化熱の仕組みを利用して地面を冷やしています。撒いた水が蒸発する際に、地面の【熱】を奪う=地面の温度が下がる、てね。じゃあ汗が蒸発する時は?そう、体内の【熱】を使うのです。
マラソントレーニング

【サブ3.5目標 ポイント練習】ペース走 5km+3km+1km 〜フルマラソンから約3週間で回復したようです〜

今回(12/30)はペース走でした。テーパリング期間〜フルマラソンを経て、通常のポイント練習再開です(マラソンから18日経過)。
マラソントレーニング

【サブ3.5目標 ポイント練習】クルーズインターバル 2km×3本 @4:40 〜マラソン2週後の回復具合〜

今回(12/25)はクリスマス…じゃなかったクルーズインターバル走。2週前に奈良マラソン2021を走ったところなので、負荷が大きすぎないポイント練習です。
レビュー雑感・商品紹介

マイプロテイン レビュー コストパフォーマンス良し!セールが狙い目

マイプロテインと言えば、有名なのがその味のバリエーション!私が購入したのは【Impact ホエイ プロテイン】。そしてその味の種類は、目が飛び出るくらいの…60種類以上!
レビュー雑感・商品紹介

ファイントラック ドライレイヤー ベーシック ランニングで使う、のレビュー

あ、ちなみに私はサブ4をなんとか達成したことのある、ラン歴数年のただの市民ランナーです。結論から言うと、10〜17℃くらいの気温でランニングするのに、最適インナーだと感じました。
レース振り返り

奈良マラソン2021振り返り その2 練習成果と課題 〜〝カーボンプレートシューズ〟の再考

今回は、次に向けていろいろ深掘りしていこうの回。先に結論。1.今までのトレーニングの方向性、間違ってないぞ! 2. 坂について。やっぱり上りは得意、下りは苦手…
レース振り返り

奈良マラソン2021振り返り その1 結果と経過

いやー奈良マラソン、終わっちゃいました。   何ヶ月も前から、ワクワクドキドキしながら待ち望んだ都市型マラソン。   結果は…という感じでしたが、とても良い大会でした!   たにしんです!(twitte...
カラダのケア

【Dr.ストレッチ】フルマラソン前にカラダを整えよう!

先日、週末に迫ったフルマラソンのために【Dr.ストレッチ】へ行ってきました!このタイミングでプロにストレッチしてもらう。控えめに言って…
マラソントレーニング

【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン1週前 閾値走3km 心拍数を上げておきます! 〜週間走行距離20kmしばり〜

要は、運動を続けられる(耐えられる)負荷の大きさを向上させるトレーニング。これがどんどん向上していけば、より速いペースで走り続けられる、てことです。ただ、今回は距離も短め。
カラダのケア

マラソン2週前 軽度の膝痛発生! 〜鵞足炎だ、どうしよう〜

ちなみに「鵞足炎」とは、膝の内側の「鵞足(がそく)」という部分に炎症が起きている状態。「鵞足」とは脛骨(けいこつ:すねの骨)に縫工筋、薄筋、半腱様筋の3つがくっついている場所のことです。
マラソントレーニング

【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン2週前 ペース走3km+2km+1km 負荷は変えずに距離を短縮 〜週間走行距離30kmしばり〜

マラソンの「テーパリング」の基本は今までと同じような負荷の練習をこなしながら距離だけ減らしていく、とされています。ですので、先週のポイント練習も以前よりset数を1つ減らして設定していました。
その他

ロングジョグ(距離走?)の頻度 〜昨シーズンと変えた練習内容〜

今回のテーマである20km以上のランは、【ゆっくり長く】ということになります。ゼーハーする練習【速く短く】と同じくらい、この練習に重点をおいた事が頻度が増えた一つの要因。
マラソントレーニング

【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン3週前 ウェーブ走1km+1km 5set 〜週間走行距離40kmしばり〜

今週はフルマラソン3週前です。日頃は週間走行距離50kmを目安にしています(達成できないことも多いですが…)。テーパリングとして2割ほど落とした距離でまとめたいので、今週は40kmまでで抑えることにしています。
レビュー雑感・商品紹介

マラソンの補給食 スポーツ羊羹 鼓月と井村屋食べ比べてみた

フルマラソンの補給食として、私が毎回準備する【スポーツようかん】。次のフルマラソンで使う候補が2つ。・井村屋 スポーツようかん ・鼓月 アンパワー のどちらかなんです。
マラソントレーニング

【サブ3.5目標 ポイント練習】フルマラソン4週前 ペース走2km×2本+5km×2本 〜実践的な練習のつもり〜

今回の狙いはフルマラソンの中盤〜後半の状況を擬似的に作り出して、そこでの走り方とかメンタル(粘り)とかを練習することです。フルマラソンの4週前ですので、どんどん実践的(フルマラソン当日のペース等を意識した)な練習を組み込んでいきますよ。
その他

マラソンとミトコンドリア 〜ちょっと調べてみました〜

今シーズン、トレーニングを通じて「弱いなー」と感じている持久力。これをなんとかしたいと、最近調べて行き着いたのが【ミトコンドリア】!インプットしたことを自分なりに咀嚼して、まとめてみようと思います。