マラソントレーニング

気温が30度を超えた時のランニング 距離やペースへの諦め 〜改めて感じた気温の影響〜

私、暑さにあまり強くない。 いや、嫌いじゃないんですよ。   でもねー、こと『運動』となるとダメっぽい。   昔、ロードバイクを趣味にしていた時に、真夏のエンデューロ(長い距離を走る競技)に出たことがあって。 もうね、全くダメダメで。 すぐ...
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】ペース走10km @4:45 9月、まだ残暑が厳しくてキツい設定でした 〜ホントは違うメニューだったんだけど〜

この時期は、スタミナアップとスピード持久力の向上を目指しています。今回のメニューは主にスピード持久力。あとは、閾値付近で走ることも多いでしょうから、乳酸の処理能力が向上してくれたらいいな、と。
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】ペース走 5km+3km+1km カットダウンで挑むペース! 〜成長が見えない…〜

5km(キロ4:40)+3km(キロ4:25)+1km(フリー)のカットダウン走。京都賀茂川河川敷で、それぞれ1周したらその距離になるようなコース。
その他

ランニングシューズが汗で臭い! 何で洗う? ここはやっぱりオキシクリーン。

ランニング、特に暖かい時期や暑い時期に走ると、一つ大きな問題が立ちはだかる。 それが、   臭い   ランニングシューズってどのくらいの頻度で洗いますか? かく言う私も、面倒でなかなか洗いません…   まぁね、冬場だったらそれでも汚れるだけ...
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】ペース走 5km×2本 秋?のポイント練習は『スピード持久力』! 〜まだ暑いんですけどね〜

さて、今回の設定。5kmを2本。設定ペースはキロ4:40〜45でレストは5分。コースは賀茂川河川敷で5kmの周回コース。
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】ロングジョグ25km まだ暑くて長く走るのはしんどいですが、それでも収穫はあるもんで。

コースは、いつもは京都賀茂川河川敷なのですが、ちょっと脚を鍛えてやろうとアップダウンのあるコースへ。フルマラソンに向けてのトレーニングなので、こういうコースも走っておかないとね。
レビュー雑感・商品紹介

【レビュー】COROS PACE2 そこそこ走っている市民ランナーが充分使えるモデル!コスパいいぞー 最近GPSウォッチ高いよね、って方にもオススメ! 〜ForeAthlete 235Jとの比較とか〜

数年前に発売されて、最近では使っているランナーをそこそこ見かけることも増えてきたモデル。とはいえ、ガーミンやポラール程知名度もなくて、そもそも展示しているショップが少ない。だから購入を考えても、ネットで調べただけで判断しないといけない方も多いはず。
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×3本 秋のフルマラソンに向けてスピード持久力を高めたい! 〜調整期の始まり〜

秋にフルマラソンに出るつもりにしているので、そろそろそこにフォーカスを当てたトレーニングをしようかと。具体的には【スピード持久力】と【スタミナ】。これを鍛えつつレースに出る期間を、『調整期』としています。
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】インターバル走1km+600m+400m × 2セット カットダウン走で最後まで出し切る! 〜鍛錬期はこれにて終了〜

暑い夏、お休みの日にトレーニングする時の、家を出るまでのルーティン。   前の晩から、FlipBeltアークウォーターボトルに水を入れ凍らせておく。 朝起きる。 白湯を飲む。 ウェアを着替える。 ビーレジェンドプロテインを作って冷蔵庫で冷や...
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】真夏の坂道インターバル走!200m×5本×4set→3set+2本 台風一過の蒸し暑さにやられた… 〜そろそろ鍛錬期も終了だね〜

コースは斜度が約7%。ここを200m×5本×4set。リカバリーは100秒かけて坂を下る。set間は5分の休息。
レビュー雑感・商品紹介

【レビュー】ビーレジェンド WPCプロテイン レビュー ぴちぴちハッピーチ風味 もも好きの私。ゆえにめっちゃ美味い!とまでは… 〜市民ランナーの感想〜

暑い夏。 しっかりトレーニングしております。 スピード練習中心にね。   となると、筋肉をとっても使います。 せっかく使うんであれば、効率よく筋肉をつけたい。 ということで、   プロテイン   ま、この時期にかかわらず飲んでいるのですがね...
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】ショートインターバル走600m×5本+1.5km キツい中で耐える!そんな練習 〜耐えきれなかったけどね〜

さて当日。気温は29℃だったようです。シューズは、オールマイティなテンポアップシューズのホカオネオネ リンコン3
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】ショートインターバル走 400m×3本×3set + 1km スピード練習の効果は出ていると思う。でも心肺機能はまだまだ、だねー

今年ショートインターバル走に使っている『宝ヶ池公園 北園』は家から5km程離れています。必然的に、ウォーミングアップもクールダウンも5kmは走らないといけなくなるんです…
その他

50代市民ランナーがBCAAを摂る。練習後の疲労感を軽減したいんです。

BCAA。 Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)の略、らしいです。   BCAAってよく聞くけど、ホントに効果あるの? BCAAに限らず、みんなそう思いますよね。 だってカラダで何が起こっているのか見えないん...
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】真夏のインターバル走1km+600m+400m × 2set スピード練習の成果、少し出てきたのかも。

欲にはキリがありません。   10年程前、無趣味だった私は趣味が欲しいなぁと思っていました。 そこで、偶然出会った『ロードバイク』にハマる。 趣味ができて満足していましたが、お金がそこそこかかることや、練習するのに距離や時間が必要でして。 ...
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【めざせサブ3.5! 練習日誌】坂道インターバル走 200m×5本×3set 心拍数上がる!筋肉使う!でも着地衝撃は少ないんだぜー

坂道インターバル走。坂道をダッシュするので、そうこれは筋トレです。お尻や太もも、ふくらはぎなんかに負荷がかかりまくり。それでいてスピードが遅いから、着地衝撃が少ない。
マラソントレーニング

【めざせサブ3.5! 練習日誌】真夏のショートインターバル走600m×5本+1.5km キツいながらも頑張った。〜でも最後の最後で垂れちゃった〜

この夏はスピード練習に重点を置いています。とはいえ、同じメニューだと飽きてしまうので、毎週のようにあーでもないこーでもない、と考えてる。出勤時や帰宅時もね。それがなんとなく充実した時間に感じるし、アスリートっぽくて楽しい!
マラソントレーニング

【めざせサブ3.5! 練習日誌】ショートインターバル走400m×3本×2set+1km×2本 少し余裕を持ったメニューのはずが、やっぱりキツかった。

さて、今回の設定ですが、400m(90秒)×3本 レスト90秒 を2セット。セット間は3分、5分レストの後、1km(4:15)を2本 レスト3分てな感じです。
カラダのケア

ランニング時の膝の故障(腸脛靭帯炎) 50代市民ランナーなりの予防 〜いやーな感じがした時の対処〜

私、ランニング歴は5年程。 その間に、ご多分に漏れず大小たくさん故障を経験しました。 鵞足炎(膝の内側の痛み)に始まり、膝蓋腱炎や中足骨骨頭痛、後脛骨筋腱炎や腓骨筋腱炎、アキレス腱痛、大腿四頭筋痛、ふくらはぎ肉離れ等々…   その中でも厄介...