マラソントレーニング 【めざせサブ3.5! 練習日誌】ショートインターバル走 400m×3本×3set + 1km スピード練習の効果は出ていると思う。でも心肺機能はまだまだ、だねー 今年ショートインターバル走に使っている『宝ヶ池公園 北園』は家から5km程離れています。必然的に、ウォーミングアップもクールダウンも5kmは走らないといけなくなるんです… 2023.08.09 マラソントレーニング
その他 50代市民ランナーがBCAAを摂る。練習後の疲労感を軽減したいんです。 BCAA。 Branched Chain Amino Acid(分岐鎖アミノ酸)の略、らしいです。 BCAAってよく聞くけど、ホントに効果あるの? BCAAに限らず、みんなそう思いますよね。 だってカラダで何が起こっているのか見えないん... 2023.08.06 その他レビュー雑感・商品紹介
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5! 練習日誌】真夏のインターバル走1km+600m+400m × 2set スピード練習の成果、少し出てきたのかも。 欲にはキリがありません。 10年程前、無趣味だった私は趣味が欲しいなぁと思っていました。 そこで、偶然出会った『ロードバイク』にハマる。 趣味ができて満足していましたが、お金がそこそこかかることや、練習するのに距離や時間が必要でして。 ... 2023.08.02 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5! 練習日誌】坂道インターバル走 200m×5本×3set 心拍数上がる!筋肉使う!でも着地衝撃は少ないんだぜー 坂道インターバル走。坂道をダッシュするので、そうこれは筋トレです。お尻や太もも、ふくらはぎなんかに負荷がかかりまくり。それでいてスピードが遅いから、着地衝撃が少ない。 2023.07.26 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5! 練習日誌】真夏のショートインターバル走600m×5本+1.5km キツいながらも頑張った。〜でも最後の最後で垂れちゃった〜 この夏はスピード練習に重点を置いています。とはいえ、同じメニューだと飽きてしまうので、毎週のようにあーでもないこーでもない、と考えてる。出勤時や帰宅時もね。それがなんとなく充実した時間に感じるし、アスリートっぽくて楽しい! 2023.07.20 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5! 練習日誌】ショートインターバル走400m×3本×2set+1km×2本 少し余裕を持ったメニューのはずが、やっぱりキツかった。 さて、今回の設定ですが、400m(90秒)×3本 レスト90秒 を2セット。セット間は3分、5分レストの後、1km(4:15)を2本 レスト3分てな感じです。 2023.07.08 マラソントレーニング
カラダのケア ランニング時の膝の故障(腸脛靭帯炎) 50代市民ランナーなりの予防 〜いやーな感じがした時の対処〜 私、ランニング歴は5年程。 その間に、ご多分に漏れず大小たくさん故障を経験しました。 鵞足炎(膝の内側の痛み)に始まり、膝蓋腱炎や中足骨骨頭痛、後脛骨筋腱炎や腓骨筋腱炎、アキレス腱痛、大腿四頭筋痛、ふくらはぎ肉離れ等々… その中でも厄介... 2023.07.05 カラダのケア
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5! 練習日誌】ショートインターバル走400m×8本+1km×1本 初めてのメニュー。まだ手探りですが結構出し切った! 初めてのメニューなので、設定は手探り。とりあえず、400mを8本とその後に1kmをプラスしたメニューにしました。設定タイムは400mを100秒、リカバリーは90秒。 2023.06.17 マラソントレーニング
レビュー雑感・商品紹介 【レビュー】uFit RELEASER Mini コンパクトでパワフルな筋膜リリースガン! サブ4市民ランナーが使ってみました。 私は50代の単なる市民ランナー。 この年になると、カラダのケアに気を使います。 そんな私が日頃から愛用しているのが、いわゆるマッサージガン。 今回新たに、様々なアスリートも愛用しているらしい【uFit RELEASER Mini】を、メ... 2023.06.17 レビュー雑感・商品紹介
レビュー雑感・商品紹介 【レビュー】YAMAtune ソックス スパイダーアーチショート 5toe スベリドメ 雑感 〜ランニングで履いてみた〜 私、しがない50代市民ランナー。 ランニングする際には『ランニング用ソックス』を履くようにしています。 一口にランニング用ソックスと言っても、履き心地はそれぞれ違っています。 ランナーの好みも違いますね。 いつも決まっているソックス... 2023.05.29 レビュー雑感・商品紹介
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5! 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×3本 週一回の閾値トレーニング!暑いんでペースより心拍数を気にしながら 最近閾値トレーニングをする時のペースはキロ4:30ですが、心拍数が160を大きく超えるようなことがあれば、少しペースを落として下げる。そのことを肝に銘じて練習に取り組みました。 2023.05.19 マラソントレーニング
レビュー雑感・商品紹介 ビーレジェンド WPCプロテイン レビュー ベリベリベリー風味 人気のフレーバーだけあって流石に旨い! 〜水で割ったり豆乳で割ったり〜 私、50代のしがない市民ランナー。 そんな私ですが、ランニングの効果の効率を上げるため、故障の予防、疲労の軽減のため、プロテインを飲むようにしています。 プロテインって本当にいろいろなメーカーから発売されていて、それぞれ個性がある。... 2023.05.17 レビュー雑感・商品紹介
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5! 練習日誌】峠走20km せっかくのゴールデンウィークなので、貴船神社と鞍馬寺に寄ってみた 〜ランニングがメインなので寄り道しただけですが〜 昔(と言っても数年前ですが)ロードバイクを趣味にしていた頃に、よく攻めた場所。それぞれ、貴船山と鞍馬山の中腹にあって、いい感じに脚にくる斜度(平均4%くらいかな)で、ランナーより自転車乗りをよく見かけます。今回はゆっくりペースでいいので、少し脚をイジメてやろうかと思っています(笑) 2023.05.07 マラソントレーニング
マラソントレーニング 【めざせサブ3.5! 練習日誌】LSD150分 『脚づくり』の一環 準備期の練習を順調に消化中! 〜鼻歌まじりでランニング〜 特にペースも決めていないのですが、過去を見返すと大体キロ7分前後で心拍数は125くらい。今回もこのくらいが目安。でもね、本当に私がLSDをするときの目安にしているのは… 2023.05.03 マラソントレーニング
レビュー雑感・商品紹介 SOUNDPEATS RunFree オープンイヤー型イヤホンのレビュー 市民ランナーがランニングで使ってみたよ 私、しがない市民ランナー。 日頃、キロ5:30〜6:00くらいでジョギングするおじさんです。 そんな私ですが、ブログをやっているおかげでSOUNDPEATS さんから、新製品の【RunFree】なるオープンイヤー型イヤホンを無料で使って... 2023.04.22 レビュー雑感・商品紹介
マラソントレーニング サブリノランナーの期分け 昨シーズンはフルマラソンでPB連発!次の目標に向かって 〜50代市民ランナーの場合〜 私、陸上未経験の50代おじさんランナー。 そんな私ですが、昨シーズンはフルマラソンに4回出場して、3回の自己ベスト! と言っても約30秒程ずつですが(笑) で、マラソンシーズンが終わって、新たな目標に向けて練習を始めていきます。 さ... 2023.04.17 マラソントレーニング
レビュー雑感・商品紹介 フリップベルト用 アークウォーターボトル フルマラソンで使ってみた マラソンレースに限らず、さまざまなランニングシーンて人気のフリップベルト これを使っているランナーは多いと思いますが、いざ専用のボトル(アークウォーターボトルと言うらしい)を使っている人は多くはないであろう。 かく言う私も、フリップベル... 2023.04.10 レビュー雑感・商品紹介
マラソントレーニング 【レースレポート】なにわ淀川マラソン2023 振り返り 〜3戦連続PB達成〜 今回(3/26)はなにわ淀川マラソン2023! 2021年に出場していますので、2回目です。 詳しくはこちら ・なにわ淀川マラソン 振り返り 〜サブ4を2戦連続できたけど…〜 今回のマラソン、目標は3時間40分。 今回のなにわ淀... 2023.03.30 マラソントレーニングレース振り返り
マラソントレーニング 【3時間40分切り目標! 練習日誌】ビルドアップ走10km マラソン直前!感覚の確認、状態の確認 最近はフルマラソンを、後半にペースを上げられるようにマネジメントしています。そうしてから、シーズン中のポイント練習で重視しているのはビルドアップ走。距離は10kmから30kmまで様々です。 2023.03.24 マラソントレーニング