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【サブ3.5へ向けて 練習日誌】真夏のランニング。7月〜8月のメニュー 〜走りこめたけど最後は夏バテ〜

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マラソントレーニング

たにしんです!

 

この7月〜8月は、例年に比べ走り込めました!

来年の参考に、メニューを残しておこうかと。

 

日曜日:20kmロングジョグ

月曜日:ポイント練習

火曜日:ランオフ

水曜日:8kmジョグ

木曜日:8kmジョグ

金曜日:8kmジョグ

土曜日:ランオフ

 

ほぼ毎週こんな感じ。

 

月曜日のポイント練習は

Ⅰ.ファルトレク1分+1分 15〜20セット

7〜8割の力での疾走と緩走

Ⅱ.ファルトレク2分+1分 10〜15セット

6〜7割の力での疾走と緩走

Ⅲ.600m×2本+ペース走6km

600mを4:00/km、ペース走は心拍数165以下

 

これをぐるぐる回して、この夏で3回ずつ実施。

で、7月8月とも250kmオーバーの走行距離でした。

毎月200kmくらいを目安にしているので、我ながらよー走ったなー、という感じ。

 

ただね、もしから走り過ぎ、もしくは負荷が高過ぎたかも…

 

練習を積めば積むほど、調子が落ちていきました。

20kmロングジョグは休憩が増える。

平日の8kmジョグはいつもクタクタ。

ポイント練習は、どんどんペースが落ちていき、最後は完走できないくらいダメダメだった。

 

んー夏バテ…ですね。

 

この夏の練習を振り返ると、特に距離が長い。

去年は、ジョグは15kmまでにしてるし、ポイント練習はショートインターバル中心。

だからかな、夏バテは感じなかった。

 

今年はねー、いろいろ事情やら狙いがあって距離を伸ばしたんです。

これでハーフやフルマラソンの結果が出なかったら、追い込み過ぎってことですよねー。

 

とりあえず大きな故障はしてないので、9月の始めは少し負荷を落として、メニューを組もうかな。