たにしんです！
今回（6/17）はペース走でした。
最近、暑い日が続いていましたが、絶好の曇り空（笑）
決して楽ではなく、体調も万全ではなかったですが、いい感じに追い込めたと思います。
ペース走の設定
今回の設定です。
距離は、まず400mを96秒（4:00/km）で2本（レストは90秒）。
そのあと、3分レストで3000m。
ペースは4:10/kmで、5000mの目標レースペース。
3分レストのあと、400mを96秒で2本。
3000mをこのペースで走ったことはないのです。
その上で、最初も最後も『エネルギー』と『脚』を削り取られるダッシュ…
走る前は、できるかな？ギリギリかな？みたいな心持ちでした。
ペース走の狙い
今回のペース走は、
レースペースへの順応
が狙い。
もうレース2週間前なので、走力の上積みは望めません。
それより、しっかりと自分の走力をレースで如何なく発揮することが大事！
それにはやはり、しっかりペースをカラダで覚えること。
そして、その『しんどさ』に覚悟を持つこと。
ずいぶんペースにも慣れてきた感じ。
どのくらいしんどくなるか、もずいぶん見に沁みてきた。
だからといって、走力が目標に届いてるとは全く思えないのだが。
当日のペース走、どうだった？
当日の様子。
出発は13時、気温は27℃。
曇り空なので、気温ほどは暑さを感じない。
コースは京都宝ヶ池公園北園の450mコンクリート周回コース。
シューズはアシックス Evoride Speed2
結果は…
400m 93秒（設定96秒）
400m 91秒（96秒）
3000m 12分27秒 4:09/km（4:10/km）
400m 90秒（96秒）
400m 89秒（96秒）
いい感じで設定クリアできました！
最初の400m2本は、少し余裕を持って走れました。
日頃の、ショートインターバル走で400mは90秒設定なので、当然と言えば当然。
メインは次の3000m。
最初の400mほどは、キロ4:00くらいで入ってしまう。
ただ、それ以降はだいたい設定ペース（4:10/km）で巡航。
めちゃしんどいけどねー
このしんどさでも、なんとか粘れることを最近の練習の中でわかっているので、弱音を吐かずとにかく頑張る！
で、結果クリア！
最後の400m2本はオマケ。
大きなフォームでしっかりスピード上げて、ラストスパートよろしく、ある程度出し切るフェーズ。
そして、思ったよりタイムが良くて、5秒以上設定を切る走り。
だいぶ仕上がってきましたかー。
ただね、脚の調子がよろしくない。
これくらい走れているので、とりあえずは大丈夫。
でも、カラダがほぐれるまで、ちと太腿外側、腸脛靭帯付近が痛い。
レースまで、ムリせずにカラダを動かしていきたい。
