たにしんです!
今回(6/17)はペース走でした。
最近、暑い日が続いていましたが、絶好の曇り空(笑)
決して楽ではなく、体調も万全ではなかったですが、いい感じに追い込めたと思います。
ペース走の設定
今回の設定です。
距離は、まず400mを96秒(4:00/km)で2本(レストは90秒)。
そのあと、3分レストで3000m。
ペースは4:10/kmで、5000mの目標レースペース。
3分レストのあと、400mを96秒で2本。
3000mをこのペースで走ったことはないのです。
その上で、最初も最後も『エネルギー』と『脚』を削り取られるダッシュ…
走る前は、できるかな?ギリギリかな?みたいな心持ちでした。
![](https://cerusapnis.com/wp-content/uploads/2024/06/img_4270-1.jpg)
ペース走の狙い
今回のペース走は、
レースペースへの順応
が狙い。
もうレース2週間前なので、走力の上積みは望めません。
それより、しっかりと自分の走力をレースで如何なく発揮することが大事!
それにはやはり、しっかりペースをカラダで覚えること。
そして、その『しんどさ』に覚悟を持つこと。
ずいぶんペースにも慣れてきた感じ。
どのくらいしんどくなるか、もずいぶん見に沁みてきた。
だからといって、走力が目標に届いてるとは全く思えないのだが。
当日のペース走、どうだった?
当日の様子。
出発は13時、気温は27℃。
曇り空なので、気温ほどは暑さを感じない。
コースは京都宝ヶ池公園北園の450mコンクリート周回コース。
シューズはアシックス Evoride Speed2
結果は…
400m 93秒(設定96秒)
400m 91秒(96秒)
3000m 12分27秒 4:09/km(4:10/km)
400m 90秒(96秒)
400m 89秒(96秒)
いい感じで設定クリアできました!
最初の400m2本は、少し余裕を持って走れました。
日頃の、ショートインターバル走で400mは90秒設定なので、当然と言えば当然。
メインは次の3000m。
最初の400mほどは、キロ4:00くらいで入ってしまう。
ただ、それ以降はだいたい設定ペース(4:10/km)で巡航。
めちゃしんどいけどねー
このしんどさでも、なんとか粘れることを最近の練習の中でわかっているので、弱音を吐かずとにかく頑張る!
で、結果クリア!
最後の400m2本はオマケ。
大きなフォームでしっかりスピード上げて、ラストスパートよろしく、ある程度出し切るフェーズ。
そして、思ったよりタイムが良くて、5秒以上設定を切る走り。
だいぶ仕上がってきましたかー。
ただね、脚の調子がよろしくない。
これくらい走れているので、とりあえずは大丈夫。
でも、カラダがほぐれるまで、ちと太腿外側、腸脛靭帯付近が痛い。
レースまで、ムリせずにカラダを動かしていきたい。