2025年は2月に京都マラソン、3月になにわ淀川マラソンを走る予定。
前回のみえ松阪マラソンは忘れたいくらいのレースでしたが、これからしっかり練習して、少しでもいい走りができるように頑張ります！
たにしんです！
今回（12/31）はペース走でした。
秋に体調を崩してから、ペース走はまだできてませんでした。
長い時間、心肺に負荷をかけ続けることができなかったんで。
加えて筋力を結構落ちてるみたいで、すぐに脚にきちゃってたんで。
ペース走の設定
さて、今回の設定。
距離は600mを2本走ったあとに8km。
レストは2分。
600mでカラダを大きく使って、そのフォームのまま8kmを走るイメージ。
加えて、少しエネルギーを使っておいて、疲れていてもペースが維持できるように練習。
ペースは、今回はあまり考えてません。
というのも、体調を崩してから少しずつ回復していて、それにつれて走れるペースも変わってきてて。
なので、走ってみないとどのくらいで走れるのか（回復してるのか）掴めないんです。
とはいえ、予想では600mは4:30/km、8kmは5:15/kmくらいと思ってます。
ペース走の狙い
今回の狙いはスピード持久力の向上。
ある程度のペースを維持して走る。
これってやっぱり、やってないと出来なくなるもんで。
最初は大丈夫なペースでも、少し経つと息が上がってしまう。
感覚的には、5kmくらいだと多少の負荷なら持ち堪えられそうなんですが、8kmは長いなーと感じてしまう。
以前は、ペース走で20km走ったこともあったんだけどな…
今回のペース走、どうだった？
当日の様子。
出発は朝7時。場所は京都賀茂川河川敷。
気温は4℃で風は1mほどの微風。
シューズは助力が欲しくてPUMA Fast-R ニトロエリート。
結果は
600m①：157秒（4:22/km）＊斜度1%くらいの下り
600m②：163秒（4:32/km）＊斜度1%くらいの上り
8km：41分19秒（5:10km）＊途中でトイレットタイム…
以前は600mを144秒（4:00/km）、8kmを4:30〜4:45/kmで設定してたんですが、今やこんなもんです。
まぁでも、予想してたよりは少し速いペースで走れました。
最初の600m、大きなフォームで接地時間を短く、真下に着地、そしてテンポ良く走ることを意識。
次のペース走もあるので、出し切らないように気をつけて。
次の8km。
出だしはなかなかペースに乗れず。
600mの疲労から抜け切らないまま、という感じですね。上り基調でもありましたし。
2kmくらいするとリズムが良くなってきて、ペースも上がってきた。
少しキツイ感じもありましたが、心地よさも感じるいい状態だ！
と思ったところで、約4kmでトイレットタイム…
くそっ。
コースに戻って、少しモチベーションが落ちたんですが、奮い立ててペースを戻して残り4kmを走り切る。
ほんの少しだけど、自信になった。
毎日、特に問題なく走ってると、練習で自信をつける必要性はあまり感じないのです。
でもこれって、毎日走って小さな自信を積み重ねているわけで。
今みたいな状況だと、一つの成功、自信が心の大きな支えになる。
そんなふうに感じます。
ずいぶん追い込んだ練習もできるようになってきたので、これから自信を積み重ねていきます！
