秋と冬にフルマラソンの大会に出たいなぁ、と思っているのですが、今はまだ何に出るかは決まっていません。
少しずつ開催されるようになってきた都市型マラソンは、感染症対策と参加人数減で軒並み参加料が大幅値上げ。
手が届く大会がより少なくなっているので、やっぱり河川敷の小規模大会かなぁ。
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（7/22）は閾値走5Kmでした。
結果。
暑い中でしたが、設定をクリアしました！
閾値走5Kmの雑感
今回の服装・装備
朝ランでしたので、日焼け対策用のキャップやアームカバーはなし。日焼け止めだけしっかり塗っています。
シューズはポイント練習用のズームフライ3PRM。
朝ランなので、キャップ・アームカバーはなし。その分日焼け止めをしっかり塗りたくる！
で、このところ定番の後脛骨筋の負担を弱めるために、足首をテーピング。
ただ、朝ランといっても7時半頃のスタートだったので、終わる頃にはキッツイ日差しが…
キャップもアームカバーも要るよね。
今回の設定・狙い
閾値走なので、ダニエルズさんの「ランニングフォーミュラ」的に言うとＴペース。
アプリで計算できます。気温での補正もできて、私の今日のペースはキロ4:50。
効果としては乳酸の処理能力とスピード持久力の向上です。
今回の流れは、家でしっかりフォームローラーで筋膜リリース→ウォーミングアップジョグ2Km→ランニングドリル→閾値走→クールダウンジョグ3Km。
今回の結果（詳細）
今回の雑感
久しぶりの閾値走。
クルーズインターバルや短めのペース走で、このくらいのスピード帯で走ることはありましたが、本格的な閾値走は2ヶ月ぶり。
閾値走はトレッドミルでもできるしなー、と思って外ランでの優先順位を下げてたからなぁ。
で、ペースは4:50に設定。
相変わらずウォーミングアップジョグから滝汗。
カラダを温めるには必要十分すぎる準備運動になってるね…
この暑さだと、ランニングドリルも日向でやると疲れちゃうので、日陰を選んで実行。
ほどなくしてスタート！
いつもいつもポイント練習では突っ込みすぎるので、ゆっくりゆっくりを言い聞かせながら…
最初の1Km、4:45。まあまあの入り。
次の1Km、4:42。ちょっと速いな。
２→３Kmは、4:44。もう少し遅くてもいいけど。
と、このあたりでゼーハーしはじめます。
5Kmまでもつか…ギリギリやな…根性やな…
なんて思いながら残り2Kmを、4:40/4:41でカバー。
速なってるし。
まあ頑張ったということで。
終盤は、キツイ中でカラダを動かす、といういい練習になりました。
で、表題の件。
3月末のフルマラソン↓
以降、左膝の腸脛靭帯炎に悩まされていたのですが、このところあまり顔を出しません。
良くなったり、悪くなったりを繰り返していたのですが、このところのアプローチが良かったんですかね。
膝のためにこのところ気をつけていたのは、
- 二軸走法で走る（膝や腿の外側への負担を減らす）
- 日頃から母指球に体重をかけすぎない（小指球よりにかける。オーバープロネーション予防）
- 日頃から臀筋のストレッチをする（大腿筋膜張筋と大・中臀筋をゆるめる）
くらいですね。
まだ、右足の後脛骨筋腱炎（自分診断）がくすぶっていますのでガンガン走れるぜ！とは言いませんが、８月にはお盆もありますのでしっかり走れるように、膝のこの状態はキープしていきたいです！
