ここ数年、9月になっても暑い。
市民ランナーの苦難は続きますなー。
年々、思い切って練習する時期が短くなってる気がします…
たにしんです。
今回（9/8）はガチユル走でした。
いつもはロングジョグをしている曜日なのですが、このところの暑さでロングジョグがしっかりこなせない。
なので、持久力を高めるメニューだけど、比較的時間が短くて済むガチユル走にしました
ガチユル走の設定
さて今回の設定。
ちなみにガチユル走とは、はじめに速いペースで走って、エネルギー源である糖質を枯渇させる。
その後、ゆ〜っくりジョグをして脂肪の燃焼を促進して、脂肪をエネルギーにしやすいカラダを作るメニュー。
で、ガチ走は1km×2本。
特にペースは決めないけど、一生懸命走る！
ユル走は15km。
キロ6分〜6分半くらいのイメージ。
まぁ暑いけど、1kmを2本くらいだったら頑張れそうだし、15kmなら多少余裕持って終われるかなー、という感じ。
ガチユル走の狙い
ガチユル走は、上でも書いた通り、脂肪をエネルギーにしやすいカラダを作るメニュー。
フルマラソンは、ご存じの方も多いとは思いますが、カラダに貯められる糖質だけでは走り切れない競技。
フルマラソンの後半の失速は、この糖質切れによるエネルギー切れ、ってパターンが多いですからねー
脂肪を効率よくエネルギーに変えられるようになることは、フルマラソンのタイム向上にとっても役立つんです！
ある意味、フルマラソンは「後半にどれだけエネルギーを残しておけるか競争」でもあるのでね。
ガチユル走、当日どうだった？
さて当日の様子。
スタートは6時過ぎ。
朝から暑い。26℃
コースは京都賀茂川河川敷
シューズは、速いペースでも遅いペースでも使いやすいasics エボライドスピード2
結果は、
ガチ走が
1本目 4:30
2本目 4:20
んー、1本目自重し過ぎた…
ユル走は平均6:15/km。
まぁ狙い通り。
ただね…
11kmしか走れんかったー。
15kmの予定だったのに。
なぜか。
ふくらはぎを痛めた！
です。
実は、以前からゆっくり走った時、のふくらはぎの疲れ具合がキツいことが気になってたんです。
私、自称フォアフット寄りのミッドフット着地なので、多少ふくらはぎに力を入れて走ります。
普通にジョグしてる分には、着地時間も短いので大丈夫なんです。
でもユルジョグになるとこれが長くなるんで、少しずつふくらはぎへの負荷が溜まってしまう。
今回はそれが爆発したみたい。
まぁ軽症なのですが。
当分暑い日が続くんで、少しの間ガチユル走をメニューに入れていくつもりなのに、このままではホントに走れなくなる。
ゆっくり走る時は、走り方少し考えないとダメだね。
