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【サブ3.5へ向けて 練習日誌】ガチユル走 ユル走の最中に以前から心配していたことが現実に

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マラソントレーニング

ここ数年、9月になっても暑い。

市民ランナーの苦難は続きますなー。

年々、思い切って練習する時期が短くなってる気がします…

 

たにしんです。

 

今回(9/8)はガチユル走でした。

いつもはロングジョグをしている曜日なのですが、このところの暑さでロングジョグがしっかりこなせない。

なので、持久力を高めるメニューだけど、比較的時間が短くて済むガチユル走にしました

 

ガチユル走の設定

さて今回の設定。

ちなみにガチユル走とは、はじめに速いペースで走って、エネルギー源である糖質を枯渇させる。

その後、ゆ〜っくりジョグをして脂肪の燃焼を促進して、脂肪をエネルギーにしやすいカラダを作るメニュー。

 

で、ガチ走は1km×2本。

特にペースは決めないけど、一生懸命走る!

 

ユル走は15km。

キロ6分〜6分半くらいのイメージ。

 

まぁ暑いけど、1kmを2本くらいだったら頑張れそうだし、15kmなら多少余裕持って終われるかなー、という感じ。

 

ガチユル走の狙い

ガチユル走は、上でも書いた通り、脂肪をエネルギーにしやすいカラダを作るメニュー。

フルマラソンは、ご存じの方も多いとは思いますが、カラダに貯められる糖質だけでは走り切れない競技。

フルマラソンの後半の失速は、この糖質切れによるエネルギー切れ、ってパターンが多いですからねー

脂肪を効率よくエネルギーに変えられるようになることは、フルマラソンのタイム向上にとっても役立つんです!

ある意味、フルマラソンは「後半にどれだけエネルギーを残しておけるか競争」でもあるのでね。

 

ガチユル走、当日どうだった?

さて当日の様子。

スタートは6時過ぎ。

朝から暑い。26℃

コースは京都賀茂川河川敷

シューズは、速いペースでも遅いペースでも使いやすいasics エボライドスピード2

 

結果は、

ガチ走が

1本目 4:30

2本目 4:20

 

んー、1本目自重し過ぎた…

 

ユル走は平均6:15/km。

まぁ狙い通り。

 

ただね…

11kmしか走れんかったー。

15kmの予定だったのに。

 

なぜか。

 

ふくらはぎを痛めた!

 

です。

 

実は、以前からゆっくり走った時、のふくらはぎの疲れ具合がキツいことが気になってたんです。

私、自称フォアフット寄りのミッドフット着地なので、多少ふくらはぎに力を入れて走ります。

 

普通にジョグしてる分には、着地時間も短いので大丈夫なんです。

でもユルジョグになるとこれが長くなるんで、少しずつふくらはぎへの負荷が溜まってしまう。

今回はそれが爆発したみたい。

 

まぁ軽症なのですが。

 

当分暑い日が続くんで、少しの間ガチユル走をメニューに入れていくつもりなのに、このままではホントに走れなくなる。

ゆっくり走る時は、走り方少し考えないとダメだね。