たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（7/12）はペース走5Km+3Kmでした。
結果。
昼から雨予報でしたので、さっさと用事を済ませて早めに走り出しました。
結局最後、雨に降られたけど…
ペース走5Km+3Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズはズームフライ3。
ポイント練習で使ってるんだけど、少し暑い。
もう少し通気性が欲しいなぁ。
ウェアは、曇り空でキャップはしっかり被りましたが、アームカバーはなし。
あとはＴシャツ・ハーフタイツ・カーフタイツ・5本指ソックスの出立ちで。
ふくらはぎ軽度の肉離れ（自己診断）から2週間。昨日15Kmほどジョグをして
問題なかったので、故障以来ずーとつけていたFILMISTAカーフサポーターも外しました。
サポーターをつけたランの様子はこちら
もう完治と言っても過言ではないな。
一方、右足内くるぶしはずーと痛みがあるので、テーピングしております…
今回のペース走 設定・狙い
設定は5Kmがキロ5:00、3Kmがキロ4:45。
間は休息。しっかり休んで集中して走る。
一ヶ月ほど前に同じメニューをしています。その時は5Kmも3Kmも同じペースで設定。
閾値走のペース（Ｔペース）が4:45。
アプリで気温補正ができるので、今回の予想気温29℃で計算すると4:50。
今回はその前後のタイムで走りたいなー、と言う設定。
狙いはスピード持久力、心肺機能、LT値の向上。
で、それだけではなくて、クールダウンもしっかり走って（5Kmの予定）、糖分の枯渇したカラダで脂肪を燃焼して走れるように、体質改善の促進をはかります。
今回の流れは、家でしっかりフォームローラーでの筋膜リリース→ウォーミングアップジョグ（2Km）→ペース走→クールダウンジョグ（5Km）
今回のペース走 結果（詳細）
今回のペース走とその後の脂肪燃焼ジョグ 雑感
ペース走は設定通り、前半5Kmは設定キロ5:00に対して4:59、後半3Kmはキロ4:45に対して4:45でピタリ。
結構キツイ場面もあったんですが、なんとかやり遂げられるくらいの絶妙な設定。
我ながらいい設定ができてるぜー、と自画自賛してみたり。
しかーしこれで終わりではなく、この後のクールダウンジョグで、さらに脂肪を積極的に使えるカラダへ変化させるぞー！
今年の夏は、課題であるスタミナを向上させたい、と思っています。
かといって灼熱の中ロング走もなかなかできないので、ポイント練習の後のジョグや2部練での距離稼ぎに力を入れたいと思っています。
で今回、しっかりとポイント練習で「糖」を使って、給水もスポドリではなく水と塩分タブにして「糖」を入れずにジョグに移行しました。
ポイント練習後のジョグは、ここ1ヶ月あまり意識してメニューをたてていたのですが、間にスポドリで給水してたんですよね。
「糖」の枯渇を狙うのであればダメですよね。
反省して今回は水。
ジョグはゆっくりのペースでキロ6:30〜7:00くらい。
まぁのんびりと走っていました…が雨！
洗濯物やらなんやら考えると5Kmも走っている場合ではないので、残念ながら引き返して結局4Km弱。
でもですね、2Km過ぎたくらいから結構キツかった！
もしかして、あのまま走っていいたら5Km走れなかったんじゃなかろうか…
スタミナないのって、上手に脂肪を使えていないことも大きな要因なのかね。
頑張ってもっともっとスタミナつけて、マラソン速くなるぞー！
帰宅後は、最近購入したプロテイン（ザバス アスリート ホエイメンテ 飲んでみた詳細はこちら）。
そして、月一のストレッチへ。（ドクターストレッチに行ってみた）
いやーカラダすっきり。
全然疲労感が違うね〜。
とはいえ調子にのると故障しちまうので、次の日は完全休足です。
プランクだけしようかな…
