4月です。
桜の季節です。
私の住んでいる（京都）近くに『賀茂川』があります。
ランニングのマイコースでもあるのですが。
この時期桜がキレーでね、毎年花見ランができる。
仕事の帰りには、夜の桜を観たりして。
これもまた乙なもんで。
たにしんです！（X @tanishinrun）
そういや、私が三十数年前に卒業した全日制高校、併設の定時制課程の通称は、夜桜だったなー
今回（4/11）はペース走でした。
インターバル走に力を入れてる今日この頃ですが、閾値の向上も忘れちゃいません。
『ちょっとキツい』をしっかり味わってきました。
ペース走の設定
さてペース走の設定です。
距離は5000m+3000m+1000m。
ペースは、4:40/km→4:25/km→フリーのカットダウン。、
レストは5分でウォーキング。
心肺的には閾値まで上がるんで、ちょっとキツいなー、が続くしんどいメニューですね。
以前からよくやるメニュー。
ただし、ペースをキロ5秒速めてチャレンジ。
このところスピード練習に力を入れているんで、少しくらい成長してるだろ、と思って。
成長、実感はしてないけどね。
ペース走の狙い
今回のペース走は、
スピード持久力の向上。
そして閾値を上げる。
のを期待したメニュー。
今は、2週に1回程度の割合でスピード持久力系のメニューを入れています。
インターバル走バッカでは飽きちゃうしなー。
そして、5000mの記録向上にはスピード持久力アップが不可欠だからなー。
当時のペース走、どうだった？
さて、当日の様子。
最近、休みの日に朝うまく起きれなくて、出発は少し遅めの8時15分。
場所は京都宝ヶ池公園北園、約450mのコンクリート周回コース。
シューズはアディゼロボストン10
結果はこんな感じ。
| 距離 | タイム | ペース | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|
| 5000m | 23:00 | 4:36/km | 163 |
| 3000m | 12:56 | 4:19/km | 165 |
| 1000m | 4:10 | 4:10/km | 159 |
ま、とりあえず設定クリア、ってことで。
全体的には『ちょっとキツい』を継続しながら走れたんで、まぁ狙い通りだったんじゃないですかね。
でも心拍数はイメージしているより高い。
あと５くらい低いといいんだけど。
前回（4日前）にセンバル（1000mインターバル、今回は5本）したんですが、久しぶりに『タレ』を発動！
設定（4:10/km）をクリアできず…
2回続けてポイント練習を外すわけにはいかぬ、のでね、頑張りましたよ。
ただねー、調子はさほど良くない。
最初の5000mから、感覚通りに走ると設定に届かない。
終始ちょっとチカラ入れて走る感じ。
3000mは、まだ感覚と実際のペースは近かったけどねー。
最後のフリーは特にですが、フォームの意識も強めです。
真下で着地できるように、後ろめの着地を意識。疲れてくると着地が前になりがちなので。
あとは足の跳ね上げ、というより足が弧を描くように走りたい。
筋力が足らないんでしょうね、強く意識した時しかできてる気がしない。
まぁそんなこんなで、まだまだやることいっぱい、伸びしろいっぱい。
4月末のトラックレースに向けて頑張ります。
