今回（6/7）はペース走5Km+3Kmでした。
たにしんです！
結果。
ペース走は設定をクリアしたのですが…
ペース走5Km+3Km等の雑感
今回の服装・装備
シューズはポイント練習用のズームフライ3。
ちょっと通気性にかけるので、ムッとします。
ウェアは半袖、ハーフタイツ、カーフタイツにアームカバー。
早くキャップ買わないと…
日焼け止めとワイヤレスイヤホンを添えて…
で、本当は膝や内くるぶしの調子が良くないのでサポーターをつけるつもりが、忘れて出発。
後で後悔することに…
今回の設定と狙い
ペース走はキロ4:55位のつもり。
結果的に5Km+3Kmになりましたが、5Km×2本のつもりでした。
でもあまりに暑くて、集中して走れるのはこれくらいかな、ということで途中で予定変更。
ペースは閾値にならないくらいで、出来るだけ速いペースを設定。
狙いはスピード持久力の向上と、ペース走終了後のジョグと合わせて、距離をふんでスタミナ強化。
今回の結果（詳細）
今回の雑感
まずはペース走。
一本目と二本目の間をしっかり空けて走ったので、何とか集中して走れましたが、
結果から言うと設定が速すぎた。
出来れば心拍数を155くらいまでに抑えたかったのですが、ゆうに160超え。
後から自分の閾値走ペース（キロ4:45）を気温補正（32℃！）したら今回くらいのペース。
閾値走も走りすぎは良くないみたいですので、設定クリアしましたが次からは気をつけよう。
これから数ヶ月は走り込み！という期間にしたいので、継続した練習続けられる内容にしたいのです。
もっと問題なのが、この後のジョグ。
本当は10Kmをゆっくり走るつもりでした。
でも走り出したらもうクタクタ。
2〜3Km毎に休憩しないと走れない。
おまけに腸脛靭帯も痛み出す。
あーサポーター忘れたせいだー！
もう集中力もなくて、でも走らないと家に辿り着かないので必死に走りました。
初マラソンの終盤に歩きながらゴール目指した時を思い出したよ。
結局8Km過ぎで限界。そこからは歩いて帰宅。
帰ったら膝は痛いし、喉がカラカラで飲んでも飲んでも潤わない感じ。
実は脱水だったんだろうか樂？
先週も暑さのせいでポイント練習外しているんで、
しっかりメニューを練り直して、継続してトレーニングできるような内容にしていきます。
