【めざせサブ3.5！練習日誌】ペース走10km びわ湖マラソン1週間前。出だしのペース確認！うむ、良い調子だ。

昔（といっても10年と経ちませんが）ロードバイクを趣味にしていました。

レースにもちょこちょこ出ていたんですが、一番楽しかったのは『エンデューロ』（耐久レース）ですね。

たいして速くないんですが、長い時間競い合う（といっても自分と戦うだけですが）のが楽しくて。

で、レースが終わって温泉なんかがあるともう最高！

常にボッチなので、だれかとレースを振り返る、なんてことはありませんが、ゆっくり湯船に浸かってるのが至極の時間。

でもねー、ことマラソンではレース後に温泉を楽しんだことがないんですよねー。

次のフルマラソンは滋賀県なんですが、終わったら初めて温泉に行こうと思ってます！

たにしんです！（X〈旧twitter〉 @tanishinrun）

それもまた楽しみ、楽しみ！

今回（3/3）はペース走でした。

フルマラソン1週間前の、私的定番メニュー。

出だしを超重要視しているので、そのペースの確認です。

体重はなかなか減りませんが、調子は良いようです！

ペース走の設定

さて、当日の設定。

距離は10km。

ペースは前半5kmを5:05/km

後半5kmを4:55/kmで行きます。

もうフルマラソン1週間前なんで、テーパリングにはいってます。

今週の走行距離は、トータル30kmくらいで抑えるつもり。

いままでは『20km』しばりだったんですがちょっと落としすぎかなーと思ったんで、テーパリングを始めるタイミングも遅らせて、距離ももう少しだけ走ろうかな、と。

年始に走った『ひらかたハーフマラソン』。

結構調子よくて、年末年始にしっかり距離を走って、それでも当日は疲労感なく自分的にいいタイムで走れたんです。

詳しくはこちら

これだったら、フルマラソン前でもそこまで練習量、落とさなくてもいいかなーてね。

そもそも、月間200km程度しか走ってないですし。

びわ湖マラソンを1週間後に控えてます。

私、フルマラソンではビルドアップをしながら走りたい、と思っています。

さて、当日の様子。

出発は、朝ゆっくりしすぎて8時。

気温は-1℃、少し風を感じます。

コースは京都賀茂川河川敷。

1周約5kmのコースを2周。

前半下り、後半上り。

シューズはびわ湖マラソン当日使用予定の、PUMA FAST-R ニトロエリート

で、結果はこんな感じ

距離	タイム	高低差	平均心拍数
1km	4:49	-9m	142
2km	4:54	-9m	150
3km	5:00	-3m	151
4km	5:03	9m	153
5km	5:03	9m	154
前半小計	24:50（＠4:58）	–	150
6km	4:45	-9m	155
7km	4:45	-6m	155
8km	4:53	-5m	154
9km	4:56	8m	155
10km	4:58	9m	156
後半小計	24:17（＠4:51）	–	155
トータル	49:07	–	152