次のフルマラソンが近づいてまいりました。
当然、超たのしみです！
♪もういくつ寝ると〜
ではないですが、早く当日にならないかなー、という気持ちがあります。
その反面、これで今シーズンの楽しみが終わってしまうー、という寂しさも…
複雑な心持ちです。
たにしんです！（X〈旧twitter〉 @tanishinrun）
まぁ、順調に練習ができてるので、そう思うんでしょうが。
今回（2/25）はペース走でした。
あいにくの雨。
先週は京都マラソンの交通規制、今週は天候に遮られて、フルマラソン前の定番メニューがこなせず。
まぁ、私のレベルでは「だから、何？」てなもんですが…
ペース走の設定
さて、今回の設定。
ペース走の前に400mを4本。
設定タイムは96秒（4:00/km）
レストは100秒で休息。
その後8kmのペース走。
設定ペースは4:40前後。
今シーズンは、ペース走や閾値走の前にショートインターバルを少しいれたりしています。
より大きなフォームの獲得（ドリル代わり）とか。
のちのメニュー（今回で言うと8 kmペース走）で、心拍数が端からしっかり上がるようにとか。
糖分を使っておいて、フルマラソンの擬似終盤を作り出しだしたりとか。
いろんなことを考えながらねー。
ペース走の狙い
フルマラソンの2週間前ということで、20km程度をレースペースで走る予定でした。
でも、雨なので…
距離走をする時は、京都賀茂川河川敷で行うことがほとんど。
次のフルマラソンがびわ湖で、アップダウンが少なそうなので、余計に河川敷でやる意味がある。
逆に、今さらアップダウンのあるコースで、距離走する気にもならないし。
まぁ2週間で大きく走力が上がるわけではないので、それなら日頃やってるメニューで良いかなー、っと。
走力が落ちなければいいのでね。
ということで、今回の一番の狙いは『走力が落ちない』こと。
それなりの負荷であればいいかなー、的な。
まぁそれでも、何か意味のあるものにしたい。
で、終盤のペースアップの練習。
最初にエネルギーを使い、筋力を使っておいて、ペース走を『仮想終盤』として想定ペースで走る。
この2週間前、というタイミングでも、ペース感覚は養えるかな、と思ってね。
当日のペース走、どうだった？
さて、当日の様子。
雨が小降りになるのを待っていたので、出発は8時半。
場所は京都宝ヶ池公園北園。
1周約450mのコンクリートトラックです。
気温は5℃くらい。
裏起毛のコンプレッションインナーを着ていたら、少し暑かったー。
シューズはポイント練習用のPUMA ディヴィエイトニトロ2
結果はこんな感じ。
| 距離 | タイム | ペース |
|---|---|---|
| 400m | 96s | 4:00/km |
| 400m | 96s | 4:00/km |
| 400m | 93s | 3:52/km |
| 400m | 94s | 3:54/km |
| 8km | 36:44 | 4:35/km |
まぁ順調、という感じでしょうか。
だからといって、フルマラソンが上手くいくとは限りませんがねー
序盤の400m×4本は、特にフォームを意識してのラン。
大きく、大きく、的に。
夏場、400mのショートインターバル走をよくやってたんですが、その時は設定90秒。
今、そのペースで走れる気がしないな。
ま、いいんですが。
そしてペース走。
最初は少し速く入ってしまいましたが、程なくして落ち着いた感じ。
とはいえ、途中から脚に少し疲労感、そして息切れ。
400m×4本の影響なんですが、要は狙い通り。
その状態が進行することなく、同じペースで最後まで。
粘り勝ちですねー。
フルマラソンの30km以降も、こんな感じでいければいいのですが…
さて、ここからフルマラソンまでは疲労抜きのターン。
カラダがなまらないように、サボりすぎないように調整していきます！
