BCAA。
Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略、らしいです。
BCAAってよく聞くけど、ホントに効果あるの？
BCAAに限らず、みんなそう思いますよね。
だってカラダで何が起こっているのか見えないんだから。
私も、プロテインやらアミノ酸を摂っていますが、何かを実感する、というよりは巷で言われていることを信じているだけです。
そんな私ですが、BCAAだけは効果を実感しています…
その効果とは、
練習後の疲労軽減！
BCAAとは
一応、BCAAについてサラッと書いておきます。
BCAAとは必須アミノ酸の中の、【バリン・ロイシン・イソロイシン】の総称。
必須アミノ酸は体内では生成されないので、食事等で摂取する必要があります。
また、必須アミノ酸は体内でタンパク質を作るのに必要な栄養素で、毎日バランスよく摂取することがオススメです。
ちなみに、鶏むね肉や卵、チーズ等に多く含まれているそうです。
BCAAの効果としては、トレーニング時の筋肉の分解を抑制したり、筋肉の合成を促進してくれると言われています。
トレーニング時に摂取する目安としては、2000mg以上を運動の30分前に、だそうです。
てなところです。
もっと詳しく知りたい方は、ネットで調べていただければたくさん出てきますよー
私的、BCAAの効果と摂り方
そんなBCAAですが、上にも書いた通り、私が期待し実感している効果が、
練習後の疲労軽減
です。
年々、練習後の疲労がキツくなってる気がします。
負荷の大きさによるところも大きいのでしょうが。
ポイント練習の後なんかは、その日中ずーっと疲れてる時もある。
夏場だと余計にね。
以前から、そういう時のBCAAの効果は実感していました。
ホントにね、しっかり摂れた時は疲れをあまり感じない。
マヒしてる、ということかもしれませんが。
ちゃんと普通に、家の用事とかも平気でこなせるもんねー。
以前に好んで使っていたのは、大塚製薬のアミノバリューサプリメントスタイル。
一包でBCAA2000mg含有。
個人的な感想ですが、よく効く。
ただ、昨年は単身赴任をしていたこともあって、経済的に買えなくて…
疲れたのをそのまま放置してましたね。
そして今年。
春で単身赴任が終了したことで、BCAAを再開しようかと。
ただ、他にもいろいろ買うものがあって、当分の間節約しないといけません。
さあどうしようか。
で、ちょうど朝走る時に食べていた『プロテインバー』が、夏場に食べにくいので、代えました。
にね。
コレだと、成分が『ロイシン:1.12g／イソロイシン:0.29g／バリン:0.31g』なんで、2000mgには少し足りないけど、それなりにBCAAが摂れる。
そして、ドラッグストア等で割と安く手に入る。
そして効果ですが、十分効きます！
あくまでも個人的感想ですが…
この夏、スピード練習メインでポイント練習をしているので、結構負荷が高い。
でもー、その後もちゃんと元気に生活できてます！
もう少し涼しくなって、金銭的にももう少し余裕ができたら『アミノバリュー』にするつもりですが、兎にも角にも【BCAA】。
しっかり摂取していきます！
