暑い夏、お休みの日にトレーニングする時の、家を出るまでのルーティン。
前の晩から、FlipBeltアークウォーターボトルに水を入れ凍らせておく。
朝起きる。
白湯を飲む。
ウェアを着替える。
ビーレジェンドプロテインを作って冷蔵庫で冷やしておく。
uFit筋膜リリースガンで筋膜リリース。
アミノバイタルスーパースポーツでBCAAを補給。
凍らせておいたウォーターボトル、カバヤ 塩分チャージタブレッツ（塩レモン味）2個、PCMクールバンドを持って出発！
ふー。起きてから1時間近くかかる…
たにしんです！（X〈旧twitter〉 @tanishinrun）
今回（8/20）はインターバル走でした。
毎年のことですが、お盆を過ぎてもまだまだ暑い。
今回も朝から強い日差しが照りつけていました。
しかし、キロ4分を切るようなスピードで走るメニューは今回で終了予定。
終わり良ければ…で頑張ってきました！
インターバル走の設定
さて、今回のインターバル走。
1km+600m+400mのカットダウン走（本数が進むごとに、距離が短くペースが速くなるメニュー）を2セット。
設定タイムは、
1km:4:15
600m:144s（キロ4:00）
400m:90s（キロ3:45）
今年の夏場の鍛錬期に、インターバル走でそれぞれの距離に対して設定してきたタイムです。
リカバリーは200mのジョグ。
セット間のレストは5分。
心拍数は、170を超えるまで粘れたらいいな。
コースは最初の1kmが下り基調で、折り返して600mと400mが上り基調。
って感じです。
インターバル走の狙い
今回のインターバル走。
効果としては心肺機能の向上。
各セット、600mの後半と400mはかなりキツくなります。
追い込んでる！って感じで。
あとは先月に同じメニューを実施しているので、それと比較して自分の成長を確かめたい。
後退していかも、だけど。
このところ、短い距離のインターバル走を重点的にこなしてきたので、スピード的には大丈夫。
ただし、距離がもたないように感じる。
『スピード持久力』不足ってことかな。
まぁ気温のせいもあるだろうけど。
今後はフルマラソンに向けて、そのあたりを強化できるメニューをこなしていこー。
今回のインターバル走、どうだった？
当日の様子。
前日の夜にジョグをした割には、朝からカラダはそれなりに動く。
ウォーミングアップで3km程走りましたが、感触は悪くない。
最近はフォームも安定している気がする。
気のせいかもしれないが。
シューズはオールマイティなテンポアップシューズのホカオネオネ リンコン3
このところは、あまりに暑いので気休めですがPCMクールバンド（28℃で凍るってやつ）を着けて走ってます。
走ってたら、バンドが横を向く。
なんで？
とりあえず、結果はこんな感じ。
| 本数 | 距離 | タイム | 目標値 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1km | 4:17 | 4:15 | 161 |
| 2 | 600m | 144s | 144s | 169 |
| 3 | 400m | 92s | 90s | 173 |
| 4 | 1km | 4:06 | 4:15 | 169 |
| 5 | 600m | 143s | 144s | 176 |
| 6 | 400m | 93s | 90s | 174 |
最後の400mがねー、粘りきれない。
目一杯頑張ったんだけどね。
まぁそれでも、約半月前の同じメニューでは、2セット目の400mは96秒かかったんですが、今回は93秒。
成長してるかな。
あとこのところは、最大心拍数が170を超えるところまで追い込めています。
昨年の今頃では、なかなか見られなかった心拍数。
これもこの夏の成果ですかね。
しっかり追い込んで、ゆっくりクールダウンして帰宅した後は、冷やしておいたプロテインをいただき、シーズン初めに買いだめしておいたアクエリアススパークリング（ペットボトル）をグビグビと。
そんなこんなで、今年の鍛錬期は一区切り。
この春に予定していた期間より少し短いですが、次に出るつもりのフルマラソンとの兼ね合いと、スピード練習に飽きてきた（笑）ことで少し短縮。
次のポイント練習からは、スタミナとスピード持久力の向上を目指してメニューを組んで行きます！
