閾値走5Km 心拍数が低くて途中で設定変更 〜準備は大切〜

今回のラン(1/11)は閾値走5Kmでした。

 

たにしんです!

 

結果

久しぶりの閾値走、しっかり走れました。

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閾値走5Kmの雑感

今回の服装・装備

シューズはアディゼロボストンブースト2。久しぶりに使います!今使っているシューズの中で一番軽いシューズです。

まだまだ寒さ厳しい朝ランでしたので、ニットキャップ、ネックウォーマーと手袋は外せません!

上着はウインドブレーカーに裏起毛インナー、下はCWXジェネレーターモデル2.0タイツに短パン。

前回付け忘れた股関節へのキネシオテープを、今回はしっかり施して出発!

今回の設定・狙い

キロ4:50〜5:00。

乳酸処理能力の向上と、それに伴うスピード持久力の向上が狙い。

結果(詳細)

今回の雑感

約2ヶ月ぶりの閾値走。

3Kmほどウォーミングアップをしてから実施しました。

最初の1Kmは4:55、次が4:52,。しっかり設定内で走れています。

が、心拍が低い。150を超えず、感覚的にもキツさが足りていない気がする。この心拍だと最大心拍数の85%にも満たない。

閾値走をする時の心拍数の目安(Tペース)は、最大心拍数の88%〜92%くらい。

我々市民ランナーはGPSウォッチ等の不確かな心拍数で測っている上に、最大心拍数も曖昧。

ですので、あくまでも目安と考えます。

 

にしても150いかないのは低いよね、ということで設定を4:40〜4:50に変更。

流石に心拍も上がってきて、ゼーハーモードになりましたが、ペースは最後まで崩れずしっかり対応できました!

今回の反省

結果的に、ですが、設定が甘かったかな。

このくらいこなせるのであれば、ペース走とかも少し設定を上げてみようかな。

故障に気をつけながらね!

あとやっぱりウォーミングアップやケアは大切!

前日がダメダメで

今回良かったのは、しっかりとした準備をしたからでしょう。

走る前にフォームローラーでの筋膜リリース(約15分)、そのあと動的ストレッチを入れてから走り始めました!

いつもしないとね。

今後の予定

次回は通勤帰宅ラン、そのあとジョグ?で、それから仕事が忙しくなるので4日間ランオフの予定…

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