マラソントレーニング

【3時間45分切り目標! 練習入試】京都マラソン4週間前 30km走 ペースはEペース! おかわり2kmでペースを上げてみる 〜後半型のレースのために〜 

ペースはEペース。私の場合はサブ4ペースくらいなので、キロ5:30〜40で走れれば良いかな。んで、30km経過後、2kmくらいを【おかわり】の予定。
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【3時間45分切り目標! 練習日誌】ペース走10km 前日夕方にロングジョグ20km! 〜疲労を残したままで、しっかり走れるのか〜

せっかく疲労が残ったので、プチセット練習にしてしまおうかと。今回の設定ペースは、私がサブ3.5を狙う時の理想の最終盤ペース(30km以降)。
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【3時間45分切り目標! 練習日誌】インターバル走 1km×5本 腹八分目のつもりが目一杯…

これからサブ3.5を狙っていくにあたって、今は【キロ4:45を如何に楽に走るか】、っていうのをテーマに鍛えていきたい。なぜキロ4:45かというと、サブ3.5を達成するのにイーブンペースで、ではなく後半上げていくレースで達成したいと思ってるんです。
レース振り返り

【レースレポート】第8回 SAURUSマラソンチャレンジ 2年ぶりのPB更新! ネガティブスプリットとはいかなかったけど、なんとか粘れました。〜一応、トレーニング(距離走)として走ったのです〜

さて、今回は2022年12月25日に、大阪市の長居公園で行われた、【SAURUSマラソンチャレンジ】フルマラソンの部に出場したレポートです。   あ、ちなみに私はサブ4を数度達成したことがあるけど、この2年ほどは必ず途中歩いて...
マラソントレーニング

フルマラソンのためのビルドアップ走 自分なりのやり方と効果 〜何度もやっている中で感じたこと〜

私は陸上競技の経験のない、しがない市民ランナー。   そんな私ですが、50歳を過ぎてもまだまだフルマラソンの記録更新に貪欲です。 出来ているかどうかは別にしてね(笑)   最近の練習メニューとして、積極的に取...
マラソントレーニング

【サブ4奪還! 練習日誌】ペース走10km @4:45 サブ3.5を目指す時はこのペースでハーフマラソンを走れないといかんのか…

ランニングって不思議でね。 根拠のない自信を持って、フルマラソンでサブ3.5に挑んでみる(そして撃沈)くせに、走った事のないペースでのペース走には尻込んで、走れる気がしなかったり(走力的に走れるはずでもね)。   特にチ...
マラソントレーニング

【サブ4奪還! 練習日誌】ビルドアップ走10km きつい!って思うくらいのペースまで上げてきました。 〜翌日は120分のロングジョグ〜

ちなみに、次の日はロングジョグで120分。結果、ペースはキロ5:40を少し切るぐらい。目的は遅筋を鍛える、持久力の向上なんです。
マラソントレーニング

【サブ4奪還! 練習日誌】30km走 ビルドアップ! 年末のマラソンに向けてペース確認 〜撃沈手前で終了〜

今回のビルドアップ走、距離は30km。ペースは10km毎に、キロ5:15→5:05→4:55と上げていく設定。以前に20kmでビルドアップ走をやったんですが、それよりも10秒遅いペースで設定しています。
マラソントレーニング

【サブ4奪還! 練習日誌】ビルドアップ走20km やってみたいぞ『後半型』のフルマラソン! 〜本に書いてた練習法をやってみた〜

2時間くらいは時間が取れそうだったので、それに合わせた距離設定。で、今回ペースの参考にした本というのが… 『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』
その他

フルマラソン後の練習再開!いつもの練習メニューに戻るまでの日数と、2つの約束

私は、50歳のしがない市民ランナー。 月間200km程度走る、サブ4(したことのある)ランナーです。   フルマラソンを初めて走った方や、まだまだ初心者だぜ!っていう方(私も大差ないですが…)が、悩まれる一つに、 ...
その他

ランニングする時は、腹式呼吸?胸式呼吸? 〜私は腹式呼吸!なぜならば…〜

さて、そんな中でなぜ【腹式呼吸】でランニングすることにしたのか。差し込み防止 これです。実は最近、30km走をやる度に『差し込み』に襲われていました。右側の肋骨下部あたりがめっちゃ痛くなる。
レース振り返り

【レースレポート】2022あいの土山マラソン サブ3.5を狙いにいったけど撃沈 〜サブ4奪還!を掲げていたのにね〜

私、2年前にサブ4を達成して以来、撃沈レースの続いている50歳市民ランナーです。   2023年以降、「あいの土山マラソン出ようと思ってるけど、どんな感じかなー」とか、「ワンチャンでサブ3.5狙ってるんだけど…」といった方々に...
その他

マラソン ウォーミングアップ する?しない? ~私はする派。理由とか時間とか~

日頃のポイント練習では、ウォーミングアップのランは2km。経験上、そのくらいからカラダがキチンと動き出すので。さすがにマラソン前にはそこまでの距離は走りませんが。トータルして20分~30分くらいかな。
マラソントレーニング

【サブ4奪還! 練習日誌】フルマラソン2週間前 ペース走15km 〝速めのジョグ〟みたいな感覚でMペースを

今までのフルマラソンの経験で言うと、当日のペースって【速いジョグ】くらいなんですよね。そらね、3時間半から4時間ほど走り続けるわけですから、それくらいでないとエネルギーが持ちません。
マラソントレーニング

【サブ4奪還! 練習日誌】フルマラソン3週間前 ペース走21km(ハーフマラソン)Mペースで余裕度を測る 〜夜ですが頑張って走りました!〜

今週は週間走行距離が40km縛り。日頃50kmくらいなんで、80%くらいに抑えていきます。いわゆるテーパリングですね。この距離の中で、今回のようなロング走だったり閾値走だったりを入れてます。
マラソントレーニング

【サブ4奪還! 練習日誌】マラソン4週間前 30km走 ペースはレースペースより少し遅いくらい 〜新たな難敵出現!その名は『差し込み』〜

今回の30km走は走力の向上、というよりは確認の意味合い。フルマラソンで、自分の思い描くペースで走れるのか、てところです。『仕上がり』の確認ですね。ま、このタイミングで追い込んだ練習をしても、レースまでに何かが向上するとも思えないのでね。
その他

ランニング インナー(アンダーウェア)は着る?着ない? 〜私は汗冷え防止等で着る派です〜

私、ランニングはもう習慣になっていますので、真夏でも真冬でも変わらず走ってます。   ランニングってシューズ一つ有ればできる、なんて言われますが、毎日のように走るようになると、より快適に走りたくなるもの。 ウェアもそのひ...
マラソントレーニング

【サブ4奪還! 練習日誌】ビルドアップ走20km ペースはキロ6:00→4:40 〜今後の自分に期待です〜

具体的なペースは、キロ6:00〜6:15から始まって、2km毎に20秒ずまでつペースを上げていき、最後はキロ4:40〜4:55まで。これを2回繰り返して20km。
レビュー雑感・商品紹介

【レビュー】NIKE ズームペガサス39 デイリートレーナーとして秀逸! ジョグからロングランまで幅広く使えます! 〜ペガサス37との比較も〜

私、サブ4を達成したことがあるだけの、しがない市民ランナーです。 そんな私も、ランニングシューズの情報には目がなくて、時間があればいろんなブランドのホームページを見に行きますし、同じランナーのレビュー記事にも目を通します。  ...