マラソントレーニング

【サブ4奪還! 練習日誌】坂道インターバル走 200m×5本 3set 〜走る筋トレと心肺トレ〜

とりあえずこの秋〜冬にサブ4を奪還したいのですが、スピード練習はさほど重要ではないですね。サブ4だと。だた、脚攣りに悩まされることが多いので、脚の筋力トレーニングは全くやらない、というわけにはいかないのです。
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【サブ4奪還! 練習日誌】インターバル走 1km×5本 何度やってもきついです… 〜目的は心拍数の上げ下げ〜

インターバル走とは、疾走(速く走る)と緩走(ゆっくり走る)を交互に行うメニュー。目的や走力によって、疾走や緩走の距離、本数を変えたりします(400mを10本とか、緩走を400mにするとか)。
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ランニングのソックス ワークマンで買ってみた 〜アーチパワーアシストの感想〜

訳あって今回、あのワークマンさんのソックスを買ってみた。結論から言うと、めっちゃええやん、コレ!いやマジで。練習もレースもこれでいいんじゃね、って思うほど。
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【サブ4奪還! 練習日誌】ペース走5km+3km+1km 〜1本ずつしっかりと休息〜

まず距離は5km+3km+1kmのカットダウン走。カットダウン走とは、本数が進むごとに距離が短く、ペースが速くなるメニュー。ぼっちランナーの私には、「次は短くていいんだ!」と思えて、負荷が高くてもなんとか頑張れる気になるメニュー。
その他

梅雨時のランニング アラフィフおじさんの場合

今年も6月に入りまして、そんな梅雨がもうすぐやってきますね。この時期の雨、アラフィフおじさんである私は、趣味であるランニングをどうしているのか。ま、結論から言うと「雨でも走る」ですね。
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【サブ4奪還! 練習日誌】ロングインターバル走2km×3本 @4:40 〜「鍛練期」開始〜

今回はロングインターバル。なんでスピード持久力の強化も狙います。ある程度心拍数が高い状態をキープしつつ、速めのペースを保って垂れることなく走り抜く!
その他

ランニングの内旋と外旋 〜私的 腸脛靭帯炎予防の意識より〜

最近、ランニングで意識していることのひとつに、内ももでしっかり立つってのがあります。自分的には、このおかげで【腸脛靭帯炎が予防できてる!】と思っています。
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アディダス アディゼロ ボストン10 レビュー サブ4ランナーの私にとっては、ペース走用かな? 〜ズームフライ3との比較とか〜

アディダス アディゼロ ボストン10 もうすでに何度も使いましたので、ここいらでレビューでも。結論から言うと、キロ5:00より速いペースでのトレーニングで使いたい!
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【練習日誌】ロングジョグ120分 ペースはEペース 〜3つのペースで飽き防止〜

今回はキロ6:00で120分。そうすると20kmということになるね。まぁあくまでもジョグなので、ペースに縛られすぎないようにしますが、多少の余裕はあるでしょうから、極力守っていきたい。
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ユニクロのサングラス ランニング用に買ってみた感想。あとサングラスの効果とか 〜オークリーも持ってるけど〜

ランニングする時にサングラスする方多いですよね。私もほぼ毎回サングラスをかけています。じゃなんでかけてるの、てハナシですが私は・・・
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【練習日誌】LSD120分 効果とか設定とか 〜私なりの目安〜

ペースはキロ7:00〜7:30くらいかな。あまり厳密には考えていません。どちらかというと心拍数が上がらないようにする方が重要。だいたい最大心拍数の60〜70%くらいが良いようですので、120前後でまとめたいところ。
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【練習日誌】2022年ゴールデンウィーク 〜閾値走とロングジョグ〜

今回(2022/5/3〜5)は、・閾値走5km ・疲労抜きジョグ10km ・ロングジョグ21.1kmてな感じで、しっかり走れました。天気もよかったしね。
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マラソン練習の期分け 〜サブ4奪還・あわよくばサブ3.5達成したいアラフィフ市民ランナーの場合〜

今年の秋〜冬にフルマラソンに出て【サブ4奪還】を命題にします!そのために、秋までの期間みっちり練習するのですが、しっかりと【期分け】をして効率的に走力を上げていけたらいいなーなんて思ってます。
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ホカオネオネ リンコン3 レビュー 〜フルマラソンを走ってみた〜

2022年3月に淀川マラソンを走りました。その時に履いたシューズはノンカーボンの【リンコン3】。結果は散々でしたが、シューズ的には感触が良かったので次も(いつになるかは未定ですが…)使おうと思っています。
その他

フルマラソン 次に失敗しないために気をつけること 〜悔いなく完走するために〜

今までフルマラソンに何度か参加しました。それなりに満足するレースもありますが、ほとんどの場合、あーすれば良かった、こうすればタイム縮められたかも…とか思っちゃう。先日参加した淀川マラソン2022でも、いーっぱい反省点が浮かびます。
レース振り返り

淀川マラソン2022振り返り 結果や経緯など 〜腸脛靭帯炎の再発〜

今回(3/20)は淀川マラソン2022!PBである3時間45分を目標に走りましたが、4時間20分と返り討ちに…
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フルマラソン1週前 インターバル走1km×3本 〜「フォームで走る」を意識して〜

ただ今回に関しては、まずはフルマラソンへの刺激入れ。カラダに「キレ」を出したいので、レースペースより速めに走るメニュー。
カラダのケア

腸脛靭帯炎 ずいぶん良くなりました! ポイント練習もロングジョグもこなせます 〜完治したわけじゃないけど〜

昨年末から引きずっている「腸脛靭帯炎」。とりあえず、ポイント練習、ロングジョグはこなせるようになりました!事の始まりは昨年末〜今年の年始。フルマラソンのダメージか、腸脛靭帯の張り→膝痛→休足(約10日)。
マラソントレーニング

【練習日誌】フルマラソン2週前 ペース走ハーフマラソン 〜Mペースの確認〜

今回はペース走。滅多にやらないMペースでの距離走でした。でもこれで結果良かったら、今後もフルマラソン前に取り入れようかな。