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【5000m 21分切りを目指す! 練習日誌】2000m+2000m+1000m 体調が今ひとつ。設定もクリア出来ず 〜無理は良くないんだけどねー〜

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マラソントレーニング

私、若い頃半年だけ奈良に住んでたことがありまして。

奈良といえば鹿。

普通にあちらこちらにいます。

 

でもね、夜会うと超コワイ。

めっちゃデカいし、突進されたら大ケガ間違いなし。

 

夜の自転車置き場で野良ジカに遭遇。

自転車に乗りたかったけど、近づく勇気がなくて動くのをずーっと待ってた。

懐かしい思い出です…

 

たにしんです!(X〈旧twitter〉 @tanishinrun

 

今回(5/13)はペース走でした。

体調が今ひとつの中、前日にショートインターバル走。

それが消化不良のために、連日のポイント練習。

まぁ全然ダメでしたけど、なんかスッキリしましたー。

 

ペース走の設定

さて今回の設定。

距離は2000m+2000m+1000m。

リカバリーは2分でウォーキング。

ペースは、2000mが4:10/kmで1000mが4:00/km。

 

今は、5000mで21分を切るのが目標。

んで、目標ペースは4:10/km。

 

ペース走をする時は、このペースを意識するようにしています。

ただ、まだ私にとってはレースペースと言えるほど馴染んでない。

一生懸命走らないと維持できない。

 

まぁ正直、こなせるとは思えない設定なんですよね…

 

ペース走の狙い

で、今回のペース走は

 

スピード持久力

 

の向上狙い。

 

この春は、スピード練習をメインにメニューを組んでいます。

最近、少しは足が速くなったかなーって気がしてます。

 

でもね、なかなかペースを持続できない。

前日に600mのショートインターバル走をやったんですが、キロ4:00を少し切るペースでさえ、その距離を全然維持できない。

 

まぁ、風邪気味だったのもあるんですけどね(笑)

 

なんかねー、速いペースで走ってると、

力んでしまうし

ストライドも伸びないし

上に飛んじゃうし

高い心拍数に負けるし

 

も少しなんとかしたいのよ。

 

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当日のペース走、どうだった?

さて当日。

朝からあいにくの雨。

でも昼過ぎに止む予報!

 

昼までダラダラ過ごして、14時に出発。

雨止んだー。

 

気温は15℃。でも肌寒い。

コースは京都宝ヶ池公園北園、コンクリートの450m周回コース。

 

シューズはアディダス アディゼロボストン10

 

結果はこんな感じ。

距離タイムペース最大心拍数
2000m8:224:11/km175
2000m8:334:17/km175
1000m4:084:08/km177
設定 2000m@4:10 1000m@4:00

 

えー、全くクリア出来ず。

ま、2日連続のポイント練習だし、設定と自分のレベルとを比較するとこんなもん。

 

余裕があったのは、出だしの数百メートルだけでしたね。

その出だしですが、いつも速すぎるのでウォッチを見ながら自重して走る。

400m過ぎたくらいから、もう設定タイムを割り出した。

かなり心拍数も上がってるみたいで、かなり心肺がキツい。

それでも、なんとかペースを落とさないよう、先のことは考えず目一杯走りました。

 

2本目も同じような感じ。

折れそうになるメンタルを、気合いでねじ伏せて走る感じ。

我ながら良く頑張った。

 

設定は超えちゃったけど。

 

3本目は1000m。

半分の距離だーっと気合い入れて走ったけど、やっぱり設定に届かない…

 

まぁでもね、結構しんどかった割には、ペースの落ち込みは最小限で防げたし。

何よりよく頑張った!

 

設定は全然クリア出来なかったけど、それなりに満足して帰路につきましたとさ。