私、若い頃半年だけ奈良に住んでたことがありまして。
奈良といえば鹿。
普通にあちらこちらにいます。
でもね、夜会うと超コワイ。
めっちゃデカいし、突進されたら大ケガ間違いなし。
夜の自転車置き場で野良ジカに遭遇。
自転車に乗りたかったけど、近づく勇気がなくて動くのをずーっと待ってた。
懐かしい思い出です…
たにしんです！（X〈旧twitter〉 @tanishinrun）
今回（5/13）はペース走でした。
体調が今ひとつの中、前日にショートインターバル走。
それが消化不良のために、連日のポイント練習。
まぁ全然ダメでしたけど、なんかスッキリしましたー。
ペース走の設定
さて今回の設定。
距離は2000m+2000m+1000m。
リカバリーは2分でウォーキング。
ペースは、2000mが4:10/kmで1000mが4:00/km。
今は、5000mで21分を切るのが目標。
んで、目標ペースは4:10/km。
ペース走をする時は、このペースを意識するようにしています。
ただ、まだ私にとってはレースペースと言えるほど馴染んでない。
一生懸命走らないと維持できない。
まぁ正直、こなせるとは思えない設定なんですよね…
ペース走の狙い
で、今回のペース走は
スピード持久力
の向上狙い。
この春は、スピード練習をメインにメニューを組んでいます。
最近、少しは足が速くなったかなーって気がしてます。
でもね、なかなかペースを持続できない。
前日に600mのショートインターバル走をやったんですが、キロ4:00を少し切るペースでさえ、その距離を全然維持できない。
まぁ、風邪気味だったのもあるんですけどね（笑）
なんかねー、速いペースで走ってると、
力んでしまうし
ストライドも伸びないし
上に飛んじゃうし
高い心拍数に負けるし
も少しなんとかしたいのよ。
当日のペース走、どうだった？
さて当日。
朝からあいにくの雨。
でも昼過ぎに止む予報！
昼までダラダラ過ごして、14時に出発。
雨止んだー。
気温は15℃。でも肌寒い。
コースは京都宝ヶ池公園北園、コンクリートの450m周回コース。
シューズはアディダス アディゼロボストン10
結果はこんな感じ。
| 距離 | タイム | ペース | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|
| 2000m | 8:22 | 4:11/km | 175 |
| 2000m | 8:33 | 4:17/km | 175 |
| 1000m | 4:08 | 4:08/km | 177 |
えー、全くクリア出来ず。
ま、2日連続のポイント練習だし、設定と自分のレベルとを比較するとこんなもん。
余裕があったのは、出だしの数百メートルだけでしたね。
その出だしですが、いつも速すぎるのでウォッチを見ながら自重して走る。
400m過ぎたくらいから、もう設定タイムを割り出した。
かなり心拍数も上がってるみたいで、かなり心肺がキツい。
それでも、なんとかペースを落とさないよう、先のことは考えず目一杯走りました。
2本目も同じような感じ。
折れそうになるメンタルを、気合いでねじ伏せて走る感じ。
我ながら良く頑張った。
設定は超えちゃったけど。
3本目は1000m。
半分の距離だーっと気合い入れて走ったけど、やっぱり設定に届かない…
まぁでもね、結構しんどかった割には、ペースの落ち込みは最小限で防げたし。
何よりよく頑張った！
設定は全然クリア出来なかったけど、それなりに満足して帰路につきましたとさ。
