ランニングを始めてから、背中の張りが取れません。
年々強くなっている気もします。
このところは後ろを振り返るのに、首だけを捻ると痛みがあったりするので、上半身ごと捻るクセが付いちゃいました。
振り返るのが大袈裟になってます…
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
私、サブ4を達成したのが、フルマラソン2レース目、ランニングを始めて2年が経とうとしている頃の2021年10月末、ロケットマラソン（大阪市）でした。
レースまでの一ヶ月、どんな練習をしていたのか、当時のブログ（旧ブログ）を見返しながら振り返ってみようと思います。
その頃の走力
ランのペースはこんな感じ
| 種類 | ペース |
|---|---|
| ジョグ | 5:50-6:00 |
| 閾値走 | 4:50-4:55 |
| インターバル走 | 4:35-4:45 |
この年は年始から故障に悩まされていて、5月頃まで月間100kmに届かないくらいしか走れない時期を過ごしていました。
でも6月からは故障もマシになり、月間200km前後を9月まで続けられていました。
練習の内容は、週一回のポイント練習をジョグや通勤帰宅ランで繋ぐ感じ。
レースまでの練習内容
実は、一ヶ月と少し前に足の指をケガしちゃって約一週間ランオフ！
そう、このくらい前なら一週間くらいランオフでもサブ4達成できるんですよ。
で、4週前くらいからまた走り始めました。
4週前ポイント練習
ポイント練習:ケガ明けのためなし。
本当は30km走を予定していましたが出来ず…
4週前走行距離
走行距離:37km
ジョグを2回と通勤帰宅ラン2回。
ケガが完治しないまま走っていたようです。
3週前ポイント練習
ポイント練習:ペース走 24km 【キロ5:15】
30km走が出来なかったので、ペース速め距離長めのペース走。
密かに3時間45分切りを狙っていたようで、それに合わせたペース設定。
20kmまでは設定通り走れましたが、残り4キロは大撃沈…
3週前走行距離
走行距離:56km
ポイント練習以外では、ジョグ一回（10km）と通勤帰宅ラン3回。
少し走り過ぎ。まぁでも前週が短かったのでオッケーかな。
2週前ポイント練習
ポイント練習:ペース走 15km 【キロ5:15】
設定は少し速め。
レース前の練習を調べている中で、2週前にはカラダに刺激を入れた方がいい、というのを見つけたよう。
ですが。結果は残り3km見事にタレ発動。
レースでは冒険をせずに、確実にサブ4を達成しよう！と思ったようです。
2週前走行距離
走行距離:40km
ポイント練習以外では、ジョグ2回（各10km）のみ。
距離を踏みすぎないように自重したようですね。
この期に及んで、フォームについてあーでもない、こーでもないとやってたみたいです…
1週前ポイント練習
ポイント練習:閾値走4km（キロ4:55）
結構脚に張りがあって、ポイント練習を回避しようか迷いましたが、ウォーミングアップの調子が良く、心肺にも刺激を入れたかったので結局閾値走をしたようです。
テーパリングで疲労が抜けていたからか、思っているより心拍数が低く推移したので、設定をキロ4:35に上げて走り切ったようです。
調子良さそうですね！
1週前走行距離
走行距離:21km
ポイント練習以外では、通勤帰宅ランのみ。
カラダが、なまらないようにだけ気をつけていたみたい。
脚の張りや痛みも少し抱えたまま、レースに臨むようです。
出る、と言うことは戦えると言うことだ！
みたいに自分に酔っていたみたいですね。
そんな自分が大好きですが…
とまぁこんな感じでレース前を過ごして、レースでは足攣りに悩まされながらもサブ4達成しました！
マラソンってその42.195kmだけじゃなくて、その前からいろいろ考えながら臨むことで、長ーい期間楽しめることができる、本当に生活を彩ってくれる競技ですよね！
