たにしんです！（@tanishinrun）
月末のフルマラソンまで、次の週末で3週前になります💪。
めざすは３時間４５分！
4週前のトレーニングメニューについて
と実際のトレーニング
先週が距離走なので、この3週前では心拍に負荷をかけたトレーニングにしようかな🤔。
とはいっても、そろそろ走る距離に制限をかけていきたい時期になってきたので、短めの距離でのメニューにしたいところ。
そうなると、候補は3つ。
- ウェーブ走【キロ5:00、5:30】8Km
- 閾値走【キロ4:45】4Km
- ロングインターバル【キロ4:35】2Km×2+1Km
どれも通常の8割くらいの距離です。
どのトレーニングも心肺機能やスピード持久力の向上に効果がありそう。
その他の効果としては、ネットなんかで調べてみると
- スプリント力やペースの上げ下げへの対応力の向上
- 乳酸の処理能力向上
- 乳酸の処理能力や筋持久力の向上
見るサイトによってうたっている効果が微妙に違いますが、まぁそんな感じですか。
私のような凡ランナーにとっては似たり寄ったりですね🤪。
どれにしようかな…🧐🧐
ヨシ！ロングインターバルにしよう❗️
理由1.以前にやったロングインターバルの感触が良かったから
理由2.ペースの上げ下げで、脚を少しイジメたいから
理由3.「キツくなってきたけど根性で行くぜ！」の場面を作りたいから
この3週前のメニューで、能力の向上を狙ったトレーニングは終了。
あとは調節に入っていく予定ですので、今回のメニュー、しっかりこなしていきます！
あ、でもムリはしないよ。アラフィフなので疲労を溜めすぎると、月末まで引きずるので
