フルマラソン2週前 トレーニングメニューを考える 〜現状確認のため5KmTT〜

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マラソントレーニング

たにしんです!(@tanishinrun

 

フルマラソン2週前になりました。

めざすは3時間45分!

 

4週前のトレーニングメニューについて

 

と実際のトレーニング

 

3週前のトレーニングメニューについて

 

と実際のトレーニング

 

前週で強化トレーニングは終了。このからは調整期間に入ります。

 

これからの計画は、まず現状の走力を把握して、フルマラソンのペース計画を練る。

そしてそのペースをトレーニングで把握しつつ疲労を抜いていく予定です。

 

ですので、この2週前のトレーニングメニュー(2日分)は、

  • 5KmTT
  • 10Kmペース走

という感じでいこうかと。

 

5KmTTで現状の走力を把握

そのタイムを過去の自分、そしてVDOT(ジャック・ダニエルズさんが自身の著書「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で使っている専門用語)に落とし込んで大体のペースを確認。

 

そして10Kmペース走で、ちょうどTTの疲労も少し残るでしょうから、フルマラソンの中盤くらいをイメージしてVDOTで確認したペースでいけそうなのかチェック、そしてペースをカラダで覚えるためのトレーニングにしたいと思います。

 

練習量も6〜7割くらいに抑えていきたいので、週が明けてのトレーニング(私の場合トレッドミルが中心でしょうが)も、あまり距離を走らず疲労抜きを進めていきたいと思います。

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