私、暑さにあまり強くない。
いや、嫌いじゃないんですよ。
でもねー、こと『運動』となるとダメっぽい。
昔、ロードバイクを趣味にしていた時に、真夏のエンデューロ（長い距離を走る競技）に出たことがあって。
もうね、全くダメダメで。
すぐにエネルギーは枯渇し、ペダルは踏めない。
頭はボーッとして、レースというよりは、ただ自転車に乗ってるだけ。
それ以来、夏にはレースに出ないことにしています。
趣味がランニングに変わってからもね。
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で、私的ランニングの夏場の対応。
結論から言うと、
夏場は15kmを超えて走らない
です。
実はランニングを始めて最初の夏に、コレは決めたんです。
その頃は、気温がどのくらいランニングに影響するかわからなかったんで、20km以上のランも計画したりしてたんです。
でも、15kmを超えると途端に脚が動かなくなる。
そんなことが何度かあって、
「夏は15kmまで」
て決めました。
それから何度かの夏を過ごしてますが、基本的にこれを守っています。
ただし秋のフルマラソンに向けて、そうも言ってられない時期だと、ペース度外視（LSDやスロージョグ）でそれなりの距離を走ることもありますが。
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そして今年（2023年）の夏。
記録的な猛暑。
当然、15kmまでしか走りません。
おかげで故障もほとんどなく、疲労も溜まり過ぎることなく、順調に練習が積めました。
11月の1週目にフルマラソン（あいの土山マラソン）を予定。
なので8月末から、早朝の時間（30℃を下回るので）を利用してロングジョグを入れてまして。
まだ暑いので、あくまでジョグペース。
週に1回を目安に入れ続けて一ヶ月。
9月も下旬に差し掛かり、幾分か暑さが和らいできました。
それでも昼間は30度をゆうに超えますが。
そんな折、仕事が休みですが昼間しか時間の取れない日があって。
予報では30度を超えるけど、「まぁ大丈夫だろう」とロングジョグに。
予定は20〜25km。
で、結果はこんな感じ。
| キロ数 | タイム | ペース | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|
| 〜5km | 28:25 | 5:41/km | 145 |
| 〜10km | 27:00 | 5:24/km | 154 |
| 〜15km | 27:30 | 5:30/km | 151 |
ちなみに高低差
そう、15kmでストップ…
これ以上は走れませんでした。
もうね、脚は動かないし口の中はカラカラだし。
ゆっくりでも走り続けようと思いましたが無理でした。
気温は、後から確認すると33℃…
こういうってショックですよねー。
最初から15kmのつもりならいいんですが、予定の距離が完走できないと、理由はどうあれ引きずりますね。
で悶々とした数日を過ごし、走りきれなかったことがトラウマになると、今後の練習に影響が出るので、…
3日後に同じコースでリトライ！
で、結果はこちら
| キロ数 | タイム | ペース | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|
| 〜5km | 29:06 | 5:49/km | 141 |
| 〜10km | 28:14 | 5:39/km | 141 |
| 〜15km | 27:35 | 5:31/km | 136 |
| 〜20km | 25:03 | 5:01/km | 149 |
| 〜24km | 19:14 | 4:48/km | 166 |
バッチリ完走！
後半、自分なりにかなりペースも上げられて（キロ5分をゆうに切るペース）、なんだったら「俺、走力上がったんじゃね」って鼻高々になるくらいの結果です。
なんでしょね、3日しか経ってないのに。
やはり違いは気温。
この時は、明け方の曇り空。
気温は22℃。
思いましたよ、
やっぱ気温かよー
ってね。
今後、同じ失敗、心配をしないように記しておきます。
- 気温が30℃を超える時は15kmまで！
- それ以上走りたい時は、ペース度外視、休憩しながら、って割り切りを
- 夏場、無理せず練習していれば、涼しくなればちゃんと走れる！だから心配するな！
昔と違って、9月も真夏。
暑いのは仕方ない。
焦るな、心配するな。
練習はウソつかないから。
