私、しがない50代市民ランナー。
フルマラソンてサブ3.5を達成すべく、日々練習に励んでおります。
そんな私が、この度ハーフマラソンに挑戦！
100分切りを目指して頑張ったんで、雑感等々を書いてみます。
結論から言うと、
100分切り達成！
フルマラソンのサブ3.5に向けて好感触！
ひらかたハーフマラソンの概要
さて、今回参加したのは大阪のひらかたハーフマラソン。
淀川の河川敷を往復するコース。
河川敷なんで平坦なんですが、風を遮るものがない。
なので風の影響を受けやすいコース。
今回で第37回らしいので、結構歴史のある大会。
場所は、京阪電車の枚方公園駅から徒歩で5分くらいの淀川河川公園（枚方地区）。
枚方公園駅って電車の本数が多くない。
意外でした。
駅の周りも華やかさはあまりなく、住宅街って感じでした。
会場の方は、広い芝生と野球のグラウンドを利用して設置していました。
なので、アップをする場所には困らない。
でも、ベンチとかもほとんどないので、レジャーシートはあった方がいいかも。
地元の子供達のランニングチームや、野球のチームなんかも参加するので要注意。
指導者によっては、周りを気にせずアップさせたりするので。
気をつけないと、ぶつかられたりします。
私のように
ゼッケン等は事前送付。
なので受付なし。
キッチンカーが来ていました。
牛丼と唐揚げ。
あと、商工会議所かな？味噌汁的なものを配っていたみたい。
寒くて、屋外では食事する気にならなかったですがね。
今回の目標
さて、今回のハーフマラソン。
目標は上でも書きましたが…
100分切り
これは、以前に読んだ
『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』（小出義雄さん著）
の中で、サブ3.5を狙って30km以降に4:45/kmで走り切るには、そのペースでハーフマラソンを走りけれないといけない。
的なことが書いてありました。
ということは、100分切り（4:44/km平均）しないといけないのです。
とはいえ、練習でそのペースで走った最長が、5km×3本、または10km。
目一杯ではないですが、余裕も全くなし。
レースでアドレナリンが出ればいけるか…
でも、練習で出来ないものは試合でも出来ないし…
当日のレース内容
さて、そんなこんなで当日。
朝ごはんはパンとお餅を3つ。
日頃の感じから、ハーフマラソンだと補給食は必要なさそう。
朝ごはんとレース前にしっかりエネルギーを摂っておけば、特に問題ないと思う。
スタートは9:35。
会場入りが7:50くらいですかね。
来る途中で軽量化も済ませて、準備万端。
当日は大阪にしては気温が低くて、会場入りか、スタートまで1〜3℃。
荷物もあるので、近場でしかアップが出来ず。
充分に温まるまではもっていけず、でしたね。
服装は、
キャップ・サングラス
インナーにファイントラックドライレイヤーを着て、アンダーアーマー長袖コンプレッションウェア（アンダーアーマー）+Tシャツ
SKINSコンプレッションタイツ（スパッツ）+ハーフパンツ
SKINSカーフタイツ+YAMAtune五本指ソックス
シューズはPUMA FAST-R ニトロエリート（初代）
で、結果はこんな感じ。
| 距離 | タイム | ペース | 心拍数 |
|---|---|---|---|
| 5km | 24:00 | 4:47/km | 152 |
| 10km | 23:41 | 4:41/km | 156 |
| 15km | 23:22 | 4:38/km | 157 |
| 20km | 22:54 | 4:33/km | 158 |
| ゴール | 4:49 | 4:09/km | 165 |
| 合計 | 1:38:45 | 4:38/km | 156 |
見事に100分切り達成だー！
スタートは落ち着いて入れました。
というのも、寒さでカラダが動かず。
今日はずっと4:44/kmで押していくつもりだったんで、どうしようかと思ったんですが。
この冷え具合で無理してカラダを動かすと、絶対良くないと思って。
エネルギーを使いすぎたり、故障に繋がったりね。
なので無理せず、日頃のジョグの走り始めのようなイメージで。
そうこうしているうちに1km。
ここでタイムを確認すると、約5分。
思ったよりいいペース！
ここからじわじわペースを上げて、程なくしてレースペース（4:44/km）へ。
ここからは特に何も考えず。
いろいろ考えると糖を使っちゃうんでね。
ただ、決して楽なペースじゃない。
このままいける自信もない。
できれば、同じようなペースの方々と走りたい…
なんて思ってました。
そしたら、5kmくらいからかなー。
いい感じにペースが合いそうな方を見つけて。
私よりも少し背が高く、お若い感じ。
服装的に、どこかのランニングチームの方かな。
似たようなウェアの方と、スライド区間で声掛け合ってたんで。
集団ではないので、あまりくっつくと迷惑そう。
なので少し離れて、目安にして走る。
ときおりペースが4:35/kmくらいになったりしていたので、離れてしまったら仕方ない、という心持ち。
実際、100mくらいは離れた場面も合ったと思う。
そんなこんなで、2度目の折り返し。
14km付近くらいですかね。
ここまでは身震いするくらい順調。
少し速いな、ちょっと頑張ってるな、の状態のまま推移。
ペースは変わらず4:40〜45/km。
心拍数は156〜8程度。
閾値に届くかどうかくらいかな。
心配していた風も、それほど強く感じません。
折り返した後も特に感じない。
さて、少し余力がありそう。
出し切りたいので、ペースアップを考える。
残り何キロで動き出そうか。
5kmは持たないな。
3kmくらいかな。
そんなことを考えてると、目安にしていたランナーさんとの距離が詰まる。
少し疲れてきたのかな。
ここまで力を貸してもらっていたので、次は引っ張ります！
と、心の中で呟いて前へ。
ペースは変わらず4:40/km前後。
前に出たけど保てている。
そんなこんなで17kmくらいまできました。
あと1kmいったらペース上げるぞ！
しっかりついてきてね！
と思ったら、いつのまにか目安にしていたランナーさん、いなくなってた…
仕方がない、ここからは一人旅。
18kmを迎えてペースアップ！
感覚的に行けそうなペースまで上げて、という感じだったんで、時計はあまり見ず。
後から確認すると、4:20/km前後で走っていたようです。
最後の1kmはスパート。
さすがにエネルギーを使い果たした感があって、息も絶え絶えでしたね。
おそらく必死の形相！
そんな感じで、出し切ってゴール！
タイムは99分足らず。
見事に目標達成！
いやー充実したレース、楽しいレースでしたー
レース後と反省
さて、そんなレースでしたが、反省点もあって。
寒くて手袋をしてレースに臨んでいたのですが、最初の給水の際に外すのを忘れていて…
滑って取れませんでした！
これ、基本ですよね。
すっかり忘れてました。
で、レース後は更衣テントで着替え。
少し狭かったですが、まぁ大丈夫。
記録証はその場では貰えないようで、後からホームページからダウンロードするらしい。
ハーフマラソンだと胃腸をやられる、ということもないようで、すっかりお腹ペコペコ。
上で書いた通りキッチンカー、牛丼と唐揚げが売ってたみたいなんです。
でもねこの寒空の中、外でご飯は食べられない…
ということで、会場を後にして駅へ。
駅の周りにも、ほとんどご飯屋さんはなかったのですが、ちょうどいいトコがありました！『大阪王将』。
担々麺と餃子をいただき、大変満足してレースを終えることが出来ました。
さて、次はフルマラソン。
サブ3.5へ向けて、ひとつの目安であるハーフマラソン100分切りを達成。
この勢いに乗って、次はフルマラソンで目標達成！といきたいもんです。
