ベンチマークって言葉がありますね。
文字で表すと、あるものの状態を測り表す時の基準点、って感じかな。
結構いろんな場面で使われるので、感覚で捉えてる言葉だけど。
コレって一般的な言葉なのかな？
少なくとも、学生の頃は知らなかった。
社会人になって、パソコンを公私とも使うようになってね。
お金を浮かすために『自作パソコン』に手を出したの。
いろいろ調べて何とか組み上げたけど、どうにも動作が遅い。
「こんなものなのか？それとも何か間違ってる？」
それさえも分からない中で出会ったのが『ベンチマーク』
パソコンのベンチマークは、共通のソフトウェアを実行してその速度を計測することで、処理速度等の能力を確認する、的な感じです。
結局は、いろいろ設定を見直して、満足いく数値が出せるようになったんだけど。
そうすると、安心して使うことができる。
なんでも『基準』ってのは大事ですね。
たにしんです！（X〈旧twitter〉 @tanishinrun）
今回（9/24）はペース走でした。
昨年の今頃は、そろそろ朝の気温が20℃を切る日が出てきていましたが…
今年はその気配がまだなくて、変わらず厳しい気候。
とはいえ秋のフルマラソンまであと6週間。
やる事やっとかんとねー
ペース走の設定
さて今回の設定。
距離は10km。
ペースはキロ4:45。
コースは京都賀茂川河川敷。ぐるっと一周で約10kmになるように調整。
休憩はなし。
心肺数が上がってもペースを落とさず、とにかく走り切る。
私がフルマラソンでサブ3.5を達成しようとするなら、ビルドアップでレースを組み立てて、最後30km以降はキロ4:45で走り切る必要があります。
だから、このペースでの10kmは、しっかりと、できれば余裕を持ちながらクリアしたいところ。
昨シーズンもこの設定で走っていて、まだまだ走り切るのがやっと。
このメニューの出来が、私にとってのサブ3.5へのベンチマークになるのかなー。
ペース走の狙い
この時期は、スタミナアップとスピード持久力の向上を目指しています。
今回のメニューは主にスピード持久力。
あとは、閾値付近で走ることも多いでしょうから、乳酸の処理能力が向上してくれたらいいな、と。
それとね、『成功体験』。
ポイント練習の直前、体温が何度か上がってるんじゃないかと思うほどの緊張感に包まれます。
たかが市民ランナーのポイント練習なのに。
そしてボッチ練習なのに（笑）。
今シーズンのポイント練習はそういう傾向ありますねー。
いろんなメニューに挑戦しているから、まだ走り切れる自信が持てないってことですかね。
だからね、しっかり設定をクリアして成功体験として刻み込んでいけば、少しは緊張感が和らぐと思うんです。
ま、仕事の緊張感とは違って「悪くはない」のですが。
当日のペース走、どうだった？
さあ当日。
結果的にペース走をすることになるのですが、実は前日は違うメニューを考えてまして。
そう、ロングジョグの予定だったんです。
実は今回の練習の少し前から胃腸風邪？になったみたいで、数日ランオフしていました。
熱は下がっていたのですが、お腹の調子が戻らなくてね。
要は病み上がりだったんで、負荷を少し抑えてジョグかな、と。
だけど、当日は朝寝坊。
ロングジョグをする時間がなくなって。
仕方なく、15kmのビルドアップ走に変更して家を出る。
アップを済ませてスタートするも、3km過ぎにエマージェンシー。
トイレへ。
ここで時間をくってしまって、ビルドアップ走を続ける時間もモチベーションも無くしてしまって。
で、結局10kmのペース走に落ち着いたってわけ。
あ、それでもやるからには、設定や狙いをしっかり考えて走っておりますので。
シューズはオールマイティなテンポアップシューズのホカオネオネ リンコン3
そして結果はこんな感じ。
| 距離 | タイム | ペース | 平均心拍 | 高度 |
|---|---|---|---|---|
| 〜4km | 18:54 | キロ4:44 | 153 | 37m上昇 |
| 〜9km | 23:09 | キロ4:38 | 161 | 43m下降 |
| 〜10km | 4:37 | キロ4:37 | 165 | 9m上昇 |
| 合計 | 46:41 | キロ4:40 | 158 |
最初の4kmは上り基調。
次の5kmが下り基調で、最後1kmがまた上り基調。
いやーいけましたねー。
最終盤はさすがに「早く終わらないかなー」、って気持ちになりました。
ペースをコントロールするほどよ余裕はなく、まだまだ必死にこなしているだけ。
サブ3.5へ向けて評価するなら『やや遅い』くらいか。
まぁそれでも、トータルのペースが設定より5秒も速く走れたことは評価したいし、自信にしたいねー。
何よりまだ涼しくないからね。
成功体験をひとつ追加だ。
フルマラソン（あいの土山マラソン）まであと6週間。
残暑が厳しくて調整が遅れ気味ですが、こんな感じでどんどん調子を上げていきたいですね！
