今シーズンのレース予定。
10月 ロケットマラソン
12月 国宝松江城マラソン
2月 大阪マラソン
3月 ふくい桜マラソン
で確定しました！
今シーズンも昨シーズンに引き続き4レース！
しっかり楽しんでいきまっしょい！
たにしんです！
今回（10/11）はマラソンペースで20kmです。
いい天気すぎて少し暑かったけど、頑張って走ってきました。
昨年の今頃はふくらはぎを肉離れ。
同じようにフルマラソン前でしたが、まともに練習出来ずでした。
それに比べて、今年は膝裏の故障を抱えたままですが、順調に走れていますね。
あとはインフルエンザに気をつけないと。
さて、今回の設定。
ペースはキロ5分くらい。
賀茂川河川敷を走るので、斜度が1%程度あります。
この程度でも、上りと下りじゃ負荷が全然変わる。
経験上、キロ20秒程度かな。
なので上流からスタートする私は、まずは4:50/kmくらい、折り返して上りは5:10/kmをなんとなく目安にして。
片道5kmを2往復します。
狙いはペースへの慣れと成功体験。
まだキロ5分程度のペース走はあまり出来ていません。
まぁ最近まで暑かったんでね。
まだこの時期は仕方ない。
なのでこれからこのペースの感覚をちゃんと覚えたい。
あとは、「俺はキロ5分でも結構長い距離走れるぜ〜」というマインドになるために、どんどん成功体験を積み上げたい。
先週は同じようなペースで30km完走したのですが、走る数日前から緊張感を纏う始末…
で、30km走れたくせに今回の20kmでも緊張気味。
これは積み上げるしかないのでね。
当日の様子。
スタートは7時
気温は18℃で、終盤には22〜23℃まで上がる。
天気は快晴！
風は微風
シューズはプレートの助力が欲しくて、Puma Fast-R ニトロエリート
こいつも800kmを超えてきたので、ミッドソールがへたってきた気がする。
結果。
〜5km▶︎4:52/km（下り）
〜10km▶︎4:55/km（上り）
〜15km▶︎4:50/km（下り）
〜20km▶︎4:57/km（上り）
トータル▶︎4:54/km 心拍数144
少し上りで頑張りすぎたけど、まあまあ良かったんじゃないでしょうか。
無理にカラダを動かさずに、このペースを維持できた。
これは収穫。
でも逆にいうと、無理せず走れる上限がこの辺り。
フルマラソンのペースとしてはもう少し余裕が欲しいな。
フォーム的には、少し前から着地を修正してるんだけど、馴染んできた気もする。
これも収穫。
ふくらはぎの負担を少し減らしたくて、フラットよりも若干ですが踵寄りに接地するようにしています。
実感として減ってるし。
あと、やっぱり少し自信になるかな。
2週続けて、キロ5分でそれなりの距離を心拍数が上がりすぎることなく走れた。
まだサブ3.5までは届きそうにないけど、このまま順調にトレーニングが積めれば、今シーズンのどこかでできるかも、という気持ちになれたよ。
