マラソントレーニング 【ポイント練習】ペース走10Km 今年のテーマは「強弱」
昨日（お正月！）はペース走でした。2021年のランニングテーマは「強弱」。しっかりとした意図・目的をもってトレーニングをしたいな、と思っています。「強」よりも意識すべきは「弱」。アラフィフですので、継続して練習するためには出し切ることを控え...
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マラソントレーニング ジョグ15Km 久しぶりにこの距離を完走
昨日（12/29）はジョグ15Kmでした。記憶のある中で、年賀状を２５日までに投函したことがありません…。社会人になりたての頃（２５年くらい前）は毎年３１日まで仕事だったので自分に言い訳ができたのですが、今はそれなりの時期に仕事納め。ちょっ...
マラソントレーニング ジョグ10Km 後半ペースアップ！ 〜ザムストサポーターRK-1を装着〜
昨日（12/27）はジョグ10Kmでした。 たにしんです！ シューズはズームフライ3。冬休みに入ったのでコイツがヘビーローテーションだね。結果。何故か最初は心拍がえらく高め、誤作動かな❓ジョグ10Kmの雑感先日自分のランニングフォームを動画...
マラソントレーニング 通勤帰宅ラン 姿勢が狂っていたので修正 〜やっかいな膝痛〜
12/26は通勤・帰宅ランでした。このところブログを書く時間が取りにくい。おかしな時間に投稿になりがち。今も夜中の３時…😞。たにしんです。シューズはズームペガサス37通勤ラン（3Km）帰宅ラン（3Km）帰宅ランはいつもは5Kmほど走りますが...
マラソントレーニング ジョグ10Km 途中1Kmだけペースアップ 〜まだ調子に乗るな〜
昨日（12/25クリスマス！）はジョグ10Kmでした。たにしんです！シューズは久しぶりにゲルカヤノ25。なんとなくしっくりきたので選んでみました。結果。ジョグ 調子に乗っちゃって…このところ脚の調子が良くなくて、ジョグと通勤・帰宅ランばかり...
マラソントレーニング 通勤帰宅ラン 膝痛でストップ寸前でした。 〜引き上げの意識〜
通勤ラン（3Km）帰宅ラン（5Km）＊＊＊脚の調子が良くありません😰。股関節、左右の膝外側。特に昨日は左の膝が帰宅ランの途中でかなり張ってしまい、ストップ寸前でした。せっかくストレッチ行ったのに、 もう魔法🪄が解けてきたのか… 前の日の夜に...
マラソントレーニング 通勤帰宅ラン ペースはイマイチ 〜ちょっと、ちょっとちょっと〜
昨日（12/22）は通勤・帰宅ランでした。たにしんです！シューズはズームペガサス37。通勤ラン（3Km）帰宅ラン（5Km）＊＊＊今朝も寒かったー！家を出る時は1度🥶。なっかなか身体も温まりませんでした。朝晩の気温がグッと気温が下がってからは...
マラソントレーニング ジョグ12Km それなりのペースで走れました 〜ZAMST RK-1を着けて恐る恐る〜
念のために膝に消炎の注射をしてもらい、サポーター（ZAMST RK-1）を装着して出発。正直恐る恐る走っていました。そうするとどうしてもそこに意識が行き過ぎて、患部のちょっとした違和感や疲労に敏感になってしまいますね。
マラソントレーニング 通勤帰宅ラン 左膝痛でストップ… 〜まただよ〜
昨日（12/19）は通勤・帰宅ランでした。たにしんです！シューズはズームペガサス37通勤ラン（3Km）追い通勤ラン（2.5Km)帰宅ラン（6Km）＊＊＊2日間ランオフ。その間にしっかり脚のケア＆筋トレをする。こらここ数週間同じことを考え出て...
マラソントレーニング 筋トレ すこーしだけですけど。
最近、身体を定期的にメンテナンスできるとこ探しています。若くないので、トレーニングを続けていると、あちらこちらに痛みが出てきます。なので、マッサージとか整体とかカイロなんちゃらとかに通いたい！でも結構お値段がするので、月一くらいしか行けない...
マラソントレーニング 通勤帰宅ラン もう真冬の出立ち 〜今日もフォームローラー で悶絶〜
うとうインナーは上下とも裏起毛に。それ以外にはネックウォーマー、ランニング手袋、ウインドブレーカー、ハーフパンツという出立ち。
マラソントレーニング 通勤ラン 前日のランは腸脛靭帯の痛みでストップ 〜ゆっくりゆったり…できない！〜
職場で、前ももや腸脛靭帯を揉んでほぐしていたのですが、なんの気無しに臀筋を揉んでみたら…悶絶！カンカンに張っとります〜。左膝の腸脛靭帯炎はこいつのせいかもね。
マラソントレーニング ジョグ11Km 今度は左膝が腸脛靭帯炎 〜あるあるだけどね〜
10Kmすぎに左膝が…。よく知ってますこの感じ、そう左膝もきました「腸脛靭帯炎」！よりによって、家から一番遠いこのタイミングで…。お金もってないし。
マラソントレーニング ファルトレク 2min-1min-30sec ×6 スピード持久力 〜シンジラレナイ〜
そもそもファルトレクをやってみようと思ったのが、ランニングのyoutubeの中で、スピード持久力の強化の一環として実施していたのを面白そうだ、と思ったのがキッカケ。なので、設定もその中でやっていた、2min（強度7割）ー1min（強度8割）ー30sec（強度9割）