マラソントレーニング フルマラソン2週前 トレーニングメニューを考える 〜現状確認のため5KmTT〜
これからの計画は、まず現状の走力を把握して、フルマラソンのペース計画を練る。そしてそのペースをトレーニングで把握しつつ疲労を抜いていく予定です。
マラソントレーニング
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マラソントレーニング ロングインターバル走 2Km×2本+1Km R400m 〜3時間45分切りを目指すトレーニング〜
インターバル走の狙いは心肺機能（VO2MAX）の向上です。【VO2MAX】 ランニング中に、カラダが使う酸素の最大量らしい。筋肉を動かすのに酸素が必要なんですが、たくさん酸素を取り込める（筋肉に供給できる）カラダになれば、より高い強度でより長い時間運動できるそうです。
マラソントレーニング ジョグ12Km 結果的にサブ4ペース
Eペース（キロ5:50）を基準にしていましたが、5:40を切るくらいのペース（サブ4ペースですね）で推移。まぁ無理しているわけではないので、これ以上ペースが上がらないように気をつけながら楽に走りました
マラソントレーニング トレッドミル 内くるぶしの痛み（後脛骨筋腱炎？）に厳しかったり優しかったり…
今週は平日2日（3/3・5）トレッドミルで30分ずつ走りました。 トレッドミルで走った動画をインスタにでもあげてみようか、なんて思いましたが止めました。上がスポーツインナー1枚だったのですが、あまりにも腹のまわりが醜くて…🐷🐷🐷たにしんです...
マラソントレーニング フルマラソン3週前 トレーニングメニューを考える 〜ウェーブ走？、閾値走？、ロングインターバル？〜
たにしんです！（@tanishinrun） 月末のフルマラソンまで、次の週末で3週前になります💪。 めざすは３時間４５分！ 4週前のトレーニングメニューについて と実際のトレーニング 先週が距離走なので、この3週前では心拍に負荷をかけたトレ...
カラダのケア 距離走30Km Eペースのつもりでしたが… 〜終わってからのDr.ストレッチ最高！〜
今回（3/1）は距離走30Kmでした。 たにしんです！（@tanishinrun） 結果途中から結構暑くなりました…距離走30Kmの雑感今回の服装・装備シューズはズームフライ3暑くなりそうだったので、アクエリアス持参。補給食はようかん 出発...
マラソントレーニング ジョグ５Km 【すね】が後傾しないように気をつけて フォアフット着地の注意点
今回（2/28）はジョグ5Km〈ウォーミングアップ等含めると10Km）でした。 たにしんです！（@tanishinrun） 結果。次の日のポイント練習に向けて、軽めのランニングでした。ジョグ10Kmの雑感今回の服装・装備シューズはズームフラ...
マラソントレーニング 通勤帰宅ラン 冬場のジャケット 〜私の場合〜
今回（2/27）は通勤・帰宅ランでした たにしんです！（@tanishinrun） 通勤ラン（3Km）帰宅ラン（6Km）相変わらず朝時間が無くて、焦りのペース… シューズはズームペガサス37。先日トレッドミルを購入したことで、通勤帰宅ランの...
マラソントレーニング フルマラソン4週前 トレーニングメニューを考える 〜30Km走の考え方〜
たにしんです！ えー、来月末にフルマラソンに出場予定です😁。 河川敷での非公認コースですが、真剣に目指せる場があることに感謝して精一杯楽しんで頑張ります💪！ 前回（約4ヶ月前）にサブ4を達成✌️して、次は3時間45分を目標に走ろうと思ってい...
マラソントレーニング ジョグ10Km ウィンドスプリントのやり方を変えてみた
今回（2/23）はジョグ10Kmでした。 ポッキーランの意味を最近知りました…たにしんです！ 結果前日のポイント連絡でカラダがバッキバキ！ジョグ10Kmの雑感今回の服装・装備シューズばズームフライ3前日は午後に走ったこともあって気温が20℃...
マラソントレーニング 【ポイント練習】2Km×2本+5Km×2本 擬似的にフルマラソン中盤〜後半を味わう
今回（2/22）ポイント練習 2Km×2本+5Km×2本でした。 たにしんです！（@tanishinrun） 結果1周5Kmをグルグル後半かなりキツかったのですが、なんとかやりきりました！ポイント練習 2Km×2本+5Km×2本の雑感今回の...
マラソントレーニング ジョグ9Km 骨盤を動かす 〜意識したみたら意外な効果〜
今回（2/21）はジョグ9Kmでした。 前回の投稿が2/15のトレッドミルでしたので、少し間があきましたね。その間走っていなかったわけではなく、忙しかったり、仕事疲れだったりでなかなか落ち着いて文字を打つ時間がとれませんでした。すぐ寝落ちし...
カラダのケア トレッドミル 内くるぶしの痛み 〜後脛骨筋腱炎？〜
今回（2/16）のランニングはトレッドミル30分でした。 たにしんです！（@tanishinrun） 結果シューズはゲルカヤノ25。もうトレッドミル用ですね。今回は繋ぎジョグです。ペースは、初めは時速9Kmほどでカラダを温めて、そのあとはキ...
マラソントレーニング 【ポイント練習】閾値走5Km 設定はキロ4:45 〜地面からの反発を感じた？〜
今回（2/15）は閾値走5Kmでした。 久しぶりのトレーニングの投稿。走ってなかったわけではなく、思い切って【トレッドミル】を購入したので、その経緯や雑感をまとめていました。たにしんです！（@tanishinrun） 結果あまり時間に余裕が...
マラソントレーニング 【ポイント練習】距離走25Km ペース設定@5:50 Eペースです。
今回（2/8）は距離走25Kmでした。 たにしんです！ 結果雨がパラついたりしましたが、最後までペースを維持して走れました。距離走25Kmの雑感今回の服装・装備シューズはズームフライ3。800Kmを超えましたが、まだクッションは健在です。気...
マラソントレーニング ウォーミングアップ／ジョグ／クールダウンで10Km 調子悪い、体が重い。 〜逆にウィンドスプリントの効果を実感〜
今回（2/7）はジョグでした。 たにしんです！ 結果。トータル10Km。次のポイント練習に向けてつなぎジョグ。今回のジョグの雑感今回の服装・装備シューズはゲルカヤノ25。いつものジョグはズームフライ3なのですが、次の日に距離走をする予定でそ...
マラソントレーニング 【ポイント練習】ロングインターバル走2Km×3本 いいトレーニングできました 〜設定ペースはこうやって決めた〜
今回（2/5）は初めてのロングインターバル走でした。 最近トレッドミル欲しいなー、て思っています。でも結構値段がはるのでまずは貯金かー、なんて夜な夜なショッピングサイトを見ながら思っています…。 たにしんです！ 結果初めてのロングインターバ...
マラソントレーニング 後脛骨筋腱炎？ 走りながら様子を見よう 〜ピンチがチャンス〜
たにしんです！昨日（2/3）は朝から足首の調子が良くありません。自分診断では「後脛骨筋腱炎」。まぁ少しクセになってるかな、と思うくらいよくある症状なのですが。 まだ圧痛はないですし、走れないわけではないので、現状ではランニングしながら治し...
マラソントレーニング ジョグ10Km 疲労抜きゆっくりジョグ 〜景色を見たり観察したりの楽しくジョグ〜
今回はジョグ10Kmでした。 私、無類のスナック菓子好きです。スナック菓子を食べたいがために走っているかのごとく…。今回もランニング前にこんなものを辛くて汗が出る💦くらい美味しかったです。そら痩せないよね。 たにしんです！ 結果楽しくゆるジ...