【サブ3.5目標 ポイント練習】閾値走5Km ポイント練習は久しぶり! 〜設定はキロ4:45〜

スポンサーリンク
マラソントレーニング

たにしんです!(@tanishinrun

 

今回(4/12)は閾値走5Kmでした。

 

結果。

しっかりと設定通り走り切れました!

閾値走5Kmの雑感

今回の服装・装備

シューズは前回に引き続き、ズームフライ3PRM

ウェアは半袖Tシャツに2XUのハーフパンツ、プラスカーフガード。

左膝腸脛靭帯、内くるぶし後脛骨筋腱、ふくらはぎの調子が良くないので、前回に引き続き膝用にザムストのRK-1、足首にフィルミスタアンクル、ふくらはぎにフィルミスタカーフ。

 

 

 

 

 

 

曇り空でしたか、ガッツリ汗かきました!

今回の設定・狙い

閾値走のペースはキロ4:45。

心拍数は160前後で推移してくれればいいかな〜。

狙いは心肺の強化、LT値の向上。

 

あと、閾値走が終わったら、時間の許す限りジョグをして脂肪燃焼!

 

今回の流れは、家でフォームローラーでの筋膜リリース→ウォーミングアップラン(2Km)→閾値走→クールダウンジョグ(8Km)

結果(詳細

極端にペースが落ちているところは折り返しです…
途中まで数値おかしいです。

今回の雑感

3月末にフルマラソンにでたので

久しぶりのポイント練習。

脚の調子が良くないのでどうしようかと思いましたが、ダメなら途中でやめればええか、という事で決行!

結果的には、腸脛靭帯の張りは出ましたし、トレーニング後まあまあ膝が痛みましたが、とりあえず走れました。

 

設定はキロ4:45

で、最初の1Kmが4:39、次の1Kmも4:39。

まぁいい感じ。ここくらいをうまくキープしながらゼーハーしたいとこ。

 

そのあと4:44、4:37とつないで最後4:40。

結果平均キロ4:40。

ちょっと心拍数が上がりすぎかなーとは思いますが、久しぶりだしこんなもんかな。

 

あとは、脂肪燃焼ジョグ。

このところ怖くて体重計乗れん。

仕事のある日に思うようにトレーニングできていないので、時間のある時に燃やしまっせ〜。

 

で、ただジョグするだけでなく、フォームを意識。

前日に見た動画で、ランニングエコノミーについてやっていたので、それを参考に。

とくに腕振りのタイミングを意識して。

 

まだまだ今シーズン始まったばかり。

アスリート気分を味わいながら、もっともっと走るぜー!

今後の予定

ここから5日間の間に、トレッドミル2回、通勤帰宅ラン1回の予定。

シェアする
PVアクセスランキング にほんブログ村

 
adidas 公式 オンライン

軽さ、クッショニング、反発力。
妥協ない調和によって創り出されたウルトラブースト 21。
踏み出した瞬間、エナジーみなぎる。

スポンサーリンク

 
〈NB公式オンラインストア〉
公式ストア限定モデル

【FuelCell RC ELITE M PB2】

スポンサーリンク
事務員さんのランニングブログ!