たにしんです！（@tanishinrun）
今回（4/12）は閾値走5Kmでした。
結果。
しっかりと設定通り走り切れました！
閾値走5Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズは前回に引き続き、ズームフライ3PRM
ウェアは半袖Tシャツに2XUのハーフパンツ、プラスカーフガード。
左膝腸脛靭帯、内くるぶし後脛骨筋腱、ふくらはぎの調子が良くないので、前回に引き続き膝用にザムストのRK-1、足首にフィルミスタアンクル、ふくらはぎにフィルミスタカーフ。
曇り空でしたか、ガッツリ汗かきました！
今回の設定・狙い
閾値走のペースはキロ4:45。
心拍数は160前後で推移してくれればいいかな〜。
狙いは心肺の強化、LT値の向上。
あと、閾値走が終わったら、時間の許す限りジョグをして脂肪燃焼！
今回の流れは、家でフォームローラーでの筋膜リリース→ウォーミングアップラン（2Km）→閾値走→クールダウンジョグ（8Km）
結果（詳細）
今回の雑感
3月末にフルマラソンにでたので
久しぶりのポイント練習。
脚の調子が良くないのでどうしようかと思いましたが、ダメなら途中でやめればええか、という事で決行！
結果的には、腸脛靭帯の張りは出ましたし、トレーニング後まあまあ膝が痛みましたが、とりあえず走れました。
設定はキロ4:45。
で、最初の1Kmが4:39、次の1Kmも4:39。
まぁいい感じ。ここくらいをうまくキープしながらゼーハーしたいとこ。
そのあと4:44、4:37とつないで最後4:40。
結果平均キロ4:40。
ちょっと心拍数が上がりすぎかなーとは思いますが、久しぶりだしこんなもんかな。
あとは、脂肪燃焼ジョグ。
このところ怖くて体重計乗れん。
仕事のある日に思うようにトレーニングできていないので、時間のある時に燃やしまっせ〜。
で、ただジョグするだけでなく、フォームを意識。
前日に見た動画で、ランニングエコノミーについてやっていたので、それを参考に。
とくに腕振りのタイミングを意識して。
まだまだ今シーズン始まったばかり。
アスリート気分を味わいながら、もっともっと走るぜー！
今後の予定
ここから5日間の間に、トレッドミル2回、通勤帰宅ラン1回の予定。
