今回（2/15）は閾値走5Kmでした。
久しぶりのトレーニングの投稿。走ってなかったわけではなく、思い切って【トレッドミル】を購入したので、その経緯や雑感をまとめていました。
たにしんです！（@tanishinrun）
結果
あまり時間に余裕がなかったので、サクッと終了できる閾値走をしました。良い感じでトレーニングできました！
閾値走の雑感
今回の服装・装備
シューズはアディゼロボストンブースト2。
15時頃の出発でしたので、気温も高め。
ウェアは長袖のスポーツインナーにTシャツ、下はCWXのスタビライックスモデルタイツに短パン。
少し暑かったですね。多分15℃強あったのでTシャツだけでも大丈夫なのですが、私は寒がりですので、その勇気が出ないのです…。
まぁ腕まくりしたりして調節すれば、問題ありませんでしたが。
このところは、足首なり膝なりにサポーターかテーピングをしているのですが、今回はなし。
あ、決して良くなったわけではなく、時間があまりなかったからですが…
今回の設定・狙い
VDOTアプリで
5KmTTのベスト（22:07）より算出。
設定は5Km @4:45！
心拍は160くらいが目安かな。
閾値走ですので、閾値の向上、スピード持久力の向上が狙いです。
今回の流れは、家にてグリッドフォームローラーで筋膜リリース→ウォーミングアップラン→動的ストレッチとランニングドリル→閾値走→ウィンドスプリント→クールダウンラン
結果（詳細）
今回の雑感
朝から雨が強く降っていてどうなることかと思ったのですが、午後には止んで、マイコースの鴨川河川敷もなんとか走れる状態になりました✌️✌️。
走り出しは、内くるぶしが少し疼きましたがすぐに治り、前日のトレッドミル
が効いたのかふくらはぎが張っていましたが、無理しなければ大丈夫そうなので無視。
それよりも久しぶりに股関節痛が少しあります。
腸腰筋か臀筋か、何処かトリガーなのかわかりませんが、悪化すると厄介なので気をつけよう。
私の感覚だと、脚が後ろに流れると負担がかかるので、真下着地をしながらシザース動作を重視しないと樂。
で、閾値走ですがしっかり設定通り走れたんじゃないでしょうか。
河川敷で走っていますので、半分下り半分上りです。
この時期夕方になると、上りが向かい風になるので後半心拍が上がりぎみ。
今回も160台後半まで上がってしまいましたが、せっかくいいペースで走れているので、ペースを落とすことなく最後まで行きました❗️
閾値走の最終盤、スラッとした体格で見るからに速そうなランナー♂️さんが、私の少し前にスッと入ってきて同じようなペースで走りました。
そのランナーさんは足の跳ね上げがとても綺麗で、お尻に踵が着きそうだけど、無理して上げてる感じもしない。
カッコいいなあ〜朗なんて見惚れていました。
するとどうでしょう、神様が見ていたのか急に、そう急に地面からの反発を感じ、足が勝手に跳ね上がるじゃないですか！
マジで初めての感覚！
走りながらフォームを分析すると、このところ着地を後ろに後ろに意識をしていますが、それよりも心持ち前に着地しているかな？
そこがスィートスポットなのか？
でもきっとその他の要因もあるだろうなぁ。
その素晴らしい感覚のまま数百メートル進み、閾値走終了。
そのあとのウィンドスプリントやクールダウンジョグでは、さすがにそんな感覚にはならないので、次にまた再現できるか自信なし。
おまけに次の実走は5日後の予定…
まぁそういうのを追い求め過ぎても良くないので、心のノートにメモっておくくらいにしとこう。
今後の予定
当分の間、トレッドミルで繋ぎジョグを予定。5日後に通勤・帰宅ラン。
