大学生の頃から社会人になって25〜26歳まで、よくカラオケに行きました。
よく歌ったのはJ-POP 。
ミスチル、B’s 、サザン、ゆず 等々
いやー楽しかったですねー
上手くはないんですが（笑）
いつのまにか行かなくなって、もう数十年。
機会があったらまた行きたいな〜。
たにしんです！（twitter @tanishinrun）
今回（5/1）はLSDを150分。
お天気も良くて（走り終わった後、雨ザーザーでしたが…）、景色を楽しみながらのんびりラン。
長丁場でしたが、飽きることなく走りきれました！
LSDの設定
さて、今回はLSD。
あまりメニューに組み込むことないんです。
昨年は、この時期に２回ほど走りましたがそれっきり。
改めて調べてみましたが、毎年２回くらいしか実施しないみたいですね。
まぁ退屈な印象ですから。
そんなLSD、今回は150分。
そう、２時間半。
今まで120分までしかしたことなかったんで、最長時間。
この時間にした理由は特にない。
強いて言えば、わりと時間があったのと、今シーズンのこの【準備期】はゆっくり走ることに注力していること、かな。
特にペースも決めていないのですが、過去を見返すと大体キロ7分前後で心拍数は125くらい。
今回もこのくらいが目安。
でもね、本当に私がLSDをするときの目安にしているのは、
鼻歌が歌えること！
LSDのペースの目安でよく言われるのが、『会話できるくらい』。
でもね、私はぼっちランナー。
会話することないのでね。
そこで目安にしているのが『鼻歌』。
さすがに声を出しては歌わないですが、口の動きは歌詞を口ずさんでます。
聴く音楽も歌えそうなもの、少し懐メロ的なセレクトにしてね。
LSDの狙い
さて、そんなLSD。なんのためにするのか。
ひとつは脚づくり・土台づくり。
現在、期分けで言うと【準備期】。
暑くなってからの猛練習？に備えて、怪我のリスクを減らしながら、筋力・心肺機能のベースアップを図りたいってこと
もうひとつは持久力の維持
今の時期に、一度しっかり距離耐性を作っておきたい。
暑くなると長い距離が走れないのでね。
このふたつを意識しているので、この時期の練習メニューは【ゆっくり長く】が中心。
ま、LSDはその一環だね。
ちなみにLSD。
巷で言われている効果としては、脂肪燃焼とか毛細血管の発達、遅筋内のミトコンドリアの増加、なんてのもあるらしい。
当日のLSD、どうだった
さて、当日の様子。
シューズはズームペガサス39
このところ、ゆっくり走ることが多いので、ズームペガサスの出番がめっちゃ多い。
というよりほぼコレ。
でもねー、キロ5:00〜5:30くらいならいい感じに反発力もあって履きやすいんだけど、もっとゆっくりになると、もう少しクッション寄りのシューズがいいなぁ。
まぁそんなシューズは持っていいないのだけど（笑）
で、結果はこんな感じ
| 時間 | 距離 | ペース | 心拍数 |
|---|---|---|---|
| 2:30:00 | 22.09km | 6:47 | 124 |
まぁいい感じじゃないですか。
終盤少しペースが上がってしまうところがありましたが、心拍数は終始125前後でしたし。
終始鼻歌口ずさんでたし！
前から人がきてもおかまいなしに…
でもね、結構意識しないとこのペースで走るのは難しい。
ついつい普段のジョグペースまで上がってしまいそうになる。
で、150分。
要は2時間半なわけですが、意外とね、長く感じなかった。
負荷が低いことも当然あるでしょう。
あとは気持ち的に気楽なんで、景色見ながら、とか人間観察しながら、とかしながら走ってました。
同じところをぐるぐる走るのではなくて、往復でこの距離・時間になるコースも幸いしたのかな。
知るひとぞ知る、ですが、京都賀茂川河川敷って北は『通学橋』南は『九条通り』を目安に往復すると、大体ハーフマラソンの距離になるんですよね。
まぁそれこそ、住んでいる近くに賀茂川があるからランニングを始めた、ってのもあるんでね。
環境に感謝、感謝です。
