姫路城マラソンまであと一週間。
毎日ワクワクが止まらない！
今シーズンは10月の金沢、11月の神戸と前泊での参加。
今回もそうで、最終戦の3月ふくい桜マラソンも前泊。
意図せず前泊ばかりになってしまった。
散財しまくりです…
前日の晩ごはん、何食べようかと夜な夜な調べております。
あー楽しい！
たにしんです！
今回（2/15）は60分ほどのランで、途中に閾値走を入れました。
フルマラソン一週間前、いつもより短めのメニューです。
さて、そんなメニューの設定です。
Eペース（20分）+Tペース（15分）+Eペース（25分）の60分
最近、このE→T→Eパターンにハマってます。
心拍数でいうと、最初のEペースは130台前半、Tペースは155前後、最後のEペースは140まで。
さて、最近心拍数が若干高めなのでどうなるか。
狙いとしては閾値向上。
姫路城マラソンへ、というより次のふくい桜マラソンも見据えてね。
あとは、今シーズンのポイント練習は閾値付近で走るメニューが中心なので、一週間前といえどあまり崩さずに。
フルマラソンで目安にしている心拍数があるので、今は目標のペースで走るペース走的なものはあまりやってません。
それよりも閾値近くで走った方が走力上がりそうなんで。
シロートの考えですが。
当日の様子。
スタートは7時。
気温は11℃で寒くない。
コースは京都賀茂川河川敷。
この日は京都マラソン。
賀茂川も一部コースになるので、規制される前に走っておきました。
風はほとんどありません。
シューズはPUMA Fast-Rニトロエリート
結果は、
Eペース20分▶︎6:00/km 平均心拍数125
Tペース15分▶︎4:37/km 平均心拍数152
Eペース25分▶︎5:47/km 平均心拍数138
うん、まあまあだねー。
最近の中では一番良かった。
心拍数もあまり上がらなかったし。
ただ、Tペースの時にもう少しペースをあげたかったんだけど、単純にスピードが上がらず。
しんどいわけではないのですが、筋力が足らん感じ。
効率が悪くてチカラを使わないと進まない。
脚が疲れたよ。
まぁヘタクソなんでしょう。
心拍数が抑えられたのは嬉しいね。
2月初めに貧血気味になって、それから鉄分を意識して摂ってるから、それが良いのかな。
安静時心拍数も、良い時に戻ってきたし。
で、次の日は朝に10kほどジョグをして、昼からスポーツマッサージへ。
マッサージなんてお金を出して受けたことないので、良かったのかどうなのかよくわかりません。
でも60分みっちりほぐしてもらって、ダメなところも指摘してもらって、なかなか有意義な時間でした。
ちなみに指摘されたのは、左の大腿筋膜張筋の硬さと弱さ。
そのせいで右足に負担がかかっている。
あとはオーバープロネーション・扁平足によるふくらはぎの歪み。
少し意識して、故障しにくいランニングを心がけたいです。
