今回（1/13）はジョグ15Kmでした。
たにしんです！
結果。
最初は風が冷たく感じましたが、走り出してすぐに暑くなっちゃいました！
ジョグ15Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズはズームフライ3。
走り出したのが昼過ぎ。予報では8〜10℃くらいまで上がるようでしたので、ニットキャップはやめておいて一応ネックウォーマーと手袋はつけて出ました。
上着はウィンドブレーカーに裏起毛インナー、下はCWXジェネレーターモデル2.0タイツと短パン。
股関節にキネシオテープ。
今回の設定・狙い
2日前にポイント練習をしたので、今回はジョグペース（キロ6前後 Eペース）。
心筋を効率良く鍛えること、毛細血管の新生促進を狙えるペースだそうです。
ただし、次の日から仕事の都合で4日間ランオフですので、少し負荷をかけようと距離を、いつもは10Km程度ですが15Kmにして、途中できればペースをあげる区間をつくる予定。
そして年末年始で増えた体重を、少しでも減らそうかな、と😜。
結果（詳細）
今回の雑感
風が冷たかったので💨、念のためネックウォーマーと手袋をしていきましたが、走り出してすぐに暑くなったので、はずしてしまいました。
最初のうちは特に気になる身体の箇所はありませんでしたが、数キロ走るとやはり股関節は気になりますね。
キネシオテープを施していたので、痛いというところまではいきませんでしたが。
ペースはゆったり。最近このペースだと心拍数は130強くらいですが、今回は高めで140前後。
まぁこれくらいでは何が変わる、と言うものでもないでしょうが、心拍数が上がりすぎると一回の心収縮量が小さくなるらしいので、心筋を鍛える、という意味では効率が悪くなりますね。
閾値走の疲労が残っているのですかね…。
走りやすい気温でしたので、すぐに狙い通りのペースまで上がり、そこから淡々と巡航。
でしたが7Km過ぎたあたりから、左膝の外側の張りがかなりキツくなってきました😥。
これヤバめのやつかなー、という感じ。
以前のこのランの時の感じや…
このまま、痛みになればすぐストップ、という覚悟で走り続けました。
が、意外にそれ以上悪くならず、10Km過ぎる頃にはもうあまり気にならなくなっていました。
何が違うんでしょうね🤔。
なので予定通りペースアップ❗️
12Kmから14Km地点までの2Km、キロ5:10を目安に。
先日の閾値走で思ったより心拍が上がらずペースを途中で変えたのですが、それで閾値走できるんだったらレースはこれくらいでしょ、というのがキロ5:10。
次のペース走で試してみようと思っているので、どうなものか体感してみようと👍。
実感としては、流石に今すぐこのペースでマラソンは走れないですが、10Kmくらいなら余裕持ってこなせるかな、と言う感じ。
この感覚が正しいかどうか、次のペース走が楽しみだぜ〜👍！
今後の予定
仕事の都合で4日間ランオフ。
ちゃんと筋トレしよう！そしてこの期間で調子の悪いところがよくなるようにケアだ！
