今回（1/18）はペース走でした。
たにしんです！
結果
4日間ランオフして、明けのポイント走でした。
ペース走10Kmの雑感
今回の服装・装備
シューズはズームフライ3。700Kmが見えてきました！
今回は昼前の出発。天気は良くて、日差しも暖かだったのですが風が冷たくて。
ですので、ニットキャップ、ネックウォーマーと手袋、
上着はウィンドブレーカーに裏起毛インナー、下はCWXジェネレーターモデル2.0タイツに半パン。
しっかり休んだけど、まだ股関節の調子は今ひとつなので、キネシオテープを貼って処置。
今回の設定と狙い
今回はペース走。お正月にペース走を5:15設定で走りましたが、
その後の閾値走の心拍数から、
ペースを設定し直し。少し上げて5:10で設定。
マラソンペースでのペース走は、強度としては中途半端な感じは否めませんが、このペースをしっかりカラダで覚えることは、フルマラソンのタイム向上を目指す上では必要不可欠なこと。
そして余裕を持って走り切ることで、このペースへの自信を深めたいと思います。
結果（詳細）
今回の雑感
いつものポイント練習のパターンは、
- 出発前の、フォームローラーによる筋膜リリース
- 家を出てすぐ動的ストレッチ
- 2Km程ウォーミングアップ
- ポイント練習
- 2Km程クールダウン
という流れ。
ですが、このところYouTube でドリルの動画を見る機会が続き、ちょっと興味を持ちましたので、トレーニングの流れを変えてみました。
- 出発前の、フォームローラーによる筋膜リリース
- 2Km程ウォーミングアップ
- 動的ストレッチと動き作りドリル
- ポイント練習
- ウィンドスプリント
- 2Km程クールダウン
今まではウォーミングアップ、ポイント練習、クールダウンは一体な感じでしたが、はっきりと切り分けてみました。
その代わりに、間にドリルとウィンドスプリントを入れて、カラダの使い方を練習するパートを入れました。
ドリルはまだあまり知らないので、いろいろ調べて自分に合うものを取捨選択していきます。
また、ウィンドスプリントですが、脚の調子があまり良くないことが多いので、速い動きは敬遠しがちなのですが、そこまで速くなくても、大きな動きを意識したものであれば効果はあると思うので、臆せず取り入れていこうと思います。
で、今日のペース走ですが、結果とすれば設定より少し速いくらいのタイムでしたので、ぼちぼちと言う感じですが、実際にはペースがなかなか安定せず、時計を見てはペースを合わせる、といった感じでした。
まぁペースをカラダで覚える、というのには時間がかかりますからね。
体力的には、少し余裕を持って終われました。感覚的にはあと5Kmくらいは問題無さそう。
後半少し心拍が上がってしまったので、この辺りが抑えられてきたら、このペースでフルマラソンもいけるかな。
今回の反省
ペースが全然安定しなかった。まだまだこれから！
今後の予定
次回は通勤帰宅ラン。そのあとは仕事の都合で3日間ランオフ。
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